Obchodníci s potravinami odviedli fantastickú prácu a presvedčili spotrebiteľov, že superpotraviny sa dodávajú iba v drahých a exotických odrodách.
Práve naopak. Hoci sa definície „superpotraviny“ líšia v závislosti od obchodníka s potravinami, väčšina Američanov tomuto pojmu rozumie používa sa na opis potravín, ktoré majú neobvykle vysoký obsah živín a vitamínov a dokonca môžu mať zdravie výhody. A táto nejednoznačná definícia, priatelia, znamená, že mnohé bežné jedlá sú skutočne super. Tu je niekoľko z nich, ktoré ste možno prehliadli pri hľadaní fľaše šťavy z acai berry za 17 dolárov.
1. hnedá ryža
Balené plné uspokojujúcej vlákniny, hnedá ryža je príloha, ktorá vám v skutočnosti môže pomôcť udržať vás štíhlu. Je tiež plný minerálov, ktoré pomáhajú podporovať funkciu mozgu, a horčíka pre optimálny výkon buniek. Kto vedel, že zrná môžu byť také zdravé?
2. Collard greeny
Pokiaľ nevaríte svoju zelenú zeleninu na kašu z kašovitej, maslovej dobroty, môže táto kapustokvetá zelenina vážne prospieť vášmu zdraviu. Collard green je vynikajúcim zdrojom vitamínu K a omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zmierniť zápal vo vašom tele.
3. Sušené slivky
Sušené slivky - alebo sušené slivky, ako ich nazývala stará mama - sú vláknovou veľmocou. Nielen to, že obsahujú antioxidačné fytonutrienty, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek vo vašom tele voľnými radikálmi. Štúdie navyše ukazujú, že zdravá dávka sušených sliviek môže vášmu telu pomôcť absorbovať viac železa.
4. Sladké zemiaky
Beta-karotén-inak známy ako vitamín A-je vizitkou sladkých zemiakov. Okrem ďalších priaznivých účinkov na sladké zemiaky podporuje beta-karotén v týchto oranžových hľuzách zdravý zrak, pokožku a imunitnú odpoveď.
Viac: 12 Cenovo dostupných nástrojov, ktoré uľahčujú diétu
5. Vlašské orechy
Uchopte niekoľko vlašských orechov, aby ste získali omega-3 mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje pre zdravie srdca a mozgu. Tieto chutné orechy tiež dodávajú silný balík mangánu na zvýšenie metabolizmu.
6. Špenát
Je niečo, čo špenát nerobí, okrem toho, že chutí tak zle ako kel? Vaše telo sa vám poďakuje za to, že si pochutnáte na tejto listovej zelenej dobrote, ktorá je plná vitamínov K a A, mangánu, folátu, horčíka, železa a množstva ďalších prospešných živín.
7. Pšeničných klíčkov
Posypať pšeničných klíčkov vo vašich obilninách alebo ovsených vločkách na pridanie folátu a vitamínov B a E. Tieto živiny môžu prispieť k zdravému imunitnému systému a podporovať kardiovaskulárne zdravie.
8. Losos
Superpotraviny nie vždy vyrastajú zo zeme. Prípad? Losos je úžasným zdrojom omega-3 mastných kyselín pre vaše zdravie srdca a môže sa pochváliť aj kolísavou hladinou vitamínov B12 a D, nehovoriac o tom, že je úžasným zdrojom bielkovín.
9. Špargľa
Chutná špargľa je plná párty trikov, ktoré presahujú jej schopnosť nechať čúrať čudne. Štúdie ukazujú, že môže pomôcť regulovať krvný cukor a trávenie a je tiež skvelým zdrojom vitamínu K.
10. Edamame
Edamame je nabitý vlákninou a úžasnými hladinami rastlinných bielkovín, ktoré dodávajú energiu kedykoľvek počas dňa. Je to tiež dobrý zdroj vitamínov A a C, ako aj železa.
Viac: Pokračujte a jedzte plnotučné, hovorí úžasná nová štúdia
11. Brokolica
Nemalo by byť prekvapením, že brokolica pomáha pri trávení. Jeho vysoký obsah vitamínov A a K pomáha telu zbaviť sa nezdravých kontaminantov a zároveň pomáha regulovať v tele produkciu vitamínu D.
12. Čučoriedky
Tmavá koža obľúbenej čučoriedky je indikátorom toho, že je nabitá antioxidačnými fytonutrientmi. Tieto fytonutrienty chránia telo pred zápalmi a pomáhajú regulovať kardiovaskulárne zdravie, kognitívne funkcie a hladinu cukru v krvi.
13. Hrozno
Chcete žiť dlhšie? Jedzte nefermentované hrozno (pardon, milovníci vína). Šupka hrozna obsahuje resveratrol, ktorý je spojený s dlhovekosťou. Hrozno je tiež dobrým zdrojom vitamínov K a B2.
14. Jablká
Jablká dostávajú zlý rap ako nudné ovocie. Áno, správne. Obsahujú polyfenoly špecifické pre jablká, ktoré môžu regulovať hladinu cukru v krvi a pomáhajú pri udržiavaní hmotnosti.
Dámy, je ich oveľa viac. Superpotraviny nemusia byť komplikované - sú už priamo pod vašim nosom.
