Niekedy deti ťažko chápu, že musia jesť zdravo, aby boli fit a zdravé. A kto im to môže vyčítať? Veľká čokoládová tyčinka bude vždy vyzerať chutnejšie ako banán! Ak však dodržíte niekoľko jednoduchých tipov, nemusí byť ťažké prinútiť svoje deti, aby sa zasýtili dobrým jedlom.
Začnite, keď sú mladí
Najlepším spôsobom, ako povzbudiť deti, aby sa dobre stravovali, je implementovať zdravú výživu, keď sú veľmi malé. U detí sa veľmi skoro v živote objavuje odpor k jedlu a ich obľuba a zoznamuje ich s tým Zdravé jedlá keď sú malé, môžu vám pomôcť určiť ich stravovacie návyky. Niekedy sa deti budú búriť a jesť nezdravo, keď dosiahnu mladistvý vek a budú mať nad nimi trochu väčšiu kontrolu diéty, ale štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa v detstve zdravo stravovali, sa častejšie vracajú k týmto návykom ako dospelí.
Ukážte im, ako sa to robí
Buďte dobrým vzorom a precvičujte to, čo kážete. Ak vás vaše deti prichytia, ako sa strčíte do veľkého vrecka lupienkov alebo čokolády, bude im veľmi divné, že sami takto nesmú jesť. Malé deti berú inšpiráciu od svojich rodičov a všetko, čo robíte, budú považovať za „správny“ spôsob, takže by ste sa mali zbaviť všetkých zlých stravovacích návykov.
Uistite sa, že zdravé občerstvenie je vždy k dispozícii
Uľahčite svojim deťom jesť zdravé občerstvenie tým, že ich budete mať neustále k dispozícii. Ovocie uchovávajte v miske, na ktorú môžu ľahko dosiahnuť, a nechajte ich vybrať kúsky, kedykoľvek pocítia hlad. Je to skvelý spôsob, ako ich zastaviť, aby siahali po nezdravých občerstveniach medzi jedlami, a umožňuje im to mať určitú kontrolu nad svojim príjmom potravy, ktorý budú malé deti milovať.
Nerobte žiadne potraviny mimo zákazu
Každý vie, že keď obmedzíte akýkoľvek druh jedla, budete na to mať ešte väčšiu chuť - to isté platí pre deti. Tým, že im každý týždeň dovolíte malé množstvo čokolády, sladkostí alebo čohokoľvek, na čo majú chuť, nebudú sa cítiť ako ak sú nejaké potraviny mimo hraníc, uľahčuje vám to povzbudiť ich, aby sa po zvyšok času stravovali zdravo.
Zapojte ich do varenia a prípravy jedál
Keď im umožníte variť zdravé jedlá, začnú si užívať zdravé jedlá a vychutnávať si sledovanie toho, čo sa dá robiť. Ukážte im všetky rôzne farby a textúry jedál a požiadajte ich o nápady na jedlo, aby mali pocit, že sú zodpovední. Deti sa tiež radi hrajú s jedlom a hry, ako napríklad test chuti, môžu urobiť zdravé jedlo ešte príjemnejším. Skúste svojim deťom zaviazať oči, nakrájať uhorkové a mrkvové tyčinky a namočiť ich do zdravých omáčok, ako je hummus. Potom nech hádajú, čo môžu ochutnať.
Naučte ich ovládať porciu
Odborníci sa domnievajú, že jednou z hlavných príčin nárastu obezity je obrovský nárast veľkosti porcií za posledných 20 rokov. Naučíte svoje deti obmedziť množstvo, ktoré si dajú na tanier, môžete im pomôcť chrániť ich pred zdravotnými problémami s nadváhou. Ak jedia vonku alebo v škole, dajte im vedieť, že je v poriadku nechať jedlo na tanieri, ak sú plné, a neprejedať sa kvôli tomu.
Viac o deťoch a zdravom stravovaní
Učíte svoje deti zdravým stravovacím návykom?
10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť
Najlepších 5 zdraviu prospešných živín pre deti
