Niekoľko zložiek zahrnutých v živote - a udržiavaní - zdravého života môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Myslite na cvičenie pre telo a myseľ a jedzte zdravú výživu, ktorá zahŕňa aj správnu výživu hydratácia tiež.
Proti starnutiu neprichádza s rýchlou opravou, takže je dôležité vziať do úvahy váš životný štýl dnes!
Odborná rada
Možno máte dole zdravú výživu, ale vodu považujete za samozrejmosť? Je rovnako dôležité vo vašej strave, aby ste si udržali dobré zdravie, a môže tiež hrať úlohu v procese proti starnutiu. Dobrá správa, nie?
SheKnows mala možnosť prihlásiť sa u Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix je ocenený dietológ, mediálna osobnosť a autor Prečítajte si to, než to budete jesť. Chápe dôležitosť správnej hydratácie a v poslednej dobe sa s ňou spojila Nestlé Pure Life a jeho hydratačné hnutie povzbudiť Američanov, aby sa zamerali na hydratáciu tým, že jeden sladký nápoj denne vymenia za vodu.
Ona vie: Myslíte si, že ľudia trávia viac času tým, ako sa starajú o problémy proti starnutiu, ako sú vrásky, poškodenie pokožky a zdravie vo všeobecnosti, než im predchádzajú?
Bonnie Taub-Dix: Ľudia míňajú stovky dolárov na krémy a elixíry proti starnutiu, ktoré im idú mimo tela, ale neuvedomujú si, ako môžu byť koža ovplyvnená potravinami a nápojmi, ktoré vkladáme do seba telá.
Začnite včas tým, že budete venovať pozornosť svojim stravovacím potrebám, aby sme mohli problémom predchádzať, a nie sa ich snažiť napraviť.
Ona vie: Existujú skratky k starnutiu (ako krémy, pilulky atď.)?
Taub-Dix: Ach, nechceme všetci skratky k dobrému zdraviu? Na trhu sú výrobky, ktoré sľubujú kontrolu vriec a priehybov po celom tele, ale čo zadáte, to, čo dostanete von. Diéta, ktorá má veľa vody a vodnatých potravín, ako napríklad farebné ovocie a zeleninu, urobí so zdravou pokožkou zázraky a potenciálne vám predĺži roky.
Ona vie: Ako môžu byť ľudia aktívnejší v boji proti účinkom starnutia?
Taub-Dix: Nepodceňujte silu, ktorú spánok, cvičenie a diéta bohatá na živiny má na dlhovekosť a to, ako vyzeráte. Tieto zdravé návyky nie je ťažké dodržať, ak si z nich namiesto domácich povinností urobíte návyky. Je tiež pravdepodobnejšie, že sa obklopíme ľuďmi, ktorí sú ako my, preto si svojich priateľov vyberajte múdro - môžu určiť, aké budú vaše návyky.
Je tiež dôležité, aby ste sa každý deň chránili opaľovacím krémom. Poškodenie slnkom je priamou cestou k tomu, ako vyzerať staršie a vráskavejšie. Dobré stravovanie a hydratácia pomôže udržať oči a pokožku čisté. Tiež by mohlo byť najlepšie obmedziť príjem alkoholu. Fajčenie je ďalším faktorom starnutia.
Zistite, či pijete dostatok vody >>
Ona vie: Aké druhy potravín sú najlepšie na to, aby sme boli zdraví zvnútra aj zvonka?
Taub-Dix: To, čo denne konzumujete, má zásadný vplyv na to, ako dobre sa vaša pokožka regeneruje. Potraviny s nízkym obsahom živín, ako sú rafinované uhľohydráty a nezdravé tuky, nemajú to, čo vaše telo potrebuje na rozvoj a udržanie zdravej žiary.
Vyberajte si potraviny, ktoré sú čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, pripravené s minimálnym spracovaním. Zvážte tieto vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú pri starnutí pokožky:
- Beta karotén: Antioxidant. Pomáha zvyšovať regeneráciu buniek a zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky. Potravinové zdroje: mrkva, marhule a tekvica.
- Vitamín C: Antioxidant. Je potrebný na produkciu elastínu a kolagénu. Podporuje pevnosť a pružnosť pokožky v cievnych stenách a bunkových membránach. Potravinové zdroje: pomaranče, jahody, kivi a paprika.
