Zaujíma vás, čo vitamíny zobrat? Mnoho ľudí blúdi uličkami vo Whole Foods, zmätených tisíckami pekných fliaš. Buď sa zdrvia a úplne sa vzdajú, alebo ešte horšie, urobia impulzívne rozhodnutie na základe toho, čo im akciový človek povie, aby si kúpili. Všetci počujeme veľa protichodných informácií z médií a dostávame rady od priateľov a rodiny: „Prisahám brať žraločiu chrupavku... “Mnoho ľudí, ohromených a zmätených, zdvihne ruky a vzdá sa vitamínov celkom. Naopak, ako lekár interného lekárstva mám pacientov prichádzajúcich s taškami plnými rôznych fliaš vecí, ktoré berú. Mnohé sú zbytočné a vyhodené peniaze, zatiaľ čo niektoré sú vyslovene nebezpečné.
Čo robiť? Odpoveď je v skutočnosti, že by sme nemali všetci robiť to isté. Každý sme iný Máme rôzne diéty, návyky životného štýlu a zdravie potreby. Nemali by sme všetci užívať to isté a neexistuje žiadny univerzálny režim pre vitamíny. Cítite sa viac zmätení? Nemusíš byť Ak nájdete ten správny multivitamín, môžete vyhodiť ostatné fľaše a zjednodušiť si rutinu.
Mali by ste však užívať multivitamín?
Úloha štandardných multivitamínov bola v poslednej dobe spochybnené. A tak by to malo byť. Nedávne štúdie spochybnili užitočnosť multivitamínov a navrhli ich potenciál poškodenia. Pre tých z nás v lekárskej oblasti to nie je prekvapujúce. Každý liek, ktorý lekár odporučí (vrátane voľne predajných liekov, ako sú vitamíny a doplnky), má potenciálne vedľajšie účinky, prečo by sa teda multivitamínové doplnky mali líšiť?
V skutočnosti sa nelíšia. Mnoho multivitamínových doplnkov, ktoré sú dnes na trhu, je ďaleko prekročenie odporúčaných dávok určitých živín. Výskum ukázal, že tieto nadmerné dávky vitamínov môžu byť škodlivé. Napríklad, príliš veľa vitamínu A môže viesť k vyššej miere rakoviny. Rovnako tak Americká preventívna pracovná skupina neodporúčala pravidelné používanie niektorých vitamínových doplnkov vôbec, uvedenie nedostatočných údajov, ktoré by odôvodňovali ich použitie.
Na druhej strane, z rokov videnia žien v lekárskej praxi viem, že väčšina z nás je nedostatok vitamínu D a mnohí z nás nedostatok železa. Nejeme mäso tak, ako sme boli zvyknutí, a nosíme opaľovací krém a vyhýbame sa slnku (z dobrých zdravotných dôvodov, ako je prevencia rakoviny kože). Môžeme zaznamenať príznaky výživových nedostatkov, ako je vypadávanie vlasov (pozri si náš blog na túto tému) alebo únava. Alebo sa môžeme cítiť v poriadku, ale neuvedomujeme si poškodenie našich tiel, ako je strata hustoty kostí, ktorá môže jedného dňa viesť k osteoporóze.
Užívanie správneho multivitamínu má svoje výhody. Po prvé, môže vyplniť určité kľúčové výživové medzery. Priznajme si to, nikto z nás neje perfektnú diétu. Dokonca aj tým z nás, ktorí sa o to pokúšajú, často chýbajú niektoré kľúčové živiny, pretože dnešná produkcia je kvôli demineralizácii pôdy nižšia ako obsah vitamínov. Ukázalo sa tiež, že užívanie multivitamínu znižuje mieru srdcových chorôb u žien. Nejde o žiadnu maličkosť, pretože srdcové choroby zostávajú u žien zabijakom číslo jeden. Navyše, mnoho ľudí uvádza lepší pocit energie a pohody, keď dostanú správne živiny, ktoré môže poskytnúť vitamín. To im zase pomôže udržať si lepší cvičebný režim a energiu a motiváciu jesť zdravšie.
Čo brať vitamíny, je prinajmenšom komplikovaná téma. Moja skúsenosť ma však naučila, že nie sme všetci rovnakí. Každý z nás má iné gény a iný životný štýl, ktoré na seba pôsobia, aby nám poskytli jedinečné výživové potreby. Dôležité je zistiť, čo v danej chvíli svojho života potrebujete. Personalizovaný multivitamín môže byť odpoveďou na tento záludný problém.
