Ak váš uponáhľaný životný štýl vedie k menej než žiaducim diétam, nie ste sami. Výskum ukazuje, že ženy, ktoré sú príliš zaneprázdnené koncentráciou na svoju diétu, častejšie podľahnú impulzívnemu jedlu a spontánnemu nákupu potravín. To vedie k vyššiemu riziku obezity. Aby ste mali zdravý štart do nového roka, tu sú ABC inteligentnej výživy pre viacúlohovú ženu.
ABC zdravého stravovania
Keď je život príliš uponáhľaný a zdá sa, že sa plány nekonečne prekrývajú, fungujú najlepšie pripomienky základnej výživy. Tu sú tri základné tipy na výživu, ktoré vás udržia v živom stave, zdravé a pripravené prevziať viac rolí ako ctižiadostivá herečka.
|
A: Konajte, aby ste sa tomu vyhli
Žijeme v kultúre, ktorá je náchylná liečiť zdravotné problémy hneď, ako vzniknú. Od herectvo radšej než reagujúce, môžeme získať nespočetné množstvo dlhodobých odmien za zdravie. Nízkotučná, ovocná a zeleninová diéta je prvým miestom, kde začať. Posilnite svoje jedlo živinami bohatými na antioxidanty, ktoré pomôžu v boji proti voľným radikálom, spomaľujú starnutie a oslabujú zraniteľnosť tela voči degeneratívnym ochoreniam. Napríklad resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, astaxantíne a tmavom ovocí a bobuliach ako acai a granátové jablko, sa môže pochváliť úžasnými antioxidačnými vlastnosťami.
Investovanie do kvalitného denného multivitamínu poskytuje solídnu kombináciu zdravia. Tu je niekoľko nevyhnutných doplnkov pre vaše zdravie, hmotnosť a pohodu:
- Vitamíny B a vitamín D vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a udržať si zdravý imunitný systém.
- Vápnik a horčík (a vitamín D) sú nevyhnutné pre zdravie kostí.
- Esenciálne mastné kyseliny (EFA) omega-3 a omega-6 sú vedecky dokázané, že posilňujú zdravie srdca, mozgu a dokonca aj pokožky.
B: Posilnite výhody svojho uhryznutia
Príroda je rozmanitý a navzájom závislý systém, rovnako ako naše telo. Koordinácia konkrétnych potravín s určitými živinami má svoje výhody, ktoré je možné plne využiť ako sa tieto kombinácie navzájom dopĺňajú, aby získali najväčší úžitok z toho, čo telo prijíma v. Niektoré príklady doplnkovej výživy zahŕňajú schopnosť vitamínu C pomôcť zvýšiť absorpciu železa, pričom vitamín D funguje s vitamínom K a vápnikom na zvýšenie množstva osteokalcínu priaznivého pre kosti a na zlepšenie kostí metabolizmus. Jedením pestrej stravy bohatej na živiny bude vaše telo lepšie pripravené zvládať všetko, čo mu príde do cesty.
C: Bojujte so stresom
Stres pre mnohé ženy vedie k snackingu a nervóznemu paseniu, zatiaľ čo sa vydriapeme do denného zoznamu úloh alebo narazíme na gauč s vreckom čohokoľvek, čo je v skrini. Cvičením „aktívnych“ liekov na odbúranie stresu, ako je joga, niekoľko minút meditácie a hlbokého dýchania, alebo aj pri rýchlej chôdzi, vaše nutričné ciele budú menej pravdepodobne ohrozené nezdravým jedlom snack-útok.
Inteligentné tipy na fitnes pre zaneprázdnené ženy
- 5 trikov, ako si do svojho dňa vkradnúť kondíciu
- Zaneprázdnený dievčenský sprievodca do fitness
- Nečakané cvičenie: Cvičte bez toho, aby ste sa snažili
