Nie je nič horšie, ako byť úplne hladný počas dlhého letu alebo iného spôsobu cestovania. Tento hladový hlad môže viesť k zlému rozhodnutiu, keď skutočne dostanete šancu jesť, pretože ste jednoducho hladní.
Mali by ste jesť niekoľko malých jedál denne, aby ste udržali normálnu hladinu cukru v krvi a metabolizmus. Keď cestujete, nemusí to byť vždy najľahší cieľ. Pretože niektoré z našich odporúčaných občerstvenia budú musieť zostať studené, zvážte nákup dostatočne izolovaného vrecka na balenie ľadu. Tieto šikovné (a často atraktívne) vrecúška udrží vaše jedlo a nápoje pekné a čerstvé až 10 hodín. Môžete si uložiť aj malé taniere, misky a náčinie, ktoré vám pomôžu mať pod kontrolou, kedy a ako jete svoje mini jedlá.
Skúste si pribaliť občerstvenie, ktoré je plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny a bude fungovať tak, že udržíte hlad pod kontrolou. Tu je niekoľko možností, ktoré môžete zvážiť:
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú nerozpustnú vlákninu, ktorá zostane v žalúdku dlhšie, vďaka čomu sa budete cítiť sýto aj dlhší čas. Vezmite si niekoľko vreciek hladkej ovsenej vločky na jedno použitie a vezmite si ich so sebou. Tie sa dajú ľahko vyrobiť pridaním horúcej vody, ktorú nájdete na letiskách a vo väčšine leteckých spoločností. (Čaj, niekto?)
2. Müsli
Granola má dlhý zoznam vitamínov a minerálov, vrátane vlákniny, draslíka, horčíka, železa a zinku. Môžete ho spárovať s čerstvými bobuľami a pripraviť si v ústach zdravú párty. Zabaľte granolu do vrecka na zips, aby ste predišli uviaznutiu.
3. Jednorazové arašidové maslo
Vezmite si balíček arašidového masla na jedno použitie, ktorý namažte na banán na občerstvenie plné bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vlákniny, vitamínu C a draslíka. Bielkoviny a vláknina sú skvelou kombináciou, ktorá vás zasýti dlhšie.
4. Syr a krekry
Pretože už máte ľadový balíček, ktorý uchováva vaše dobroty v pohode, môžete tiež hodiť plátky syra na jedno servírovanie a niekoľko pšeničných alebo viaczrnných krekrov. Sušienky vyrobené z celých zŕn poskytujú dobrý zdroj vlákniny a tiež obsahujú bielkoviny. Ak uvažujete o tom, ktorý syr si zabaliť, vezmite do úvahy, že unca čedarového syra obsahuje 7 gramov bielkovín a ekvivalentná porcia švajčiarskeho syra má 7,6 gramov.
5. Surové zeleninové tyčinky
Už viete, že surová zelenina ako mrkva, uhorky a červená paprika sú vynikajúce zdravé možnosti na občerstvenie kedykoľvek a kdekoľvek. Každý z nich obsahuje svoj vlastný dlhý zoznam vitamínov a minerálov a často si ich vychutnáte jednoducho a bez dipu. Ak to nie je vaše preferencia, zvážte zabalenie jednosmerného balíčka hummusu alebo jogurtového dipu do tašky.
6. Suché obilniny
Väčšina suchých obilnín pripravených na konzumáciu je obohatená o vitamíny a minerály, ako je železo, folát, vitamín B6 a B12. Rozhodnite sa pre odrodu s menej ako 3 gramami cukru na porciu. Nalejte niekoľko šálok do vrecka na zips a vychutnajte si suché alebo s mliekom, ktoré poznáte na letiskách a vo väčšine leteckých spoločností. (Chcete ku káve mlieko?) Nezabudnite tiež, že ste si do izolovanej tašky už zabalili misku!
7. Proteínové tyčinky
Úprimne povedané, hlavným prínosom pre proteínové tyčinky je ich pohodlie. Hľadaj tyčinky s nízkym obsahom cukru a kalórií. Pokúste sa zjesť iba jedno sedenie, aby ste to nepreháňali.
8. Vajcia natvrdo
Iste, môžu zapáchať, ale vajíčka uvarené na tvrdo sú skvelým zdrojom bielkovín a dobrých tukov, ktoré sú tiež nabité vitamínmi. Čo viac by ste mohli chcieť? Jedno veľké vajíčko uvarené na tvrdo má 80 kalórií. Ak chcete odstrániť všetok tuk, jednoducho naberte žĺtok.
9. Čerstvé ovocie
Čerstvé ovocie, ako sú jablká a pomaranče, má svoje vlastné balenie - šupku! Jablká, ak ich jete so šupkou, majú 4,4 gramu vlákniny, čo z nich robí príjemnú pochúťku. Pomaranče poskytujú 97 miligramov vitamínu C, spĺňajú vašu požiadavku na denný príjem draslíka a sú plné folátu.
10. Termíny
Datle sú dobrým zdrojom energie, cukru a vlákniny. Obsahujú základné minerály ako vápnik, železo, draslík, horčík a vitamíny A a K. Dátumy sú často zaradené do kategórie laxatívnych potravín, preto by ste ich príjem mali dávať veľmi pozor. Prečítajte si: Nejedzte ich 10 na jedno posedenie!
11. Oriešky
Orechy ako mandle a arašidy sú jednoducho elektrárňou výživy. Majú vysoký obsah kalórií (väčšinou zo zdravých tukov), preto sa snažte zjesť iba malú hrsť - 1 uncu - naraz. 1 unca porcie nasucho pražených mandlí má 170 kalórií, ale 6 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny. Rovnaká časť arašidov je 166 kalórií, 7 gramov bielkovín a 2 gramy vlákniny.
Kam pôjdeme na prázdniny?
Viac zdravého občerstvenia
11 rýchlych raňajok nabitých bielkovinami pre náročný deň
20 potravín s tonami bielkovín
19 výživových doplnkov schválených odborníkom na výživu pre deti
