Meditácia je jedným z najčastejších odporúčaní pre ľudí, ktorí sú vystresovaní, unavení alebo potrebujú nejakú starostlivosť o seba RnR. od zmiernenie chronickej bolesti do zmiernenie fyzických symptómov úzkostiMeditácia bola dlho ponúkaná ako všeliek pre ľudí. V skutočnosti, Meditácia je najrýchlejšie rastúci trend v oblasti zdravia v USA.a keďže sa každý deň zavádzajú nové aplikácie a ústupy, nezdá sa, že by sa to v dohľadnej dobe spomalilo.
Okrem pomoci s stresŠtúdie ukázali, že meditácia môže pomôcť zlepšiť imunitnú funkciu, podporovať zvýšenie dlhovekosti, a znížiť krvný tlak, hovorí Dr. Will Cole, odborník na funkčnú medicínu a autor knihy Ketotarián. “Meditácia má v skutočnosti celý rad výhod pre vaše zdravie okrem zníženia stresu, čo je je stále dôležité, pretože stres môže vyvolať a udržať zdravotné problémy,“ Cole povedal.
Dobre, takže meditácia je niečo ako jesť listovú zeleninu. Chápeme to. Tu je reálny Otázka však: Čo ak absolútne nenávidíte meditáciu? Čo ak sa zakaždým, keď si sadnete na podložku na jogu, potíte a šklbete pri pomyslení na svoju obrovskú hromadu špinavej bielizne? Stojí to vôbec za váš čas? Alebo by ste to mali vynechať a radšej ísť prať bielizeň?
Ukázalo sa: Meditácia je ťažké
Tu je tajomstvo: Meditácia je náročná pre každého Dr. Subhadra Evans, výskumník a lektor na Deakin University v Austrálii. "Myseľ je od prírody neuveriteľne nepokojná," povedal Evans. „Sedením s dychom alebo akoukoľvek kotvou, ktorú používame v meditácii, sa učíme dovoliť, aby tieto pocity boli prítomné a aby prešli. To nakoniec prináša pocit pokoja."
Rovnako ako učenie sa akejkoľvek novej zručnosti, meditácia si vyžaduje čas a prax. Inými slovami, neponárajte sa do atýždňové tiché útočiskoprvýkrát vám meditácia dokonca prebehne mysľou. Namiesto toho začnite s pár minútami denne, povedal Dr. Megan Jones Bellová, vedúca vedecká pracovníčka v Headspace. “Prirovnávame mozog k svalu: Je to podobné, ako keď dvíhate činky,“ povedal Bell. „Môžete mať boľavé svaly a pomocou penového valčeka sa zaryjete do svalov, aby ste si uľavili. Aj keď je to nepríjemné, pomáha to svalom liečiť sa a posilňovať."
Navyše, ak ste mimoriadne odolný voči meditácii, možno budete musieť urobiť ešte viac; povedzme si na rovinu, dalajláma pravdepodobne nebojuje s cestnou zúrivosťou. V skutočnosti tí, ktorí sú najviac odolní voči meditácii, môžu mať z jej praktizovania najväčší úžitok, povedal Dr. Kristina Hallett, certifikovaná špecialistka na klinickú psychológiu a členka Americkej akadémie klinickej psychológie. „Keď je niekto neustále pod vonkajším stresom, jeho nervový systém zostáva v „vysokej pohotovosti“ a to zvyšuje pravdepodobnosť pocitu vzrušenia a pocitov nepokoja a úzkosti,“ Hallett povedal. "Meditácia je ako vypiť si vodu v horúcom letnom dni, pretože umožňuje mozgu začať sa "ochladiť" a vrátiť sa do rovnováhy."
Na konci dňa je možno úplným bodom meditácie naučiť sa sedieť s nepohodlím. Napriek tomu to môže znieť dosť neatraktívne, najmä ak sa na začiatku necítite dobre.
