Ak nespíte dostatočne dlho, zvyšujete riziko nielen prechladnutia, ale aj hypertenzie, mŕtvice, infarktu a všetkých emocionálnych problémov. Tu je návod, ako vám pomôcť získať zvyšok, ktorý potrebujete.
1) Zistite, koľko spánku potrebujete
Ak dostanete
sedem hodín v noci a cez deň ste stále unavení, pravdepodobne potrebujete viac. Zrazte to teda až na osem a dva týždne sa držte tohto rozvrhu a potom to prehodnoťte.
2) Buďte v pohode
Skontrolujte termostat: Ideálna teplota v spálni je okolo 65 stupňov F. Tiež určite nepoužívajte príliš veľa prikrývok - prílišná teplá noc môže váš spánok prerušiť.
3) Odstráňte všetky svetelné zdroje
Pretože dokonca aj svetlo budíka zabráni vášmu mozgu uvedomiť si, že je čas zaspať, zbavte sa všetkej elektroniky, ktorá vyžaruje svetlo - a to vrátane „pohotovostného“ svetla na prenosnom počítači.
alebo TV.
4) Dávajte si pozor na ústa
Vyhnite sa alkoholu, cigaretám a kofeínu - všetky vám môžu zobrať bdelú. Jedlo môže tiež ťažšie zaspať, takže odborníci odporúčajú, aby ste posledné jedlo alebo desiatu zjedli 2 až 3 hodiny pred
pred spaním.
5) Dodržujte pravidelný spánkový režim
Choďte spať a vstávať v rovnaký čas každý deň - dokonca aj cez víkendy.
Ak chcete získať ďalšie tipy na dobrý spánok, prečítajte si toto:
Ako si vybudovať zdravý spánkový režim!
