Každá mama chce dať svojim deťom zdravé občerstvenie ktoré ich zasýti a udrží šťastných až do ďalšieho plánovaného jedla. Vyskúšajte tieto tipy na rýchle podanie chutného a sýteho občerstvenia.
Chutné a plné
Namiesto toho, aby ste si jednoducho nakrájali kúsok ovocia alebo si dali misku zeleniny, do každého občerstvenia dajte zdravý tuk, chudé bielkoviny a vlákninu. Tuk, bielkoviny a vláknina dodávajú chuťovkám chuť a zároveň spomaľujú trávenie, aby ste boli dlhšie plní. Keď vaše deti dostanú chuť na občerstvenie, identifikujte jednu malú zdravú vec, ako je mrkva alebo varené vajíčko, a doplňte ju tukom, bielkovinami alebo vlákninou, ktoré jej chýbajú.
Ovocné a chutné
Ovocie je zdravý a ľahký spôsob, ako začať desiatu, ale väčšine ovocia chýba tuk a bielkoviny - takže vaše deti môžu byť po hodine alebo dvoch hladné. Vyskúšajte tieto zdravé a chutné ovocné občerstvenie s prídavkom tuku a bielkovín:
- Čerstvé broskyňové plátky s nízkotučným tvarohom
- Plátky jablka namočené v arašidovom alebo mandľovom masle
- Nízkotučný grécky jogurt zmiešaný s čerstvými jahodami a čučoriedkami
- Smoothie z jahôd a banánov vyrobené z nízkotučného vanilkového jogurtu
Chrumkavá, chrumkavá zelenina
Rovnako ako ovocie je zelenina skvelým základom pre ľahké jedlá: je nízkokalorická, obsahuje veľa vlákniny a je plná zdravých živín. Ak sa vaše deti bránia, keď podávate zeleninu, nenúťte ich jesť zeleninu rovno. Vyskúšajte tieto možnosti zeleninového občerstvenia, aby ste svoje deti zasýtili rýchlo bez sťažností:
- Rozstrih zelenina - mrkva, zeler a paprika - s hummusom alebo obyčajným gréckym jogurtom ochutená salsou a octom
- Šálka paradajkovej polievky s nízkotučnými kockami syra čedar
- Salsa s celozrnnými lupienkami a na kocky nakrájaným avokádom
Chudý, priemerný proteín
Chudé bielkoviny, ako sú vajcia, kura a orechy, sa plnia samy, ale ich zmiešanie s rastlinným alebo celozrnným krekrom s vysokým obsahom vlákniny im môže dodať trvalú silu. Skúste nasledujúce možnosti občerstvenia bohaté na bielkoviny:
- Tuniakový šalát na celozrnných krekroch
- Fazuľové a syrové burrito
- Rozmixované orechy a sušené brusnice
- Polovica morčacieho sendviča na celozrnnom chlebe
Ako urobiť ovocné smoothie
S týmto návodom sa naučíte, ako vytvoriť chutné a zdravé ovocné smoothie.
Viac zdravej rodinnej stravy
7 zdravých príkrmov pre deti
15 nápadov na desiatu menej ako 100 kalórií
Školské jedlá, ktoré bude rodina milovať
