Otvárate dvere chladničky, aby ste sa ochladili? Cítite sa skleslo, ale neviete prečo? Mohli by ste začať perimenopauza. Tu je pár užitočných rád, ako sa zorientovať v tejto životnej zmene.
Perimenopauza - prechod, ktorý začína vo vašich 40 -tich rokoch - môže trvať aj desaťročie, takže nové cesty touto životnou fázou môžu byť viac než užitočné!
Anatómia návalov horúčavy
Pravdepodobne ste už počuli o najčastejších príznakoch tejto fázy - návaly horúčavy. "Aj keď 75 percent žien zažije návaly horúčavy, ich základná fyziológia nie je dostatočne objasnená," hovorí Rebecca Thurston, odborný asistent na univerzite v Pittsburghu, ktorý skúma súvislosti medzi návalami horúčavy a rizikom srdcových chorôb.
Je známe, že návaly horúčavy sú výsledkom zmien hladín estrogénu a oblasti mozgu, ktorá reguluje teplotu vášho tela. Počas návalov tepla vaše telo rozšíri krvné cievy v blízkosti povrchu pokožky, aby rozptýlilo vnútornú vlnu tepla, ktorá prúdi vašim krkom k tvári a hlave. Váš srdcový tep sa zvyšuje a môžete pociťovať miernu nevoľnosť. Keď sa skončí cyklus návalov horúčavy, dokonca vám môže behať mráz po chrbte.
Zábava, však? No drž sa hormóny, pretože tu je niekoľko odborných tipov, ktoré vám pomôžu prežiť návaly horúčavy aj pri tých najintenzívnejších letných horúčavách!
Tipy na skrotenie príšerky bleskov
- Okolo krku alebo v jeho blízkosti majte studený uterák alebo šál. Osobné chladiace zariadenia môžu byť také jednoduché ako vlhký uterák, ktorý bol v mrazničke namrznutý. Sofistikovanejšie zariadenia môžete nosiť na krku počas dňa alebo počas spánku. Šatky, vesty a dokonca aj studené vrecká veľkosti dlane môžu zmierniť náhlu záplavu tepla.
- Noste rozprašovač naplnený ružovou vodou alebo inými voňavými vodami v kabelke. Nastriekajte hmlu na zadnú časť krku. Alebo si naneste nezriedený levanduľový esenciálny olej na zápästia alebo spánky.
- Jedzte pravidelné, ľahké jedlá a pite veľa vody. Bojujte proti návalom horúčavy tým, že budete jesť viac potravín bohatých na vápnik a horčík a potraviny obsahujúce vitamín E- ako za studena lisované oleje, zelená listová zelenina, mandle a iné orechy, celozrnné a čerstvé zelenina. Bylinkárka Susun Weed taktiež odporúča morskú zeleninu, ako je kel, pre jej priaznivé účinky na návaly horúčavy. Okrem diéty „Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete počas tejto doby urobiť, je piť veľa vody - najmenej dva litre denne,“ píše Phyllis Balch, autorka Recept na diétne wellness. "Pitná voda nahrádza tekutiny stratené potením počas návalov horúčavy a dokonca môže zabrániť návalom horúčavy alebo ich minimalizovať."
- Niektoré ženy majú návaly tepla z jedenia silne korenených jedál a jedál s vysokým obsahom sacharidov. Znížte ochutenie a spoliehajte sa na čerstvé ovocie a zeleninu a chudé mäso alebo iné zdroje bielkovín. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, ktoré môžu spôsobiť návaly horúčavy.
- Investujte do osobného fanúšika. Okrem toho, že získate tento ohromený, vysoko módny vzhľad, vám môže pomôcť aj osobný fanúšik, keď sa potíte a vaša tvár sa červená od repy. Na základe vlastného nepohodlia spôsobeného návalami horúčavy sa doktorka Laurie Kleinová, dermatologička, inšpirovala k vytvoreniu ventilátora ReJuvenAir Medical Fan. doplnené automatickým časovačom.
- Spánok môže byť ťažké dosiahnuť, ak sa potíte z návalov hormónov. Zvážte meditáciu alebo ľahkú jogu pred spaním, ktoré vám pomôžu zaspať a zaspať.
- Relaxuj. Úľavu môžete získať hlbokým dýchaním alebo použitím iných metód znižovania stresu. "Ženy sa sťažujú, že v strese majú viac návalov horúčavy," hovorí Judith Volkar, lekárka z klinického centra Clevelandu pre špecializované zdravie žien. Hlboké dychové cvičenia, nazývané stimulované dýchanie, môžu pomôcť regulovať vašu telesnú teplotu a zmierniť návaly horúčavy. Pomaly sa zhlboka nadýchnite z brucha. Cvičte dvakrát denne po dobu 15 minút a kedykoľvek pocítite, ako sa vám rozprúdi návaly horúčavy.
Skúste niečo nové a zábavné. Vyjadrite sa prostredníctvom hudby, herectva alebo tanca, aby ste sa so zmenou svojho tela (a mysle) dokázali vyrovnať so stresom a úzkosťou.
Potrebujete trochu presvedčivejšie? Jedna skupina filmárov sa rozhodla pre humorný prístup menopauza symptómy a liečba. Výsledok? Hot Flash Havoc, smiešny dokument, ktorý kombinuje odborné rady s každodennou konverzáciou.
"Pracovali sme štyri roky s viac ako 57 odborníkmi a stovkami organizácií, aby tento film zmenil smerovanie zdravia žien," povedala výkonná producentka Heidi Houston. Tu je pohľad na oficiálny trailer.
Kontaktujte Severoamerická spoločnosť pre menopauzu zoznam lekárov, ktorí sa špecializujú na prácu so ženami, ktoré prechádzajú perimenopauzou alebo menopauzou.
Ďalšie tipy na zvládnutie menopauzy
Perimenopauza: Predchádza menopauze
Správa menopauzy: návaly horúčavy
Menopauza: Oslava zmeny
