Zaujímalo vás niekedy, čo Wimbledon tenisti jedia, aby boli v tip-top forme? Tu je prehľad najdôležitejších prvkov ich stravy, ktoré spolu s každodenným cvičením môžu viesť k tomu, že budete vyzerať najlepšie, ako ste kedy mali!
Sacharidy
Toto je pravdepodobne najdôležitejší prvok stravy športovcov, či už ide o tenis, futbal alebo tréningy na olympijské hry. Sacharidy ako chlieb a cestoviny ponúkajú telu dostatok paliva na to, aby mohlo dlho súťažiť na vysokej úrovni intenzity. Ovocie a zrná ako ovsené vločky, ryža a cereálie sú tiež skvelou voľbou pri tréningu. Dávajte si však pozor, aby ste sacharidy nepreháňali, ak netrénujete intenzívne, pretože sa len premenia na tuk - čo však nechcete!
Tučný
Aj keď sa mnohým ľuďom vyhýbajú tuky, ktorí si mylne myslia, že z nich doslova urobia tučné, v skutočnosti sú zásadnou súčasťou našej stravy. Tuk obsahuje dôležité vitamíny A, D a E, ako aj zabraňuje srdcovým chorobám, rakovine, poruchám imunitného systému, artritíde, kožným problémom, PMS a symptómom menopauzy. Musíte však dávať pozor, aby ste prijali hlavne dobré tuky, ako sú Omega 3 a 6, a vyhýbajte sa trans-tukom, ktoré sa bežne nachádzajú v spracovaných potravinách upchávajúcich srdce.
Bielkoviny
Keďže trénujete, musíte kŕmiť svaly tým, že zjete veľké množstvo chudých bielkovín. Ryby, kura a vajcia by mali tvoriť základ príjmu bielkovín, ale chudé kúsky červeného mäsa môžu byť prospešné aj vtedy, ak sú v súlade s vládnymi smernicami.
Občerstvenie
Aj keď nám vždy bolo povedané, že tri jedlá denne bez občerstvenia sú zdravým spôsobom stravovania, pri pravidelnom navštevovaní posilňovne a pri tréningu to vyjde z okna. Jedenie malých, zdravých jedál päť alebo dokonca šesťkrát denne vám pomôže udržať si energiu a metabolizmus funguje tak, ako by mal. Vždy by ste si so sebou mali nechať nejaké občerstvenie na báze ovocia alebo obilia, ako napríklad granola alebo cereálne tyčinky jedzte, ak cítite, že prichádza útlm, pretože sa rýchlo rozložia a dodajú glukóze svaly.
Hydratácia
Každý vie, že pri cvičení by ste mali mať vždy po ruke fľašu vody, a to je ešte dôležitejšie, keď cvičíte vo vysokej intenzite. Keď ste dehydrovaní, telo musí pracovať oveľa tvrdšie, aby prenieslo kyslík do buniek. Budete unavení oveľa rýchlejšie a vaše cvičenie nebude také účinné, ako by mohlo byť inak. Pri cvičení tiež vypotíte veľké množstvo tekutín a to treba vymeniť.
viac o zdravom stravovaní
Je pre vás stravovanie v bio kvalite lepšie?
Je pre vás červené mäso dobré?
Ako vám konzumácia orechov môže pomôcť schudnúť
