Buďme úprimní: Jediným spoľahlivým spôsobom, ako sa udržať vo fitnes programe, je nájsť niečo, čo vás baví. Rovnako ako keď idete na grapefruitovú diétu, keď nemôžete vydržať citrusy, nevydržíte dostatočne dlho, aby ste inak videli výsledky. Mamičky majú ešte väčšiu výzvu: nájsť činnosti, ktoré by ich bavili a o ktoré by sa mohli podeliť aj so svojimi deťmi. Rozprávali sme sa s olympijskou plavkyňou, víťazkou medailí, Janet Evansovou, ako je zdravá a fit so svojimi deťmi. Tu sú ona plávanie tipy na špičkovú kondíciu.
Skočte do bazéna
Opýtajte sa Janet Evansovej na time management - fitnes, čas s deťmi a hovorkyňa. Ako matka 4 1/2-ročnej dcéry a 2-ročného syna a oficiálnej „hovorkyne“ LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, reštaurácia s zdravé, dobré jedlo pre vás, ktoré je cenovo dostupné a praktické a plánuje sa otvoriť neskôr v lete v Palo Alto v Kalifornii), musí Evans urobiť každú minútu počítať. Jej vybrané cvičenie zahŕňa vodu a veľa z nej. S piatimi olympijskými medailami ako dôkazom jej vášne pre mokré veci pomohla svojim deťom užiť si aj plávanie.
Hovorte tomu zábava, ale buďte vo vode v bezpečí
"Plávanie je také dobré cvičenie," hovorí Evans, ktorá hrá hry so svojimi deťmi v bazéne, aby si to užila. "Pretekáme, robíme kolá, máme súťaže." Nenazývajte to cvičením a stane sa to niečím, čo budú deti chcieť robiť. Evans považuje za najdôležitejšie, aby sa deti z bezpečnostných dôvodov naučili plávať. "Voda by mala byť zábava, ale deti by sa mali tiež naučiť rešpektovať vodu."
5 tipov na olympijské plávanie
Deťom odporúča tri až štyri dni plávania týždenne, pričom jeden deň bude plávať od kvalifikovaného inštruktora. To znamená, že získate aj tri až štyri dni vodného cvičenia. Aby ste si plávanie užili naplno, tu je päť najlepších Evansových tipov na plávanie.
Sledujte svoj formulár
Akoby ste stáli mimo bazén a pozerali sa priamo pred seba, chrbát a krk majte vyrovnané (mali by ste sa teda pozerať na dno bazéna). Plne predĺžte zdvih, aby ste sa kĺzali po vode.
Zapojte svoje deti
Kopnite spolu po stene alebo robte drepy a výpady vo vode, keď im pomôžete vznášať sa.
Stanovte si ciele svojim tempom a vzdialenosťou
Udržujte si knihu o svojom pokroku stanovovaním malých cieľov, aby ste dosiahli každé plávanie. Pridajte ďalšie kolo alebo zahrňte nový zdvih do každých 20-minútových plávaní, aby ste mohli byť hrdí na svoje zlepšenia.
Nevzdávaj sa!
Ak ste unavení, vezmite si kickboard alebo plávajúce rezance a niekoľko kôl sa zamerajte na kopanie z bokov. Nezabudnite uvoľniť kolená a ukazovať prsty na nohách.
Zahrňte aeróbne intervaly
Skúste vo vode skákať zdviháky alebo vysoké kolená, aby ste si udržali srdcový tep, a nechajte sa nadýchnuť.
Bezpečnosť na prvom mieste a vždy
Evansove posledné slová o plávaní s vašimi deťmi: „Nikdy z nich nespúšťajte oči ani na chvíľu.“ A ak neviete plávať, učte sa. "Ako ich môžeš zachrániť, ak sa niečo pokazí a ty nevieš plávať?" hovorí Evans. Bezpečnosť na prvom mieste, vždy.
Viac o vodných cvičeniach
Koľko kalórií spaľuje plávanie?
Aqua fitness: Plávajte do formy
Dokonalé vodné cvičenie
