Môžete si myslieť, že zameranie na svoje zdravie by sa malo zvýšiť iba vtedy, keď už ste tehotná, ale je toho veľa môžete a mali by ste to robiť zo zdravotného hľadiska skôr, ako počnete dieťa alebo sa dokonca pokúsite o dieťa.
Alisa Vitti, integračná odborníčka na výživu, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti FLO Living a autor bestsellerov Kód ženy, zdieľa svoj pohľad na niektoré dôležité kroky, ktoré je potrebné urobiť, aby bolo vaše telo pripravené na počatie a zdravé tehotenstvo.
Zdravie a hormóny
Zdravie pred počatím začína správnou rovnováhou hormónov. Vitti zdôrazňuje dôležitú úlohu hormónov pri počatí a sú jednou z prvých vecí, na ktoré musíte myslieť predtým, ako sa pokúsite o dieťa. Vysvetľuje, že väčšina žien pracuje s určitou základnou úrovňou hormonálnej nerovnováhy, čo znamená, že pomer medzi estrogénom a progesterónom nie je ideálny na počatie. K tejto nerovnováhe môže dôjsť z mnohých dôvodov, ale jedným z hlavných dôvodov je diéta. "Boli sme tak silne predávaní, aby sme neustále držali diétu, naše telá nemusia byť na optimálnom mieste na počatie," vysvetľuje Vitti. Tieto diéty nie sú tým, čo opisuje ako „prohormonálne“, čo znamená, že majú negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.
Keď drží diétu, mnohé ženy sa vyhýbajú tukom a bez tukov, aj keď to vaše telo robí správne hormóny potrebné na počatie, nie sú úspešne transportované do celého tela bez diétny tuk. "Bez správnych živín alebo dostatku tuku nie je vaše telo optimalizované na počatie, ani nemáte zásoby živín pre vaše rastúce dieťa," hovorí Vitti.
Koncepcia a výživa
Druhým kúskom puzzle zdravia pred tehotenstvom je výživa, ktorá ide ruka v ruke s hormonálnou rovnováhou. "Pred počatím sa musíte skutočne zamerať na výživu, pretože vaše hormóny sú vyrobené z jedla," vysvetľuje Vitti. Dodáva, že diéta je rozhodujúca pre to, aby ste si poskytli najlepšiu šancu na počatie.
To, čo jete a živiny, ktoré získate, vytvárajú vnútorný ekosystém, ktorý je buď ideálny na počatie, alebo taký, ktorý môže proces počatia spomaliť alebo brzdiť, vysvetľuje Vitti. "Aby ste mali čo najlepšiu šancu na počatie, skutočne musíte myslieť na diétu."
Tipy na zdravie pred počatím
Jesť zdravú výživu je nevyhnutné, keď uvažujete o tehotenstve, ale rovnako tak je potrebné udržať si pod kontrolou hladinu stresu, hovorí Vitti. Vysvetľuje, že keď sa deje príliš veľa stresu, vaše telo prejde do toho, čo nazýva „režim reakcie na stres“, čo môže vášmu telu povedať, že nie je vhodný čas na počatie. Ak uvažujete o otehotnení, musíte spomaliť, zmierniť stres vo svojom živote a dopriať si viac „času“, než počnete.
Všeobecne povedané, zdravie pred tehotenstvom je rovnako dôležité ako udržiavanie zdravého životného štýlu počas tehotenstva. "K sebe a svojmu telu sa musíš správať, ako keby si už bola tehotná." To znamená jesť naozaj dobre, veľa odpočívať, cvičiť a príliš nerobiť, “hovorí Vitti. "Kvalita vášho tehotenstva je daná všetkým, čo ste svojmu telu urobili a vložili ste ho do svojho tela skôr, ako otehotniete."
Čo jesť a prečo
Okrem užívania prenatálneho vitamínu existuje niekoľko kľúčových potravín, ktoré by ženy, ktoré chcú počať, mali do svojej stravy pridať. Vitti zdieľa niektoré zo svojich najlepších tipov pred tehotenstvom.
Vajíčka chované na farmách: Tieto základné potraviny na raňajky obsahujú stavebný kameň produkcie progesterónu, základného hormónu pre tehotenstvo. Vajcia tiež obsahujú bielkoviny a 12 vitamínov a minerálov.
Tmavá, listová zelená zelenina: Okrem toho, že je plná živín, tmavá, listová zelená zelenina - ako kel, zelí, špenát a švajčiarsky mangold - obsahujú vápnik a horčík, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu endokrinného systému (nevyhnutné pre hormóny rovnováha).
Slnečnicové semienka: Občerstvite slnečnicové semienka, aby ste získali dobré tuky, vitamíny B a zinok a pomohli vyrovnať reprodukčné hormóny.
Pohánka: Uvarte si pohánku namiesto ryže alebo cestovín, aby ste zlepšili ovuláciu.
Škorica: Pridajte škoricu do smoothies alebo ovsených vločiek, pretože pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a môže prispieť k zvýšeniu ovulácie.
Avokádo: Pridajte avokádo do šalátov a sendvičov, aby ste získali esenciálne mastné kyseliny.
Viac o tehotenstve
5 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť plodnosť
10 Bežných obáv z tehotenstva a ako sa z nich dostať
10 Prekvapujúce výhody tehotenstva
