Uniknúť každodennému dnu nemusí znamenať luxusnú a drahú dovolenku. Zdravotné výhody môžete využiť aj duševnou prestávkou. Tu je návod, ako sa dostať preč bez toho, aby ste odišli.
Ak ste neustále „zapálení“, vaša myseľ neprestajne krúti nad zoznamom úloh a začínate sa cítiť trochu vyhorení, je načase naplánovať si duševnú prestávku. V skutočnosti by ste urobili dobre, keby ste ich užívali pravidelne. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa nabiť energiou tým, že do svojej rutiny zaradíte duševné prestávky.
Naplánujte si dni s malým pracovným zaťažením
Ak to typ práce, ktorú robíte, umožňuje, naplánujte si dni, v ktorých budú všetky úlohy, ktoré vykonávate, ľahké a nevyžadujú si veľkú koncentráciu. Organizujte svoje súbory alebo vyčistite priečinky s e -mailami. Pošlite faktúry a splňte ďalšie administratívne povinnosti, ktoré je potrebné vykonať, ale ktoré vás príliš psychicky nezaťažujú.
Choďte von na prechádzku
Ak sa ocitnete pripútaní k stolu od rána do noci, prinútite sa vydať si čas na rýchlu prechádzku vonku. Zmena scenérie a čerstvého vzduchu vám pomôže dostať sa z pracovného režimu a štúdie ukázali, že zeleň vám môže skutočne zdvihnúť náladu.
Fit do nejakého cvičenia
Keď sa uprostred dňa zmestíte do viac ako len na prechádzku vonku, zacvičte si. Či sa už zapotíte pri kardiu, zameriate sa na dýchacie techniky a strečing na hodine jogy alebo sa zbavíte agresie prostredníctvom silového tréningu, budete úplne sa vymaníte z pracovného prostredia a uvoľníte všetok stres a napätie, ktoré ste si nechali nahromadiť v krku a ramenách (alebo kdekoľvek, kam sa zvyknete ukladať) stres). Navyše vás nerozptyľuje ani zaplnenie doručenej pošty, ani odpovedanie na váš mobilný telefón, keď zazvoní s otázkami týkajúcimi sa vašej správy.
Cvičte hlboké dýchanie a vizualizáciu
Nájdite svoje šťastné miesto - aj keď stále sedíte pri stole. Urobte si pár minút, kým zatvoríte oči a zhlboka sa nadýchnete, rovnomerne. Predstavte si tie dychy, ktoré čistia váš systém, a pritom si predstavte miesto, kde sa cítite úplne uvoľnene. Možno je to pri jazere pri chate; ak je to tak, predstavte si, ako sa voda valí o skaly, vnímajte vôňu jedla pripravovaného na grile a počúvajte štebot vtákov a bzučanie včiel. Keď otvoríte oči, môžete zistiť, že na vás prišiel pocit pokoja a svaly sú menej namáhané.
Ďalšie články o zdraví
Dos a nie dobrý pobyt
Prestaňte byť workoholikom
Oddeľte svoj pracovný a domáci život