Ako teda môžete začleniť meditáciu do svojho života bez toho, aby vám pripadala ako koreňový kanálik? Každý deň sme sa rozprávali s piatimi ženami, ktoré sa podelili o svoje najlepšie tipy na zvládnutie meditácie, najmä ak ju skutočne nenávidíte.
Uistite sa, že v súprave nástrojov máte rôzne nástroje
„Aby bolo jasné, som nie človek, ktorý rád medituje! Neteším sa na to, dokonca si nerád vyhradím čas na meditáciu. Všimol som si však, že so zvyčajnou meditáciou som iný človek – som pokojnejší, lepšie zvládam stres, som možno láskavejší a uvedomelejší k ostatným. Robím transcendentálnu meditáciu dvakrát denne po 20 minút, ráno a popoludní. Pre rýchlejšie upokojujúce techniky používam prácu s dychom a nosím so sebou trochu levanduľového oleja – mojej obľúbenej vône – aby som sa upokojil. – Mních, 29
Nájdite si cvičenie, ktoré vyhovuje vašej nálade
"Prišiel som, aby som našiel meditačnú prax, ktorá funguje pre mňa a moju depresiu a úzkosť, ale trvalo dlho, kým som sa k tomu dostal. Uvedomil som si, že pohybová meditácia mi ide oveľa lepšie a na to je pre mňa najlepšia joga. Dostanem sa tam aj prechádzkou, ale nie tak dobre ako jogou. Aplikácie som už používal a pomáhajú mi spať pri cestovaní, ale to je tak všetko. Na hodine všímavosti som si tiež uvedomil, že sa absolútne nemôžem ‚uvoľniť‘ alebo ‚pustiť‘, keď je vedená meditácia vedená mužským hlasom.“ - Ali, 37 rokov
Pamätajte, že všetko začína dýchaním
„Štyrikrát sa nadýchnite ráno, keď sa zobudíte, a večer pred spaním. S týmito nádychmi sa pokúste pomaly nadýchnuť na štyri, jemne zadržte dych na štyri, vydýchnite na štyri a zadržte dych na štyri. Zistil som, že jednoduché dychové cvičenie môže pomôcť vyčistiť myseľ v priebehu niekoľkých okamihov. Ak sa vám páči ten pocit, venujte niekoľko minút počas dňa opakovaniu rovnakého dychového cvičenia. Tkeď si nabudúce pôjdete bezmyšlienkovite vyzdvihnúť telefón, jemne zatvorte oči (ak ste niekde v bezpečí) a skúste sa zamerať na vnemy vášho okolia od zvukov, cez vône až po spôsob, akým sa vás svetlo dotýka očné viečka." —Zoë, 28
Meditujte na cestách
„Aj keď každý deň len pár minút meditujem, dokážem lepšie zvládať svoju úzkosť a stres. Začnite s jedno- alebo dvojminútovými meditáciami niekoľko týždňov každý deň, aby ste to ľahšie začlenili do svojej rutiny. Nastavte si budík a robte to každý deň v rovnakom čase. Venujte päť minút konferenčnej miestnosti, kúpeľni alebo vonku a urobte si rýchlu meditáciu, aby ste si osviežili a prečistili hlavu.“ - Sarah, 22
Nájdite si čas a urobte si z meditácie zvyk
„Pre mňa je meditácia ako cvičenie. Nevidím zmysel robiť niečo, pokiaľ nevidím výsledky, ale mizerná vec je, že sa to z nejakého dôvodu nazýva prax. Ak chcete vidieť výsledky, musíte cvičiť aj cez zlé dni. Začal som chodiť na hodiny védskej meditácie, pretože som sa cítil nenaplnený aplikáciami. S aplikáciami mi to jednoducho nesedí a nikto nechce chodiť v topánkach, ktoré nesedia. Radšej by som chodil bosý, než by som si obliekol opätky, ale védska meditácia je môj pohodlný pár Vans.“ — Chloe, 28
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v máji 2019.
Chcieť skúste aplikáciu pre duševné zdravie von bez vyhodenia kopy peňazí? Máme niekoľko možností na vyskúšanie:
