Či už je po škole alebo celú noc, študijná skupina sa môže zdať obzvlášť dlhá bez dobrého občerstvenia. Koniec koncov, mozog je orgán, ktorý funguje ako sval, takže dáva zmysel, že trochu paliva môže pomôcť odvrátiť únavu, ktorá pochádza z dlhého cvičenia. Nabudúce, keď budete hostiteľom študijnej skupiny, vyskúšajte zaradiť občerstvenie, ktoré nielen skvele chutí, ale pomôže naštartovať váš mozog.
Prínos Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny môže poskytnúť posilnenie pamäte a zlepšenie učenia, ako aj pomôcť v boji proti duševným poruchám, ako je depresia. Nachádzajú sa v rybách, vlašských orechoch, kivi a tmavej listovej zelenine, ktoré vám poskytnú množstvo prísad, na základe ktorých si môžete pripraviť študijný snack. Vyskúšajte sushi s lososom alebo kapustovými lupienkami pre jedinečné chute a nezabudnuteľné študijné sedenie.
B-vitamíny
B-vitamíny silne ovplyvňujú náladu, duševnú výkonnosť a vytrvalosť. Sú tiež rozpustné vo vode a tukoch a vyžadujú doplnenie. Prevláda v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako je hydina, mäso, fazuľa a vajíčka, ako aj v celozrnných a mliečne výrobky, vyskúšajte podávať obľúbené obľúbené jedlá, ako sú kuracie prúžky alebo sendviče s vajíčkovým šalátom na celozrnných rolkách. Alebo sa rozhodnite pre niečo sladké, ako je vanilkový jogurt
čerstvé čučoriedky. Nielenže získate výhody B, ale získate aj ďalšie pamäťové palivo z čučoriedok, ktoré sú silným zosilňovačom pamäte. Obsahujú fytochemikáliu, ktorá má pozitívny vplyv na priestorovú inteligenciu a pamäť.
Stačí pridať sacharidy
Iste, sú dobrým zdrojom energie, ale keď ich budete jesť bez bielkovín a tukov, sacharidy môžu byť tiež psychicky upokojujúce. Čerstvé ovocie je sladký a osviežujúci zdroj uhľohydrátov. Vytvorte dávku ovsených vločiek s hrozienkami, primiešajte vlašské orechy a ľanové semienko, aby ste niekoľko omega mastných kyselín vmiešali do sladkého pôžitku. Mix müsli a stôp je jednoduchý a príjemná zábava, nabitá energiou. A kto môže povedať nie pukancom? Je plný vlákniny a celých zŕn; stačí držať maslo, aby ste sa cítili ľahké, zdravé a plné energie.
Čipy a dip
Niekedy sú chipsy a dip jediným občerstvením, ktoré uspokojí. Ak je to tak, vyskúšajte hummus a pita čipy. Hummus, vyrobený z cíceru, má vysoký obsah bielkovín, vlákniny, vitamínov a draslíka, takže zvýši vašu vytrvalosť počas neskorej nočnej študijnej skupiny. Čipy a guacamole sú ďalším dobrým občerstvením Plný dobrých tukov, draslíka a vitamínu A, je to zdravšia voľba. Cvičte však konzumáciu guacamolu opatrne. Niektorí hovoria, že to môže byť možné afrodiziakum, čo by mohlo viesť k študijným sedeniam, ktoré môžu vyžadovať sprievod.
Viac nápadov na jedlo zo školy
Cenovo dostupné nápady na občerstvenie pre deti
Po škole školské občerstvenie inšpirované Mexikom
8 občerstvenia po škole na horúci deň
