Keďže sa blíži jar a leto, mnohí z nás už pociťujú tlak na chudnutie. Existuje však niekoľko bežných mýtov o chudnutí, ktoré by vám mohli brániť v dosiahnutí cieľovej hmotnosti.
Pokiaľ ide o zhodenie kíl, zdá sa, že niekoľko starodávnych mýtov je stále ctených ako pravdy, a tak sme sa poradili s niektorými odborníkmi, ktorí ich „zvážia“.
"Stručne povedané, každý plán, ktorý nezahŕňa udržiavanie zdravého a zdravého životného štýlu, je mýtus," hovorí Dr. Charlie Seltzer, strata váhy špecialista so sídlom vo Philadelphii.
1. Chystáte sa bez lepku, aby ste sa vyhli priberaniu
Kým tí s celiakia vyžaduje bezlepkovú diétu, my ostatní ich veľa nenájdeme strata váhy výhody tým, že sa vyhnete bielkovinám. "Ak plánujete odstrániť lepok, aby ste schudli, dôrazne odporúčam plán B," varuje Seltzer.
Povedal, že väčšina spracovaných bezlepkových výrobkov len nahrádza cukry a tuky za prísady obsahujúce lepok. To často zvyšuje obsah kalórií a môže to skutočne spôsobiť prírastok hmotnosti, čo videl vo svojej praxi. Povedal, že ak ľudia plánujú odstrániť lepok obmedzením spracovaných potravín a zamerať sa na chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu, to je ďalší príbeh. Pokiaľ ide o chudnutie, bude to mať za následok iba to, že znížite svoje kalórie pod úroveň, ktorú potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. "A ak zjete kúsok chleba, hlava vám nevybuchne," dodáva Seltzer.
2. Grapefruitová diéta
Teória tohto mýtu o chudnutí je, že grapefruit je „negatívna kalorická potravina“, čo znamená, že spáli viac kalórií, ktoré môžete jesť a stráviť, než jedlo poskytne. Život na grapefruite môže viesť k nedostatku živín a spomaliť váš metabolizmus - a prinúti vás získať späť všetko, čo ste stratili, a potom aj niektoré.
"Ak sa v prvom rade nezaoberáte tým, čo spôsobilo zvýšenie hmotnosti, neuspejete," hovorí Seltzer.
3. Kombinácie potravín, ktoré vyvolávajú chudnutie alebo priberanie
Diéty kombinujúce potraviny sú založené na predpoklade, že rôzne potraviny sa trávia rôznymi rýchlosťami a na zvýšenie týchto faktorov by sa mali konzumovať v skupinách. Jednou zásadou je vyhnúť sa spoločnému príjmu bielkovín a sacharidov. "Bežte ako vietor z plánu, ktorý hovorí, že jete toľko, koľko chcete, pokiaľ nebudete spolu jesť určité jedlá," povedal Seltzer. "Neexistuje žiadny dôkaz, že by to spôsobilo chudnutie."
4. Vylúčenie sacharidov
Aj keď môžeme získať niekoľko dôležitých poznatkov, keď vieme o rôznych druhoch uhľohydrátov, odborníci v období po Atkinsovi tvrdia, že je v poriadku ich užívať.
Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa spracovaným sacharidom, ktoré majú často vysoký obsah cukru a bielej múky, a namiesto toho konzumovať celozrnné produkty. Niektoré druhy ovocia a zeleniny tiež obsahujú sacharidy, ktoré poskytujú základné živiny a vlákninu. Cvičíte ako spôsob, ako schudnúť? Ďalší dôvod, prečo si užiť sacharidy, pretože sa používajú ako palivo pri cvičení.
5. Neustále pasenie a občerstvenie pri veľkých jedlách
Fitness guru Jillian Michaels na svojom webe uvádza, že sa pasie celý deň nemôže pomôcť ľuďom schudnúť. Pastva vás môže nielen viesť k nepresnému monitorovaniu príjmu kalórií, ale môže vo vás zanechať aj pocit nespokojnosti.
„Nepretržitou pastvou zabraňujete svojmu telu spaľovať tuky,“ uvádza sa na jej webe. Tiež hovorí, že keď jete neustále, uvoľňuje inzulín a dáva telo do absorpcie fáza, takže váš inzulín ukladá cukor a bráni enzýmom uvoľňovať cukor, aby sa rozkladal tučný.
"Cieľom je, aby sa vaše telo nachádzalo v" postabsorpčnej fáze ", kde využíva vaše zásoby energie na výživu a spaľuje viac tukov," uvádza sa na jej webovej stránke.
Viac noviniek
Najčastejšou poruchou príjmu potravy je taká, o ktorej ste nevedeli, že existuje
Ušetrite peniaze tým, že sa stanete svojim osobným trénerom - tu je postup
7 myšlienkových trikov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť
