Zostať fit nemusí znamenať odgrgnúť sa na bežiacom páse alebo ho potiť v kardio triede. Teraz, keď je leto a horúčavy začínajú, niektorí z nás čiastočne zasiahnu do bazéna ako spôsob, ako spáliť kalórie (a pritom zostať v pohode) a zlepšiť si kondíciu. Čo však môže cvičenie vo vode ponúknuť? Celkom málo, ako sa ukazuje.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako čo najlepšie využiť čas v bazéne, obrátili sme sa na trénera celebrít a odborníka na fitnes Jay Cardiello. Podelí sa o svoje poznatky o mnohých výhodách vodných cvičení a o tipy na oživenie vašich plaveckých aktivít.
Plávanie: Výhody pre telo
Okrem toho, že sa cítime skvele, plávanie má mnoho výhod, kvôli ktorým si chceme obliecť svoj obľúbený oblek a ponoriť sa - a Cardiello sa podelil o sedem z najdôležitejších:
- Zvýšený svalový tonus a kondícia (bikiny bod, tu sme)
- Zvýšená kardiovaskulárna vytrvalosť a kondícia
- Zvýšená flexibilita a kĺbový rozsah pohybu
- Zvýšené kalorické spálenie a výdaj
- Znížený cholesterol
- Zvýšená emocionálna rovnováha a stabilita
- Znížená stuhnutosť svalov a bolesť kĺbov
Začíname: Ideálne vodné cvičenie
Nie ste si istí, čo robiť, keď sa ponoríte? Začnite pomalým plávaním kdekoľvek od 200 do 400 metrov, aby ste sa zahriali - čo je nevyhnutné, ak chcete efektívne cvičiť s vodou, hovorí Cardiello. Ďalej si vyberte úder, ktorý sa vám páči (plazenie sa vpredu, zdvih prsníka) a zapojte zábavné intervalové tréningy. "To udrží vysokú intenzitu a zabráni vyhoreniu," radí. Skúste striedať rýchlejší úder dve minúty a pomalšie tempo 45 až 60 sekúnd, celkovo 45 minút. Vychladnite sa tým, že si pár kôl oddýchnete v pohodovom tempe a po opustení bazéna sa zakončíte statickým strečingom.
Zlepšite čas pri bazéne: Doplňte si plávanie
Keď plávate kvôli kondícii, je dôležité pridať ďalšie cvičenia, ktoré vám vo vode pomôžu, radí Cardiello. Zdieľa niekoľko ďalších doplnkových pohybov, ktoré vám v lete pomôžu rozhýbať vodné cvičenia.
- Jadro: Upravte svoju strednú časť (najmä dolnú časť bedrovej a dolnej časti brucha) na podporu a udržanie polohy počas celého zdvihu. Pridajte k svojmu silovému cvičeniu dosky, bočné dosky a predĺženie spodnej časti chrbta.
- Zadný vývoj: Vybudujte si oblasť chrbta a zadný reťazec (gluteálne svaly a hamstringy) pomocou sťahovania latí, sediacich a činkových radov, mŕtvych zdvihov a vážených posilňovačov.
- Ramená: Posilnite silu ramien (a rýchlosť plávania) lismi, spätnými muškami a vnútornými a vonkajšími rotáciami ramien.
- Propriocepčná práca: Zlepšite koordináciu, obratnosť a silu v bazéne pomocou balančných dosiek a kývavých dosiek.
To hlavné, čo sa nám na bazéne páči (okrem chladivej prestávky od horúčav), je zábavný zvrat, ktorý pridáva k nášmu týždennému cvičeniu. Bez ohľadu na to, či máte bazén, pripojte sa k posilňovni alebo navštívte miestny plavecký otvor, existuje množstvo dôvodov, prečo sa ponoriť.
Ďalšie tipy na fitness
Trend Get fit: Prečo radi beháme
Skvelé glutety: Do 10 minút si poriadne zatuchnite
Vytvarujte na leto silný, sexi chrbát
