Chodíme do posilňovne s trénerkou celebrít Simone de la Rue, aby sme sa naučili päť pohybov, ako získať tónované ruky ako jej klienti z A-zoznamu.
Simone de la Rue a jej partner Dee sú zodpovední za niektoré z naj záviditeľnejších zbraní v Hollywoode. Od New Yorku po Los Angeles dámy spolupracujú s herečkami z radu A ako Anne Hathaway, Naomi Watts a Sandra Bullock aby boli pripravení na veľké noci, akými sú akademické ocenenia.
A očividne sa to vypláca, čoho dôkazom bolo, že Hathaway predviedla svoje krásne tónované ruky a pri tohtoročnom ceremoniáli držala ocenenie za najlepšiu herečku vo vedľajšej úlohe.
Anne HathawayPrepínač oblečenia Oscara na poslednú chvíľu >>
Aké je teda tajomstvo? Séria vŕtačiek s nízkou hmotnosťou a vysokým počtom opakovaní zameraných na zameranie sa na kľúčové problémové oblasti.
Skúste cvičenie
Čo budete potrebovať
- Závažia do zápästia s hmotnosťou 2 až 3 libry a ručné závažia s hmotnosťou 2 až 3 libry
- Malá stabilná lopta alebo pilatesová loptička
Pohyby
Otázky a odpovede
1. Moje tenisky Newton. Mám pár v každej farbe!
2. Môj iPad so všetkými mojimi zoznamami skladieb, ktoré mám k dispozícii. Každý klient má svoj vlastný, pretože všetci majú špecifický vkus na hudbu.
3. Zmena oblečenia na cvičenie, keďže sa veľmi spotím.
4. Vrecko mandlí na zahryznutie medzi klientov.
5. Fľaša kokosovej vody Harvest Farm. Je najlepší na hydratáciu a chutí tak mňam.
1
Siahnite po Oscarovi
S váhami na zápästí položte loptu ľavou rukou na zem. Posuňte pravú ruku pod ľavú a siahnite k bočnému predĺženiu.
2
Drvič tricepsu
Pilatesovu loptu držte na podlahe na ľavej strane. S hmotnosťou 3 libry zdvihnite pravú ruku do predĺženia tricepsu.
3
Labutie potápanie
Keď nosíte obe závažia na zápästí, premýšľajte Čierna labuť, a zdvihnite/spustite ruky nad hlavu a držte chrbát vystretý.
4
Jedna noha, dva Oscary
Postavte sa na ľavú nohu a zdvihnite pravé koleno. Uchopte činky a predstavte si, že držíte dvoch Oscarov a zdvihnite obe ruky pred telo.
5
Tlač Wonder Woman
Začnite v polohe na planku, potom zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Vydržte asi minútu, potom pulzujte. Nasledujte trojitý lis.
Každé cvičenie zopakujte pre tri sady po 20 opakovaní na sériu na každú stranu. Simone navrhuje, aby ste tieto cvičenia okrem kardio cvičili asi trikrát týždenne. Jej obľúbené kardio cvičenia s klientmi sú tanec a skákanie cez švihadlo.
Hoci nie je odborníčkou na výživu, Simone navrhuje diétu bohatú na bielkoviny a zeleninu s ľahkými zrnami. Vmiešajte trochu vody, zeleného džúsu a občas čokolády a zhruba do šiestich týždňov by ste mali byť na červenom koberci hotoví!
Ak chcete získať ďalšie skvelé prispôsobené cvičenia od Simone, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek, navštívte jej web Body By Simone TV a sledujte BBS na Twitteri @bodybysimone.
Viac zdravia a kondície celebrít
Výsledky na červenom koberci: Tipy celebrít na diétu a fitness Denise Austinovej
Celebody: Harley Pasternak nám ukazuje svoje hollywoodske cvičenie
Cvičenie kung -fu supermodelky Gisele Bundchen