- V.itamín E: Antioxidant. Pomáha udržiavať všetky tkanivá a verí sa, že spomaľuje starnutie buniek; môže pomôcť zabrániť tvorbe jaziev. Potravinové zdroje: za studena lisované rastlinné oleje, surové orechy a semená.
- Selén: Antioxidant. Chráni pred poškodením buniek spôsobeným UV žiarením a pomáha zachovať pružnosť pokožky. Potravinové zdroje: tuniak, cesnak, cibuľa a brokolica
- Zinok: Antioxidant. Je nevyhnutný pre normálny rast a opravu buniek. Potravinové zdroje: celozrnné produkty, väčšina plodov mora a cibuľa.
- Esenciálna mastná kyselinas: Pomáhajú udržiavať správnu funkciu všetkých tkanív a obnovu tkanív, najmä pokožky. Potravinové zdroje: tučné ryby (losos), prvosienkový olej, ľanový olej a olivový olej.
Medzi ďalšie dôležité živiny patria potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné produkty. Pri konzumácii vlákniny nezabudnite piť veľa vody, aby sa strávené živiny mohli pohybovať von a von z vášho systému. Samotná vláknina môže skončiť tým, že sa budete cítiť zápcha a nafúknuto.
Udržanie si zdravej hmotnosti je tiež nevyhnutné pre dlhý a zdravý život. Konzumujte porcie s mierou. Vaše telo dokáže spracovať iba toľko živín naraz. Keď budete jesť, pokúste sa začleniť potraviny, ktoré vám poskytnú väčšiu výživovú hodnotu pri každom súste a pokúste sa obmedziť tie, ktoré zvyšujú riziko ochorenia (cukry, tuhé tuky, sodík). Zdravé stravovanie vám nielen pomôže vyzerať nádherne, ale budete sa aj cítiť skvele.
Ona vie: Vieme, že pitná voda je dôležitá z mnohých dôvodov. Ako motivujete ľudí, aby pili viac vody?
Taub-Dix: Hovorím svojim klientom, aby sa pokúsili piť vodu izbovej teploty. Existuje tendencia piť viac, ak nie je príliš horúco alebo príliš chladno. Ak pridáte 100 % ovocnú šťavu alebo niekoľko lístkov mäty, môžete si oddýchnuť. Počas teplých mesiacov rád uchovávam v chladničke džbán s vodou a nakrájané ovocie.
Ďalším jednoduchým a praktickým spôsobom, ako si pomôcť trénovať zdravú hydratáciu, je výmena a výmena. Ak chcete získať ďalšiu motiváciu, pripojte sa k Nestlé Pure Life Hydration Movement a sľubujú výmenu jedného sladeného nápoja denne za vodu.
Ona vie: Sú nápoje na báze vody, ako je ľadový čaj alebo limonáda, vhodné do vašej stravy ako náhrada vody? Čo šumivá voda? Počíta sa to ako obyčajná voda?
Bonnie Taub-Dix: Fľaša ľadového čaju nie je rovnaká ako fľaša vody. Kofeín funguje ako diuretikum, takže v skutočnosti strácate vodu. To isté platí pre kávu a alkohol. Na každú šálku kofeínového nápoja by ste mali vypiť pohár vody.
Kalórie v sladenej limonáde sa môžu rýchlo pridať. Limonáda má v porovnaní so sódou trochu haló zdravia, napriek tomu môže byť kaloricky ekvivalentná. Výmena vody za jeden sladený nápoj denne je skvelý spôsob, ako zaistiť zdravú hydratáciu.
Perlivá voda je ekvivalentom pitia neperlivej vody (pokiaľ nemáte tráviaci problém, ktorý je komplikovaný pitím sýtených nápojov).
Nestle Pure Life navrhuje, aby ste si dali „8 before 8“ - 8 uncí vody pred 8:00, aby ste začali svoj deň nápojom, bez ktorého vaše telo nemôže žiť!
Proces starnutia sa nezastaví, ale vy môcť pomôžte to spomaliť!
Ďalšie tipy proti starnutiu
Chutné a zdravé spôsoby, ako zostať hydratovaný
5 spôsobov, ako zostať mladý
4 dôvody, prečo starneme a ako spomaliť hodiny
