Ste CrossFit? - Ona vie

Chcete sa dostať do formy a cítiť sa rýchlo fit? CrossFit - najnovšie šialenstvo v oblasti fitness v Austrálii - môže byť pre vás.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

CrossFit bol opísaný ako smotana plodín skupinových cvičebných programov ponúkaných v Austrálii. Pre nezainteresovaných možno boli skratky a žargóny vypnutím, ale toto vám chýba.

Čo je to?

CrossFit je komplexný a efektívny spôsob, ako dosiahnuť vysokú úroveň kondície bez toho, aby ste sa museli hrabať vo veľkom množstve fantázie. zariadenia a vykonávaná tri až päťkrát týždenne, bude ľahko vyhovovať súčasným smerniciam verejného zdravia navrhovaným pre zdravých telo.

Čo to však vlastne CrossFit je? "CrossFit je silový a kondičný program, ktorý zaobchádza s telom ako s jednotkou," vysvetľuje Rebecca Mountford, riaditeľka

Centrum zdravia a kondície Freshstart. "S každým človekom, ktorý sa zúčastňuje CrossFitu, sa zaobchádza ako so športovcom a športovci musia byť fit pre všetky rôzne životné situácie, od konkrétnych športov po život všeobecne," hovorí.

Julian Gaylor, majiteľ PerFit CrossFit, ho opisuje ako program, ktorý zahŕňa neustále pestrú, vysokú intenzitu a funkčnosť pohyby s cieľom zlepšiť fyzickú kondíciu jednotlivca vo všetkých oblastiach vrátane kardiovaskulárnych, vytrvalostných, silových a rýchlosť. "Cieľom CrossFitu je v zásade pripraviť jednotlivca na čokoľvek, čo mu život môže priniesť," hovorí.

S ohľadom na to je každý tréning málokedy rovnaký. Skutočnosť, že je neustále pestrá, znamená, že nebudete robiť stále to isté a nudiť sa. "Jeden deň sa možno naučíte nové zručnosti, ďalší absolvovanie vytrvalostného cvičenia a deň potom sa môžete zamerať na silu," hovorí Rebecca.

Azda najdôležitejšie zo všetkého je, že CrossFit je komunita. "Každý je tu jeden pre druhého," hovorí Julian. "Je to jedno z mála miest, kde osoba, ktorá skončí ako posledná, dostane od skupiny najväčší potlesk."

Rebecca súhlasí. "Prostredie je pozitívne a povznášajúce." Odchádzate s pocitom úspechu. Keď spadnete alebo máte pocit, že nemôžete ísť ďalej, vždy je tu niekto, kto vás povzbudí a na konci vás zdvihne zo zeme. “

Je to pre mňa?

Najlepšie na CrossFite je, že jeho cvičenia sú úplne škálovateľné na akúkoľvek úroveň kondície. "Ktokoľvek sa môže zúčastniť spolu s druhým bez ohľadu na svoju aktuálnu úroveň kondície," hovorí Julian. Ak ste začiatočník, váš tréner vám bude môcť navrhnúť vhodnú regresiu, kým sa nedostanete do tempa a podobne, ak ste v súčasnosti na vysokej úrovni kondície, môžete prejsť na náročnejšie variácie rutina.

Ďalšia najlepšia vec je, že to vyhovuje takmer každému. „CrossFit vám umožňuje zamerať sa na budovanie sily a vytrvalosti, a s tým súvisí aj chudnutie,“ vysvetľuje Rebecca. "Stále si však musíte oddýchnuť, dobre spať, udržiavať stres na uzde a mať nutrične vyváženú stravu." Keď jete odpadky, nemá zmysel cvičiť päťkrát týždenne, “varuje.

Ak sa obávate, že sa stanete kulturistom, nemusí. „CrossFit je predovšetkým o prírastku svalov a úbytku tuku, takže ak sa staráte o štíhly, športový vzhľad, CrossFit je pre vás,“ hovorí Julian.

Kedy uvidím výsledky?

Ako pri každom cvičebnom programe, individuálne výsledky sa budú líšiť a v konečnom dôsledku to závisí od typu výsledkov, ktoré hľadáte. Ak sa chystáte schudnúť, pravdepodobne uvidíte zlepšenie v priebehu niekoľkých týždňov, pokiaľ budete v súlade s tréningom a budete držať rozumnú diétu, hovorí Julian.

Na viditeľnejšie výsledky, najmä ak ste už na strane trimu, bude možno potrebné chvíľu počkať. "Trvalo mi šesť mesiacov, kým som si všimol rozdielu, a o 18 mesiacov neskôr som zo svojich výsledkov nadšený," hovorí Rebecca.

Ale opäť všetko závisí od vášho životného štýlu. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, musíte sa dobre najesť, a to znamená vyradiť vysoko spracované, sladké a tučné jedlá.

Musím ísť do telocvične?

CrossFit je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré je postavené na úzkej komunite. Áno, musíte sa preto pripojiť k telocvični, aby ste si ju užili naplno.

"Je dôležité trénovať s certifikovanou pobočkou (nachádza sa v boxe CrossFit), pretože splnili všetky normy týkajúce sa efektívneho a hlavne bezpečného školenia," hovorí Julian.

Hovorí sa, že existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma alebo v parku, a ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie. Hovorí sa im WOD alebo cvičenia dňa a menia sa každý deň, aby vám pomohli vyťažiť z fitness režimu maximum.

Ďalšie tipy na fitness

5 dôvodov, prečo ísť behať
Urobte si z cvičenia zábavu
Najlepšie cvičenia na dosiahnutie cieľa vášho tela