Starnutie prináša zdravotné problémy. Cvičenie, výživné jedlá, pravidelné návštevy lekára a zdravotné prehliadky, dostatok spánku a aktívny životný štýl znižujú riziko chronických chorôb a zdravotného postihnutia. Nájdite spôsoby, ako začleniť tieto návyky do svojho života tým, že budete robiť veci, ktoré už milujete.
Súvisiaci príbeh. Čo je perimenopauza? Pochopenie prechodného času pred menopauzou
Tu je sedem spôsobov, ako podporovať zdravý životný štýl.
1. Zachovajte si dobrý prístup
- Všimnite si svoje slová a snažte sa nepoužívať slová vždy a nikdy.
- Pozrite sa na veci tak, ako sú - ale nie horšie, ako sú.
- Skúste vnímať ťažkosti ako dočasné.
2. Mať účel
- Získajte prázdny list papiera - alebo otvorte dokument programu Word.
- V hornej časti stránky napíšte „Aký je môj skutočný zmysel života?“
- Napíšte odpoveď - čokoľvek vám napadne v hlave. Nemusí to byť úplná veta.
- Opakujte tretí krok, kým nenapíšete odpoveď, ktorá vás rozplače.
- Našli ste svoj účel.
3. Jedzte správne, dostatočne sa vyspi a zostaň zasnúbený
- Komunikujte s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
- Nájdite systémy podpory.
- Jedzte zdravé jedlá.
- Nepite príliš veľa alkoholu.
- Rešpektujte svoje telo.
- Bavte sa.
4. Použiť alebo stratiť
- Vykonajte fyzické cvičenia každý deň (30 minút chôdze sa počíta!)
- Zúčastnite sa hodiny jogy (stolička sa počíta!)
- Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu.
- Vstaňte a pohybujte sa, aj keď sa len naťahujete alebo prechádzate medzi miestnosťami.
5. Uistite sa, že krvný tlak, cholesterol a cukrovka sú pod kontrolou
- Získajte ročnú fyzickú aktivitu.
- Riaďte sa pokynmi lekára - alebo získajte druhý názor, ak skutočne nesúhlasíte.
- Jedzte zdravé a výživné jedlá.
- Počúvajte svoje telo, keď sa zdá, že niečo nie je v poriadku.
- Cvičte nejakým spôsobom každý deň.
6. Počúvajte ostatných, buďte všímaví a ochotní zmeniť sa
- Cvičte meditáciu všímavosti každý deň.
- Hľadaj dobro vo svete.
- Uvažujte nad vecami, za ktoré ste vďační.
7. Cvičte moderovanie
- Nebojte sa, pretože život nie sú preteky.
- Buďte láskaví k sebe i k druhým.
- Nepreháňajte nič - jedlo, alkohol, cvičenie alebo klebety.
- Buďte si vedomí svojho tela a mysle.
- Minimalizujte sedavé správanie. Vstaňte zo stoličky a pohybujte sa!
Oslávte to, čo máte, a minimalizujte ľútosť. Šťasný starnutie k vám!
