Tesne predtým, ako sa jar zmení na Leto, Existuje niekoľko nepolapiteľných krásnych dní, keď je teplota mierna, ale teplá, vlhkosť je nízka a obloha je modrá. Tieto termíny sú ideálne na vyrazenie do vonkajšieho tábora, beh v parku alebo pri vode alebo na cvičenie jogy na zelenej tráve alebo na streche. Keď sa však letné dni psov stanú stále teplejšími, môžete dosiahnuť bod varu, pri ktorom sa pri myšlienke cvičiť vonku budete potiť.
"Príliš horúci" sa líši v závislosti od jednotlivcov, ale keď zistíte, že chýba váš výkon a vaše schopnosti „Ak sa chcete zotaviť, zmenšuje sa, možno by bolo načase ísť si zacvičiť dovnútra,“ certifikovaný osobný tréner Jessica Cifelli vysvetľuje. "Toľko spôsobov, akými vaše telo stráca hydratáciu, môže prebytočný pot v letných horúčavách poškodzovať vaše zdravie, najmä keď tepelný index začne stúpať nad 90 stupňov." Vlhkosť zabráni tomu, aby sa vaše telo samo ochladilo. “
Viac: 10 cvičení na celé telo, ktoré tónujú všetko v jednom
Keď práve nemôžete byť vonku, nechajte sa viesť týmito nápadmi na cvičenie v interiéri od profesionálov z oblasti fitness cvičiť rutina.
Objednajte si hodinu indoor indoor cyclingu
Aj keď nie je nič iné ako sledovať chodníky na dvoch kolesách, cítiť vietor vo vlasoch a cítiť sa smiešne dosiahnuté, keď sa dostanete na mega strmý kopec, šliapete do kovu alebo, ehm, vôbec, môže to byť stresujúce, keď je to dusné vonku. Fitness profesionál a majiteľ Tvar tanečníkov v Austine v Texase Jennifer McCamish hovorí, že vezmete svoju posadnutosť cyklistikou do interiéru.
"Triedy roztočenia sú úžasné kardiovaskulárne cvičenia, ktoré môžete našťastie vykonávať v klimatizovanom prostredí," poznamenáva. Aj keď sa určite zapotíte, nebudete sa cítiť tak zadýchaní, že nemôžete lapať po vzduchu, pretože chladná vnútorná teplota bojuje s vašim potom. A môžete si byť tiež istí, že spálite tie neskoré nočné chute na zmrzlinu. Cifelli hovorí: „Päťdesiat minút v tejto zábavnej a súťaživej atmosfére dokáže v jednej triede spáliť až 800 kalórií.“
Nájdite si krytú lezeckú posilňovňu
Pešia turistika je cvičením na západnom pobreží, ale dokonca aj domorodci vedia, že ak sa teplota podľa predpovedí vyšplhá nad najvyšší vrch, nevyšliapu sa na horu. Cifelli namiesto toho navrhuje, aby ste zažili smäd po dobrodružstve v interiéri tým, že nájdete stenu, ktorá bude celoročne cvičebným nástrojom.
„Dospelá hra sa stáva obľúbenejšou formou cvičenia kvôli náročnej a vzrušujúcej povahe. Stredisko na horolezectvo a výcvikové strediská pre prekážkové dráhy sa objavujú všade a vyžadujú len málo alebo žiadne skúsenosti. Vo väčšine prípadov si môžete najať trénera jeden na jedného, ktorý vás prevedie sedením, “hovorí.
Viac: 6 tréningov, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Prihláste sa na barre hodinu - alebo urobte pohyby doma
Mali ste niekedy jeden z tých viac ako 100-stupňových dní, keď jediné, čo skutočne chcete, bolo stanovať pred klimatizáciou a posúvať sa cez Instagram? Stáva sa to najlepším z nás-urobte si však hodinovú prestávku od dvojitého kliknutia a dajte svojej strednej časti lásku. McCamish to vysvetľuje, pretože vám stačí jedna výbava - vaše telo! - Aby ste mohli vykonávať barre pohyby, nemusíte kvôli cvičeniu odchádzať z domu.
