Prečo nemôžete schudnúť - SheKnows

Nemôžete vycvičiť negatívne myslenie. Myšlienka je všetko. To, ako o niečom premýšľate, rozhoduje o tom, či to robíte - a ako dobre to robíte. To je určite pravda o cvičení a zdravom stravovaní. Ak každý deň vstanete a pomyslíte si: „Je to ťažké“, „Nechcem“ alebo „Uggghh, jednoducho nemôžem jesť ďalší šalát!“ je nepravdepodobné, že sa budete držať rutiny, ktorú ste si stanovili.

Súvisiaci príbeh. Rebel Wilson je dôkazom toho, že s tučnými ľuďmi sa horšie zaobchádza, bez ohľadu na to, ako sú známi

Koľkokrát ste si stanovili nový cieľ, len aby ste neuspeli? Plánujete začať v pondelok ráno a cez víkend vyrazíte na farmársky trh, aby ste si urobili zásoby všetkého potrebného.

Tu sa odohráva niekoľko scenárov:

1. Stlačíte odklad a poviete: „Som príliš unavený, pôjdem neskôr.“ Ding! Prvý zásah do vašej integrity a viery v seba samého.
2. Celý čas vstanete, sťažujete sa a nariekate, ale nakoniec sa ukážete svojmu cvičeniu. Prvých 20 minút nenávidíte seba a všetkých vo svojom okolí, ale potom nastupujú endorfíny a ste na seba veľmi hrdí.

Teraz povedzme, že sa stal prvý scenár. Integrita voči sebe samému je to najlepšie, čo pre seba môžeme urobiť. Zakaždým, keď „zlyháme“, urobíme ďalší zásah do sebaúcty, pretože sme si niečo sľúbili a potom sme to neurobili. Celý deň sa na seba vrhnete a myslíte si: „Prečo to nemôžem dať dohromady?“ Zlá správa je dohromady to nedostanete, prinajmenšom nie tak dlho, ako budú tieto negatívne reči pokračovať. Neveríte v seba a vaše šance na úspech sú oveľa nižšie.

Teraz povedzme, že nastal druhý scenár. Si napumpovaný. Mali ste skvelé cvičenie, takže sa zdravo stravujete celý deň. Cítite sa úžasne a teraz sa tešíte na zdravší životný štýl. V tomto prípade ste pozitívni a zameriavate sa na to, čo ste urobil splniť. Urobil si, čo si sľúbil, že urobíš, takže aj ty integrita je neporušená. Zameriavate sa na zlepšovanie a na to, ako sa cítite dobre - a tento pocit chcete zachovať!

Vystúpte zo špirály negativity

Myšlienka je všetko. Keď sa zameriame na to, ako sme neúspešní, ako nemôžeme, ako to nikdy nedostaneme dohromady, potom to neurobíme nikdy.

Ak ste mali deň ako scenár č. 1 - a kto nie? - najlepšou stávkou na zotavenie sa z toho je zamerať sa na neskorší príchod do posilňovne. Prehodnoťte svoje ranné plány posilňovne. Možno nie ste ráno a obedná hodina alebo po práci sú pre vás lepšie časy na naplánovanie cvičenia. Možno budete potrebovať trochu viac stimulu, napríklad najatie osobného trénera alebo motivačného trénera, kým sa nedostanete do rutiny vecí.

Niekedy na vytvorenie návyku potrebujete len čas a musíte dať veci na miesto, ktoré vám pomôže na ceste. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako ste sa zbláznili a nikdy neschudnete, zamerajte sa na to, čo bude pracovať pre teba. Pripravte sa na úspech zvolením rozvrhu, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a osobnosti, najmite si trénera, ak potrebujete motiváciu, aby ste sa ukázali, a zamerajte sa na vytváranie pozitívnych rozhovorov o sebe.

Je v ľudskej prirodzenosti zamerať sa na naše chyby alebo ich vnímané nedostatky. Môžeme byť na seba veľmi tvrdí a to spôsobuje špirálu negativity, vďaka ktorej je novo nájdené ciele tvárou v tvár vlastnej kritike takmer nemožné. Trénujem svojich klientov, aby urobili tri hlavné veci, ktoré im pomôžu prekonať negatívne zmýšľanie, a aby tak zlepšili svoju vieru v seba môžu prekonať boj s výbežkom a zaradiť cvičenie a zdravé stravovanie do svojho každodenného života - a lásky to!

Môžete dosiahnuť rovnaké výsledky. Postupujte podľa týchto trikov a budete smerovať k svojim cieľom skôr, ako si to uvedomíte!

3 spôsoby, ako splniť ciele v oblasti chudnutia

1. Nacvičujte si pozitívnu reč.
   Napíšte si zoznam úžasných vecí, ktoré robíte a máte. Zamerajte sa na tie, kedykoľvek sa ocitnete pri kritike. Na začiatku, keď sa práve začínate snažiť zamerať sa na pozitívne, to môže byť ťažké. Ak ste uviaznutí, oslovte a požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám povedali niekoľko spôsobov, ktorými by vás charakterizovali. Zapíšte si ich a majte ich blízko!
2. Urobte integritu väčšina dôležitá vec pre teba.
   Často máme integritu najskôr voči cudzím ľuďom, potom voči priateľom a rodine a nakoniec aj voči sebe. Obráťte to! Majte integritu najskôr pre seba, čo znamená, že urobíte to, čo ste si sľúbili, že urobíte, keď ste povedali, že to urobíte. Akonáhle začnete robiť zo seba a svojich cieľov prioritu, bude to jednoduchšie. Nepovažujte to za sebecké. Uvidíte, že pomáhať ľuďom vás bude baviť ešte viac, keď sa budete starať najskôr o seba, namiesto toho, aby ste robili veci pre ľudí s pocitom záväzku za cenu vlastného zdravia a cieľov.
3. Naplánujte si to a držte sa toho.
   Urobte zo svojho cvičenia najdôležitejšiu vec vo svojom kalendári. Naplánujte si to a nemeňte svoj rozvrh, pokiaľ nejde o núdzovú situáciu. Keď máme konzistenciu, naberáme na obrátkach. Keď naberieme na obrátkach, dosiahneme výsledky, vzrušenie a nový životný štýl!

Zameranie sa na tieto tri veci zlomí vaše negatívne zmýšľanie, pomôže vám vytvoriť si nové návyky a umožní vám pozitívne myslieť na iné oblasti vášho života - čo vás bude ďalej pozitívne ovplyvňovať!