Všetci sme tam boli.
Sú dve hodiny ráno a vaše dieťa stále odmieta zaspať alebo spať. Láskyplná časť vášho srdca vie, že takáto príležitosť si vyžaduje dobré rodičovstvo, ale vyčerpaná časť vášho srdca je úplne vyčerpaná. Čo má teda rodič robiť, okrem kliatby do stropu?
Ak ste uprostred bezsennej noci, existuje niekoľko spôsobov, ako v danej chvíli problém vyriešiť. Skúste pre svojho malého nespavca nasledujúce opravy:
Cvičenie jogy. Protahovanie „nôh hore stenou“ je inverzia, ktorá navádza centrálny nervový systém na upokojenie. Pozri si toto video naučiť sa pohyb a povzbudiť svojho drobca, aby vyskúšal pózu na niekoľko minút, ak je nepokojný.
Nakreslite kúpeľ. Teplý kúpeľ spôsobuje zmenu telesná teplota, čo môže telu vášho dieťaťa signalizovať, že je čas už zaspať.
Skúste relaxačnú techniku. Môžete jednoducho zhlboka dýchať so svojim dieťaťom alebo na to použiť meditáciu podporovať relaxáciu. Meditácia nemusí byť náročná. Požiadajte svoje dieťa, aby sa pomaly sťahovalo a potom uvoľňovalo jednotlivé svaly vo svojom tele, a to bude často stačiť.
Samozrejme, je dôležité mať na pamäti, že vaša najlepšia obrana je dobrý útok. Dieťa nespavosť v prvom rade sa tomu dá často predchádzať, ale musíte pochopiť, ako môžu návyky vášho dieťaťa prispieť k zlej noci spať takže môžete zaviesť rôzne domáce pravidlá. Ak sa vaše dieťa pravidelne snaží zaspať, potrebuje Clevelandská klinika navrhuje, aby ste urobili nasledujúce zmeny v nočnom režime vašej rodiny.
Vypnite zariadenia. Elektronika ruší prirodzené cykly spánku, preto sa uistite, že dieťa hodinu pred spaním vypne televízor, telefón, videohry alebo tablety.
Udržujte to pravidelné. Bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašej rodine alebo aký je deň v týždni, dodržujte rovnaký čas pred spaním a ranným vstávaním, aby ste podporili zdravý cirkadiánny rytmus.
Vyhoďte zdriemnutia. Ak je vaše dieťa v štádiu batoľaťa, zdriemnutie nie je potrebné a pravdepodobne bude rušiť normálny spánok. Dieťa odstavte, aby v noci lepšie spalo.
Blokujte čas na relaxáciu. Je nepravdepodobné, že by vaše dieťa reagovalo dobre, ak sa pokúsi zaspať päť minút po tom, ako si na noc zbalilo domáce úlohy. 30 minút pred spaním využite na meditáciu, relaxačnú hudbu a rozprávanie. Rituál signalizuje mozgu vášho dieťaťa, že je čas zaspať.
Urobte z miestnosti spánok. Uistite sa, že v noci do miestnosti vášho dieťaťa nepreniká svetlo, pretože okolité svetlo môže narušiť spánkový rytmus. Tiež je múdre udržiavať miestnosť v noci medzi 60 až 68 stupňami, aby bol spánok optimálny.
Ak ste vyskúšali tieto techniky odstraňovania problémov a prevencie a stále nemôžete nájsť úľavu, zavolajte na pomoc lekára svojho dieťaťa.
Tento príspevok vám prináša klinika Cleveland. Ďalšie tipy na spánok, ktoré vám pomôžu vo veľkom sne, nájdete na dreambigmattress.com.
Viac o zdraví dieťaťa
Vlny Wi-Fi môžu byť nebezpečné pre vaše malé rany
7 Doplnky, ktoré by malo vaše dieťa užívať
Anti-vakcínová rodina zmení názor, keď ich deti ochorejú
