Stres je zabijak. Zvyšuje to pravdepodobnosť, že sa u vás vyvinú fyzické (vysoký krvný tlak, vredy) aj emocionálne (depresia) problémy. Stresu sa nemôžeme vždy vyhnúť, ale môžeme zmierniť jeho vplyv na nás.
Jóga je prvým zdravým krokom. Zdravé dýchanie a jemné pózy (nazývané tiež držanie tela) zmierni každodenný stres, ktorý sa hromadí vo vašom tele. Tieto relaxačné polohy uvoľňujú svalové napätie a stimulujú imunitný systém vášho tela.
1
Namaste
Táto spoločná póza, používaná po celom svete ako pozdrav, uvoľňuje a zahrieva vaše telo.
- Postavte sa s nohami položenými pevne na zemi a rukami spustenými po bokoch.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore a von - dlane hore - kým sa vám nestretnú nad hlavou, ako modlitba.
- Vydýchnite a dajte ruky, stále spolu, dole okolo tváre. Zastavte, keď sa dostanete k svojmu srdcu.
- Tento jednoduchý pohyb zopakujte trikrát, pričom v príslušných časoch dávajte pozor na nádych a výdych*.
*Každý nádych by mal byť hlboký a pomalý. Naplňte a vyprázdnite svoje pľúca čo najviac bez zmeny polohy.
2
Strečové rameno
Nikde vo vašom tele nie je stres evidentnejší ako v krku a ramenách. Po celodennom sedení za počítačom alebo v zápche sa vám horná časť tela sťahuje a scvrkáva. Uvoľnite to týmto jednoduchým natiahnutím.
- Postavte sa o niečo menej ako je dĺžka ruky od steny.
- Položte ľavú dlaň za telo k stene.
- S rukou pevne na mieste začnite otáčať telo od steny, aby ste si natiahli rameno.
- Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
- Berte na vedomie napätie, ktoré sa uvoľňuje z vášho krku, ramien, hornej časti chrbta a hornej časti hrudníka.
- Nadýchnite sa a natiahnite ľavú ruku nahor, končekmi prstov k stropu.
- Spustite ruku a nechajte ju voľne kývať spredu dozadu po svojom boku.
- Opakujte vpravo.
3
Polovičný nástenný záves
Tento postoj je možné vykonať kedykoľvek. Uvoľňuje napätie vo vašej čeľusti (skvelé pre tých z nás, ktorí pri strese zatínajú zuby) a v krížoch.
- Položte ruky na šírku ramien k stene.
- Pomaly odstúpte od steny a nechajte ruky skĺznuť nadol, kým nebudú zarovnané s ramenami a bokmi.
- S mierne pokrčenými kolenami zatlačte dlane do steny a telo od nej nakloňte. Cítite napätie pozdĺž svalov chrbta.
- Nechajte hlavu klesnúť a niekoľkokrát zhlboka dýchajte. Pri výdychu uvoľnite čeľusť.
- Choďte späť k stene, aby ste pomaly vyšli z úseku.*
*Príliš rýchle vystúpenie z pózy by mohlo spôsobiť závraty.
4
Pose pre deti
Užite si pokojné výhody tohto jednoduchého držania tela, ktoré ponúka hlboký odpočinok a zároveň napína svaly pozdĺž chrbtice. Nechajte sa trápiť rovno z vášho chrbta.
- Choďte dole na všetky štyri a kolená majte širšie ako boky.
- Posaďte sa na päty,* natiahnite ruky na podložku pred sebou a sklopte hlavu na podlahu.
- Zhlboka dýchajte a pri každom výdychu držte ruky o niečo ďalej.
- Ak chcete vyjsť z pózy, prejdite rukami smerom ku kolenám a vráťte sa do sediacej polohy.
*Ak vás z toho bolia kolená, umiestnite vypchávky medzi päty a zadok alebo pod čelo.
5
Savasana
Relaxačná póza savasana je tradičný spôsob, ako ukončiť každé cvičenie jogy. Tento postoj upokojuje telo, najmä nervový systém, a privádza vás do pokojného stavu.
- Ľahnite si na chrbát* a zamerajte sa na dych.
- Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne.
*Ak sa váš chrbát cíti namáhaný, jednoducho si dajte položený uterák pod kolená.
Ak si doprajete odpočinok a kľud, ktoré vyplynú z liečebnej praxe regeneračnej jogy, pomôže vám to znížiť úroveň stresu, zlepšiť celkové zdravie a pohodu.
Viac zdravého života
Superpotravina na zjedenie pre jasnejšiu a zdravšiu pokožku
5 jarných jedál pre vašu krásu
Krása spánku: S týmito trikami vyzerajte dobre odpočinutý
