Cvičenie: Niektoré ženy to milujú a niektoré nenávidia. Je to zásadná súčasť toho, aby sme vyzerali a cítili sa mladí, zdraví a sebavedomí, a preto si musíme vypracovať prioritu. Kde teda začať, ak už nejaký čas uplynul, pretože ste sa zapotili? Prispôsobte si tréningový plán tak, aby vám skutočne vyhovoval.
urobiť si čas
Väčšina odborníkov odporúča približne 30 minút cvičenia denne (najmenej). Ak nemôžete zaradiť cvičenie do svojho rozvrhu každý deň, skúste cvičiť štyri dni v týždni asi 50 minút.
Vytýčiť ciele
Pred začatím vlastného cvičebného programu si stanovte svoje ciele. Vaše cvičenie by malo byť zamerané na to, aby vám pomohlo dosiahnuť tieto konkrétne ciele. A bez ohľadu na to, či hľadáte chudnutie, tonus a štíhlosť, alebo naberanie svalov, vaše cvičenie by malo zahrňte do každého aeróbnu aktivitu (ako kardio) a silový tréning (napríklad dvíhanie závaží) sedenie.
Milujem to
Rob čo chceš. Vyvolanie energie na cvičenie je dosť ťažké, ale úloha sa bude zdať ešte skľučujúcejšia, ak cvičiaci program len nenávidíte. Ak sa vám napríklad nepáči, že na vás niekto kričí, neprihláste sa do programu boot tábora; pozitívna posilňujúca atmosféra hodiny jogy môže byť oveľa väčšia rýchlosť. Zamyslite sa nad tým, čo robíte radi a čo je dôležitejšie
nie rád robiť. Dobrou správou je, že spôsobov, ako sa dostať von a rozhýbať telo, je nekonečné množstvo a na cvičenie nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni:- Milovník prírody? Chôdza, turistika a horská cyklistika sú úžasné cvičenia, ktoré tvarujú a tonizujú rôzne časti tela.
- Čerstvá mama? Programy, ako napríklad Stroller Strides, začleňujú deti a kočíky priamo do fitness rutiny, takže získate výhody cvičenia bez toho, aby ste museli opustiť svojho drobca.
- Mover a šejker? Ak radi tancujete, vyskúšajte hula dance, brušný tanec alebo dokonca tanec pri tyči.
Choďte von a objavte niečo nové!
Sólo alebo sociálne?
Rozhodnite sa, či radi cvičíte sami, alebo potrebujete sociálnu interakciu pri skupinovom cvičení, ako je napríklad tai chi. Bez ohľadu na to by ste mali zaradiť „priateľa na cvičenie“, ktorému budete niesť zodpovednosť, a naopak. Aj keď spolu nepracujete, môžete sa navzájom podporovať, keď sa budete približovať k dosiahnutiu svojich cvičebných cieľov, a budete sa navzájom motivovať.
Nahlásiť sa
Sledovanie vášho pokroku je zásadnou súčasťou vášho vlastného cvičebného plánu. Pred spustením programu urobte merania, odvážte sa a urobte obrázok „pred“. Zmerajte sa raz za mesiac a vážte sa raz za týždeň, aby ste zistili, ako ďaleko ste sa dostali, a potom zhodnotte svoje cvičenie a zistite, či potrebujete rozbehnúť hru-alebo si môžete vziať deň voľna.
Nech sa to stane
Neospravedlňujte sa! Ak vám dochádza málo času, zvážte, ako môžete „kombinovať a víťaziť“. Položte si otázku, ako by ste mohli začleniť svoje cvičenie do inej úlohy. Ak si potrebujete v obchode vyzdvihnúť mlieko, prečo by ste tam nemohli zajazdiť na bicykli? Keď vás priateľ pozve na šťastnú hodinu, požiadajte ju, aby sa k vám namiesto toho vydala na výlet. Ušetríte veľa kalórií a napriek tomu sa váš priateľ opraví.
Odmeňte sa
Pokračujte a trochu sa rozplývajte, keď uvidíte určitý pokrok, ale vyhýbajte sa používaniu jedla ako odmeny. Upravte si nechty alebo si kúpte nové cvičebné topánky - pravdepodobne ich už budete potrebovať!
