Váš typický deň je prinajmenšom hektický. Udržiavaním svojich detí v čistote, kŕmení a zábave a ich dopravovaním zo školy do aktivít na hranie rande, na „ja čas“ nezostáva veľa miesta. Vyhraďte si päť minút alebo viac, aby ste sa vycentrovali a našli pokoj chaos.
Nájdite svoju mantru
Meditácia je ľahké zapracovať do vášho každodenného života. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie a dá sa vykonávať kdekoľvek, či už ste v aute na parkovisku alebo na dovolenke. Prvým krokom je nájsť si tiché miesto, kde nebudete päť až 20 minút vyrušovaní. Začnite s implementáciou tejto praxe a využite tak spánkový spánok alebo chvíle medzi pochôdzkami svojho dieťaťa.
Potom si sadnite do polohy, ktorá je pre vás pohodlná, zatvorte oči a zamerajte sa na hlboké dýchanie, dnu a von. Nájdite si chvíľu a všimnite si, ako sa vám hrudník dvíha a klesá v rytme dychu. Bežné mudry alebo fyzické gestá, ktoré sú súčasťou meditácie, sú založenie rúk alebo sedenie s nimi zdvihnutými smerom k stropu.
>> Naučte sa meditovať v uponáhľanom svete
Najpopulárnejšia meditačná metóda používa mantru: Slovo, frázu alebo modlitbu, ktoré ste sa rozhodli opakovať znova a znova počas meditačného cvičenia. Môžete si povedať svoju mantru nahlas alebo potichu.
Získajte rýchlu tvár
Iste, nemáte čas ísť do kúpeľov, ale to neznamená, že nemôžete doma využívať nejaké výhody podobné kúpeľom. Požiadajte svojho manžela alebo priateľa, aby na pár minút sledovali deti a pritom unikli. Slather na rýchlu tvárovú masku, ľahnite si do postele, vypnite svetlo a pustite si upokojujúce melódie. Pleťová maska Sudden Change Green Tea (k dispozícii vo väčšine drogérií za približne 10 dolárov) ponúka chladivý pocit, ktorý pokožku okamžite uvoľní. Omladzuje, zvlhčuje a zanecháva pocit sviežosti. Ak máte 30 minút, tým lepšie: YMôžete si skutočne vziať teplý kúpeľ a skutočne urobiť z kúpeľne svoju oázu.
>> Jednanie s mamou stres
Veďte si denník
Na konci dňa si urobte päťminútový oddychový čas a napíšte si do denníka. Ale tu ide o to, aby to bolo všetko o vás. Zapíšte si veci, ktoré ste v ten deň pre seba urobili, poznamenajte si, čo na sebe milujete, alebo dokonca dajte na papier svoje najdivokejšie fantázie. Mať denník „ja“ je úžasný spôsob, ako si pripomenúť, že nie ste len mama a manželka; si zvláštna žena.
>> 5 Stresovače pre mamičky na ich stresových hraniciach
Tancuj, tancuj, tancuj
Akonáhle cítite, že sa chystáte vyhodiť do vzduchu deti, urobte si čas na to, aby ste presmerovali svoju energiu inam. Postavte deti na niekoľko minút pred televízor alebo počítač a dajte si pauzu. Choďte do ďalšej miestnosti, dajte si obľúbené CD s tanečnou hudbou a pustite sa do toho. Tancujte, tancujte, tancujte päť až desať minút. Pumpuje vám srdce a je to veľká zábava.
>> Tanečná zdatnosť: Zumba inšpirovaná latinou
Preplížte sa päť minút ráno
Vstaňte a sviette asi päť minút, kým sa zobudí zvyšok vašej domácnosti. Vypite šálku horúceho čaju alebo kávy, prečítajte si svoj obľúbený časopis a zhlboka sa nadýchnite. Užite si ničím nerušený čas, kým sa začne váš ranný chaos.
>> 8 Čo robiť a nerobiť, aby ste si zjednodušili rannú rutinu
Ďalšie spôsoby, ako si nájsť čas na vás:
- Vezmite si „me-katión“: Ustupuje, aby omladol a osviežil
- Ako sa vkradnúť do Mňa času
- 5 spôsobov, ako si nájsť viac času na priateľov
