5 prirodzených spôsobov, ako znížiť krvný tlak - SheKnows

Povedali vám, že musíte znížiť svoj krvný tlak, ale nechcete sa uchýliť k liekom? Skúste vyskúšať niektoré z týchto prírodných spôsobov, ako dostať svoje telo na zdravšie miesto.

Súvisiaci príbeh. Bozkávanie je skutočne dobré pre vaše duševné a fyzické zdravie

Všetci vieme, že chudnutie môže pomôcť pri rôznych ochoreniach, a to platí najmä pre vysoký krvný tlak. Klinika Mayo uvádza, že strata iba 10 kíl zdravými prostriedkami môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám určil najzdravšie metódy na zhodenie niekoľkých kíl.

Klinika Mayo tiež uvádza, že 30 - 60 minút cvičenia väčšinu dní v týždni môže znížiť váš krvný tlak o 4 - 9 milimetrov ortuti. A dokonca môže pomôcť aj len 10 minút chôdze a ľahký silový tréning. Odporúčame vám, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, aby ste zistili, či je potrebné dodržiavať akékoľvek obmedzenia, a zostavili si cvičebný plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Kedykoľvek je to možné, snažte sa, aby vaše cvičenia boli konzistentné; nezabaľujte ťažké tréningy na pár dní, pričom na ostatných robte málo, pretože by to mohlo spôsobiť zbytočné napätie vo vašom srdci.

Napriek tomu, že v strave vyžadujeme soľ, mnohé jedlá, ktoré sa v dnešnej dobe podávajú a varia, majú v sebe zbytočne vysoké množstvo sodíka. Podľa WebMD, American Heart Association odporúča konzumovať menej ako 1 500 miligramov sodíka denne. Aby ste zaistili, že budete konzumovať menej soli, prečítajte si štítky kupovaných výrobkov, aby ste zistili, koľko sodíka obsahujú. Mnoho konzervovaných a zabalených položiek obsahuje vysoké hladiny sodíka, preto sa vyhýbajte akýmkoľvek nákupom bez toho, aby ste ich najskôr skontrolovali. V reštauráciách sa tiež varí s veľkým množstvom soli, preto sa pred objednaním jedla opýtajte na obsah sodíka. Ďalším účinným spôsobom, ako znížiť príjem, je vybratie soľničky zo svojho stola. Jedlá s menším obsahom soli môžu na začiatku chutiť nevýrazne, ale vaše chuťové poháriky sa rýchlo upravia.

Príliš časté pitie alkoholických nápojov môže poškodiť váš krvný tlak. Klinika Mayo odporúča, aby ženy nekonzumovali viac ako jeden nápoj denne. Nárazové pitie - konzumácia štyroch alebo viacerých nápojov za sebou - môže spôsobiť prudké a náhle zvýšenie krvného tlaku, čo môže viesť k mnohým problémom. Stručný príbeh: Alkoholické nápoje obmedzte na minimum.

Strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné produkty pri súčasnom znížení spotreby nasýtených tukov a cholesterolu môže výrazne pomôcť znížiť váš krvný tlak. Okrem toho vyberte chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Klinika Mayo tiež odporúča zvýšiť príjem draslíka a obmedziť príjem kofeínu. Zmena toho, čo jete, sa na prvý pohľad môže zdať zdrvujúca, ale tým, že robíte malé zmeny každý deň, môžete sa dopracovať k zdravšej strave a prirodzenému zníženiu krvného tlaku.

Viac o zdraví srdca

Infarkty u žien: Chráňte sa
4 tipy pre zdravie srdca pre ženy
Dôvody, prečo teraz prestať fajčiť