Pokiaľ ide o cvičenie, mnohé ženy vynechávajú činky a idú rovno na kardio s nádejou, že schudnú bez toho, aby sa „nabalili“. Váha vás však nielen posilní. Silový tréning ponúka mnoho ďalších výhod, ktoré nezískate len na bežiacom páse.
1. Úbytok tuku
Mnoho žien prestane dvíhať činky, keď uvidí, že číslo na váhe začína stúpať, rozrušené, že pribrali. Ľudia, ktorí dvíhajú činky, sú však často štíhlejší ako tí, ktorí nie, a má to veľmi dobrý dôvod. Jedinci, ktorí majú viac svalov, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že počas dňa spália viac kalórií (bez cvičenia) ako tí, ktorí majú menej svalov, čo im pomôže stratiť viac tuku. Silový tréning môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu človeka až o 15 percent.
2. Zdravie srdca a prevencia cukrovky
Je dokázané, že chudší jedinci majú nižšie riziko vzniku srdcových chorôb. Jedna štúdia ukázala, že pacienti so srdcovými chorobami získali eorbickú kapacitu na vrchole sily pri dvíhaní závaží trikrát týždenne počas rehabilitačného programu. Silový tréning je dnes odporúčanou súčasťou prevencie a rehabilitácie srdcových chorôb. Podobná štúdia vykonaná s diabetickými pacientmi ukázala zlepšenú kontrolu glukózy porovnateľnú s užívaním liekov na cukrovku v skupine, ktorá silový tréning zaradila do ich životného štýlu počas 16 týždňov. To dokazuje, že zdvíhanie závažia môže jednotlivcovi pomôcť stratiť tuk, ale môže tiež predchádzať chorobám.
3. Prevencia osteoporózy
Ženy sú ohrozené osteoporózou, pretože po menopauze môžu každý rok stratiť 1 až 2 percentá kostnej hmoty. Čo možno neviete, je, že by ste mohli byť vystavení väčšiemu riziku, ak sú vaše svaly slabé. Silový tréning môže skutočne zvýšiť hustotu kostí a znížiť riziko zlomenín bez pridania pilulky. Začatím silového tréningu pred menopauzou môžete neskôr znížiť riziko problémov pridaním kostnej hmoty pred tým, ako začne úbytok.
4. Úľava od bolesti a artritídy
Silový tréning nielenže zlepšuje bolesť pri artritíde (osteo a reumatoidná artritída), ale môže tiež znížiť postihnutie. Výsledky zo silového tréningu sú väčšinou lepšie ako akékoľvek ponúkané lieky. Jedna štúdia na jednotlivcoch s artrózou kolena ukázala 16-týždňový silový tréning s ohromujúcim 43-percentným znížením bolesti. Podobné výsledky môžu nastať s bolesťou chrbta. Budovaním sily v podporných chrbtových svaloch je na kĺby chrbta vyvíjané menšie napätie a napätie, čím sa znižuje bolesť.
5. Depresia
Pre všetkých jedincov trpiacich depresiou by mal byť zahájený silový tréning alebo program. Samotné vzpieranie môže poskytnúť zlepšenie podobné liekom pri miernej až stredne ťažkej depresii. Mnoho ľudí, ktorí trpia depresiou, trpí aj nespavosťou. Silový tréning môže človeku pomôcť rýchlejšie zaspať, v noci sa menej často prebúdzať a dosiahnuť pokojnejší spánok. Ukázalo sa tiež, že sebavedomie rastie s pridaním silového tréningu.
Sila nie je niečo, čoho by sa ženy mali báť. Je to skôr niečo, o čo by sa mal človek snažiť. Takže nabudúce, keď budete v posilňovni, zdvihnite činky - určite získate viac než len svaly.
Viac o cvičení
Sexi paže: Cvičenie paže a diéta pri spaľovaní tukov
Bezplatné online cvičenia
Najlepších 10 funkčných cvičení na posilnenie celého tela
