Naplánovanie cvičenia môže byť často náročné, najmä ak je váš deň už nabitý schôdzkami, domácimi prácami a množstvom úloh. Máme však pre vás niekoľko záludných spôsobov, ako sa dostať do formy bez toho, aby ste strávili veľa času potením. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac a boli fit.
Využite čas, ktorý máte
Prečo namiesto toho, aby ste sa pokúsili zaradiť cvičenie do už aj tak rušného dňa, prečo nevyužiť tých pár chvíľ, ktoré v skutočnosti máte? Keď ste doma pri televízii, vstaňte počas reklamných prestávok
urobiť niekoľko sérií klikov alebo brušákov. Ak máte voľnú obednú hodinu, chyťte pár kolegov a choďte na prechádzku von; aj 30 minút chôdze pomôže vášmu metabolizmu zostať nabudený.
Cvičenie pri vašom stole
Ak vás vaša práca pripútava k stolu, existuje niekoľko spôsobov, ako sa dostať do formy, aj keď sedíte na stoličke. Zdvihy kolien a nôh; natiahne sa krk, chrbát a paže; cmúľať si brucho
tlačidlo späť k chrbtici; a krútenie trupu tonizuje vaše svaly, zvýši vašu flexibilitu a pomôže odbúrať stres.
Vyhnite sa telocvičniam
Môže sa to zdať neintuitívne, koniec koncov, telocvične sú miestom, kam sa chystáte dostať do formy. Ak je však posilňovňa, do ktorej chodíte, zaneprázdnená, môžete stráviť toľko času čakaním na používanie stroja, ako cvičením.
 Ak ste skutočne zaneprázdnení, dajte si ráno cvičeniepredtým, ako pôjdete do práce a potom, keď sa váš deň skončí. Ako bonus si navyše užijete „poriadne zacvičenie“ (prezývaný aj nával endorfínu) viac ako raz denne. 
|
Riešenie? Po náročnom dni v práci choďte domov a choďte si von zabehať, bicyklovať alebo sa prejsť. Nielenže precvičíte svoje telo, ale ušetríte aj čas.
Používajte provizórne závažia
Vzpieranie je kľúčovou súčasťou každého cvičenia. Ak nemáte - alebo si nemôžete dovoliť - sadu činiek, stále existuje niekoľko šikovných možností, ktoré vám pomôžu vypracovať sa
doma. Na plnenie bicepsových kučier použite naplnené fľaše s vodou alebo ich držte v rukách pri výpadoch alebo drepoch.
Ako dobrý nástroj na zdvíhanie závažia sa môžete spoľahnúť aj na vlastnú telesnú hmotnosť. Výskum ukazuje, že kliky a tricepsy sú rovnako účinné ako používanie posilňovacích strojov v posilňovni. Vlastne len musíš
urob ich.
Zapojte svoju rodinu a priateľov
Staňte sa skutočným multitaskerom a zapojte svojich priateľov alebo rodinu do svojej fitness rutiny. Vymyslite šport alebo aktivitu, ktorej sa môžete všetci spoločne venovať. Nielenže spálite ďalšie kalórie,
budete mať tiež potešenie tráviť čas s nimi novým a jedinečným spôsobom. Je to dobré pre vaše zdravie, ale môže to tiež posilniť puto, ktoré už máte.
Prerušte svoju rutinu
Nedávny výskum ukazuje, že rozdelenie cvičenia na kúsky - 15 minút ráno a 15 minút, keď sa vrátite domov z práce - môže byť rovnako účinné pri udržiavaní vášho
zdravé srdce ako cvičenie v jednom sedení.
Ak ste teda zaneprázdnení, dajte si tréning ráno, než sa pustíte do práce a potom, ako sa váš deň skončí. Ako bonus si navyše užijete „cvičenie vysoko“
(aka endorphin rush) viac ako raz denne.
Viac spôsobov, ako zaradiť cvičenie do vášho dňa
- 5 trikov, ako si do svojho dňa vkradnúť kondíciu
- Nečakané cvičenie: Cvičte bez toho, aby ste sa snažili
- Jóga pre pracujúce dievča