"Barre je vynikajúca technika budovania sily, ktorá využíva vlastnú telesnú hmotnosť a jednou z mnohých výhod je, že to môžete robiť kdekoľvek, kdekoľvek," hovorí. "Nájsť improvizovanú barre je jednoduché." Na pomoc pri týchto cvičeniach môže slúžiť čokoľvek od kuchynskej linky po stabilnú stoličku v obývacej izbe alebo operadlo gauča. “ Aj keď možno nie intenzívne sa potíte s hrubými pohybmi, vybudujete si takú silu brucha a glute, ktorá robí pôsobivú stranu bazéna výstrely.
Rozhodnite sa pre triedu Pilates
Ďalší spôsob, ako vyzvať svoje vnútorné svaly bez toho, aby ste museli vyplávať z kaluže potu? Prostredníctvom triedy Pilates podľa McCamisha. Táto klasická technika je odporúčaným doplnkom vašej kardio rutiny, pretože dodáva prvky krížového tréningu na budovanie sily. Môžete vyskúšať triedu strojov Pilates alebo triedu základných podložiek, ktoré vás obe prevedú sériou pohybov, ktoré vyzývajú najmenšie svaly, o ktorých ste pravdepodobne ani netušili, že ich máte.
Choďte do starej školy a šetrte k rozpočtu
Verte či neverte, váš dom alebo bytový dom má v múroch zabudované množstvo cvičebných výziev. Na to, aby ste sa zapotili, Cifelli hovorí, že potrebujete len veľmi málo zariadení - napríklad švihadlo alebo kettlebell - na udržanie každodennej kondície bez ohľadu na počasie. Navrhuje skákať cez švihadlo, behať po schodoch hore a dole a pozerať si videá s cvičeniami online, ktoré je možné vykonávať doma. Dávajte pozor na susedov a zastavte sa, keď ich budete potrebovať, prestávky na vodu v kuchyni.
Viac: Preskočte telocvičňu a urobte tento postup s videom zumby namiesto toho doma
Vyvinúť obvodovú rutinu
Kruhový tréning je jedným z hviezdnych tréningov, ktoré je možné vykonávať v telocvični, butikovom fitnescentre alebo vo vašej obývačke. Aj keď niektoré rutiny obsahujú vybavenie, môžete sa tiež zapotiť bez toho, aby ste sa museli vydávať von, svoje telo. Evan Betts, senior hlavný tréner v Tone House v New Yorku, New York, navrhnite vykonať túto rutinu trikrát pre efektívne cvičenie, ktoré je príliš horúce na odchod:
Krok 1:
Udeľte prednou doskou na predlaktie a striedajte zdvíhanie každej nohy zo zeme a stláčanie 5 až 10 sekúnd, než nohy prepnete. Opakujte, kým nezasiahnete 15 opakovaní na každú nohu.
Krok 2:
Jednou rukou zvierajúcou stabilný predmet (stolička, pult, stôl) spadnite späť do výpadu. Potom dajte tú istú nohu úplne dopredu a spustite ju do pištole. Toto opakujte 10 až 15 opakovaní na obe strany.
Krok 3:
Vyberte si stabilný predmet, na ktorý môžete úspešne tlačiť, napríklad schody alebo pohovku. Potom urobte jedno zatlačenie a jedno koleno po lakeť. Opakujte 10 až 15 opakovaní.
Dni používania tepla ako výhovorky, prečo nefungovať, sú už preč-v skutočnosti tieto úsporné interiérové techniky možno používať celoročne a môže byť dobrou alternatívou k členstvu v telocvični, ktoré si kúpite každý rok v januári a prestanete ho používať Február 1.
