Ako dodržiavať nové diétne zásady
Nie je však také ťažké vykonať niekoľko jednoduchých zmien, ktoré výrazne zlepšia celkovú kvalitu stravy, navrhuje doktor Gaesser.
Zo stravy radšej priberajte, než uberajte
„Snažím sa povzbudiť ľudí, aby sa sústredili na veci, ktoré môžu pridať do ich stravy, a nie do vecí, ktoré je potrebné obmedziť, “hovorí lekár. "Slovo 'vláknina“Sa v správe o pokynoch objaví 96 -krát. Má to svoj dôvod. “ To znamená pridať celozrnné produkty, ovocie a zelenina, ktoré sú skvelým zdrojom vlákniny a pravidelne sa spájajú s lepším zdravím a kontrolou hmotnosti.
Vpichnite vlákninu do svojich každodenných jedál
Doktor Gaesser odporúča vybrať si niekoľko potravín bohatých na vlákninu, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do vašej stravy. Jedzte jablko, keď prídete z práce, občerstvite sa surovou zeleninou a humusom, nastrúhajte mrkvu do omáčok a chilli a uistite sa, že na tanieri je od zeleniny farba každý jedlo. Začnite svoj deň obilninami s vysokým obsahom vlákniny a ovocím, je ďalší ľahký spôsob, ako získať celozrnné produkty, ovocie a vlákninu bez veľkého množstva kalórií, navrhuje doktor Gaesser.
Jedzte menej
Doktor Gaesser odporúča obmedziť návštevy reštaurácie, pretože porcie reštaurácie sú notoricky veľké a často obsahujú viac sodíka a tuku, ako si myslíte (alebo potrebujete).
Kupujte čerstvé
Keď nakupujete v obchode s potravinami, uistite sa, že väčšina toho, čo kupujete, je čerstvá, nespracovaná. Čím farebnejšie, tým lepšie!
Okoreňte si jedlo
Pokúste sa jedlo dochutiť čerstvými alebo sušenými bylinkami a korením, než siahať po soľničke.
Doprajte si dobré tuky
Tuk nie je nepriateľ, ale zamerajte sa na dobré tuky (olivový olej, orechy a semená, avokádo) oproti druhu, ktorý získate v jedle z rýchleho občerstvenia (nasýtené).
Experimentujte v kuchyni
Varenie zdravých jedál nemusí byť skľučujúce. S minimálnymi prísadami, ako sú celozrnné cestoviny, čerstvý špenát, bylinky a mrholenie olivového oleja, môžete vyrobiť veľa skvelých prostriedkov.
Viac spôsobov, ako zlepšiť svoju diétu
- 5 spôsobov, ako zlepšiť svoju diétu
- Najlepších 30 diétnych tipov
- Nutričný sprievodca pre ženy