Začnite deň správne s energeticky bohatými jedlami, ktoré určite uspokoja vyberavých jedákov aj hladné brušká!
Udržať deti v strehu a v napätí medzi raňajkami a obedom nie je žiadna malá úloha. Porozprávali sme sa s fitneskou a blogerkou Laurou Williamsovou, aby sme si vypočuli jej najlepšie tipy na energeticky bohaté jedlá, aby ste mohli správne začať školský deň svojho dieťaťa. Williams má magisterský titul z cvičenia a športových vied a pracuje ako generálny riaditeľ a výkonný redaktor Girls Gone Sporty. Inými slovami, vie niečo o zdravom stravovaní a kondícii. Bez zbytočných rečí tu sú jej nápady na raňajky pre silný štart do dňa.
1
Citrusové ovocie
Citrusové plody sú plné cukru aj vlákniny, čo znamená, že poskytujú rýchly nápor energie bez zrútenia cukru. A nielen to, aróma citrusových plodov zvyšuje náladu a prebúdza zmysly.
2
Ovos a ostatné celozrnné produkty
Keď vaše dieťa spí, jeho mozog a telo spotrebúvajú značné množstvo uhľohydrátov, čím sa znižujú zásoby nevyhnutné pre mentálne a svalové funkcie. Začínanie rána vášho dieťaťa zdravými celozrnnými výrobkami pomôže doplniť tieto zásoby a dodať jeho telu potrebnú energiu na celý deň.
3
Bobule
Bobule sú plné vitamínov, minerálov, antioxidantov, fruktózy a vlákniny, ktoré zvyšujú energiu, a sú viazané na posilnenie mentálnych funkcií.
4
grécky jogurt
Grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín a vysokokvalitných sacharidov je tiež bohatý na horčík, minerál, ktorý pomáha regulovať uvoľňovanie energie.
5
Vajcia
Jeden z najlepších spôsobov, ako si udržať energiu po celé dopoludnie, je začať deň dieťaťa s kvalitným zdrojom bielkovín, ktoré mu pomôžu zachovať si sýtosť. Vajcia sú nízkokalorickým zdrojom bielkovín s cholínom, vitamínom B, nevyhnutným pre funkciu metabolizmu a nervového systému.
6
Mandle alebo vlašské orechy
Orechy sú bohaté na bielkoviny a uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu deti zasýtiť a uspokojiť. Vlašské orechy a mandle sú obzvlášť dobrými zdrojmi energie-vlašské orechy majú vysoký obsah omega-3, zatiaľ čo mandle sú bohaté na horčík, ktorý pomáha regulovať uvoľňovanie energie.
7
Voda
Telo vášho dieťaťa tvorí 50 až 70 percent vody a voda je nevyhnutná pre každú bunkovú funkciu. Aj mierna dehydratácia môže brániť mozgovým a svalovým funkciám, preto je nevyhnutné, aby ste sa dobre prebúdzali a cítili sa plní energie.
8
Listová zeleň
Väčšina ľudí - najmä deti - nechce jesť na raňajky listovú zeleninu, ale v zelenine, ako je špenát, je vysoký obsah folátu a železa, ktoré pomáhajú predchádzať únave počas dňa.
Laurine nápady na jedlo
Namiesto toho, aby ste svojim deťom cestou z dverí odovzdali vrecko Ziploc s mandľami a špenátom (čo by bolo divné a ako možnosť raňajok pravdepodobne nie je udržateľné), Laura navrhuje kombinovať energeticky bohaté potraviny do jedného z nasledujúcich recepty.
Čučoriedkové citrónové smoothie so špenátom
Pyré 1 šálka mrazených čučoriedok, 1 šálka špenátu a 1 šálka gréckeho jogurtu so šťavou z jedného citrónu. Chuť a farba čučoriedok špenát zamaskuje.
Vaječná a špenátová omeleta
Vyšľahajte 2 vajíčka, 1/2 šálky špenátu a 1/4 šálky syra spolu s toľkými ďalšími zeleninami, koľko si želáte, aby ste začali deň pikantne.
Celozrnný toast
Jedzte to s orieškovým maslom a polovicou grapefruitu. Namiesto toho, aby ste si ráno pripravovali pšeničný chlieb, môžete si chlieb skutočne upiecť cez noc v pomalom hrnci. Nalejte mandľové alebo kešu maslo pre chutnú aktualizáciu základných toastov.
Ovsené vločky s orechmi a bobuľami
Pripravte si 1 šálku staromódneho ovsa s 1/4 šálky orechov a 1/2 šálky čerstvých bobúľ.
Rýchla ranná vzpruha nemôže byť jednoduchšia. Jednoducho spárujte jeden z receptov s pohárom vody a vaše deti budú plné energie do obeda.
Viac zo školy a vzdelávania
Najlepších 10 veľkých spoločností za rok 2013
Mali by si stredoškoláci platiť za vlastné oblečenie?
Aký veľký vplyv máte na šatník vášho mladistvého?
