Máte trochu prílišné chvenie, keď sa vrtíte? Nebojte sa, aj tie najschopnejšie mamičky majú problém dostať sa po príchode dieťaťa do formy. Zostaňte naladení na najrýchlejšie tvarovanie všetkých čias so šiestimi cvičeniami pre sexy bodku po narodení dieťaťa.
Krátke a sladké
Keď máte v dome nové dieťa, nájsť si čas na každodennú sprchu môže znamenať rozsiahlu vojenskú operáciu. Chodíte do posilňovne? To si robis srandu Preto inštruktorka fitness Breanna Luker odporúča nájsť si krátke cvičenie, ktoré môžete cvičiť doma. "Je ľahké nechať sa odradiť v tom popôrodnom období, keď ste tak zaneprázdnení a že máte málo času na spánok, oveľa menej na cvičenie." Ak však nájdete jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma, môžete zostať motivovaní a tieto kilá rýchlo vykradnúť. Zacieľte na oblasti, ktoré vyžadujú najväčšiu prácu, ako sú brušné svaly, dolná časť chrbta, nohy a ruky. Jednoduché cviky, ako sú brušáky, brušáky, zdvihy nôh a lokne s ľahkými váhami, si prídu na svoje. Na to, aby si bol fit, nemusíš mať fantáziu. “
Odíď
Bozkávajte túto detskú váhu na rozlúčku každodennou prechádzkou. Nie je nič iné ako chôdza, ktorá rozprúdi srdce, obnoví svalový tonus, spáli kalórie a rýchlo sa dostane do formy. Najlepšie na tom je, že nepotrebujete žiadne fantastické vybavenie a vaše dieťa si bude vaše cvičenia užívať rovnako ako vy.
500 kalorické pešie cvičenia >>
Dajte si záležať
Dajte si záležať, kým sa zbavíte tých kíl po narodení dieťaťa. Zumba je najnovšia fitness šialenstvo, ktorá zachvátila národ a nie je žiadnym prekvapením. Vďaka vzrušujúcim rutinám, dynamickej hudbe a atmosfére tanečných večierkov sa Zumba cíti viac ako zábava než ako fitnes. Ak je prihlásenie do triedy s novorodencom v záťahu príliš náročné, vyskúšajte Xbox 360 alebo Wii verzie.
Zumba si cestu do horúceho tela >>
Ab rehabilitácia
Lezie vám po pôrode na nervy? Nikdy sa neboj. Stačí trocha rehabilitácie, aby ste dostali brucho opäť do formy. Obnovte silu zvnútra von cvičením brucha. Ocenený Krásne cvičenie na brucho autorka Patricia Friberg vás naučí, ako správne vyformovať brušnú stenu, a je bezpečná pre všetky mamičky po pôrode, dokonca aj pre tie, ktoré sa zotavujú z cisárskych rezov.
Staňte sa osobnými
Všetci celebrity to robia, prečo by sme nemohli aj my? Doprajte svojim cvičeniam trochu navyše s pomocou trénera, ktorý vám dokáže prispôsobiť program špecifický pre vaše osobné potreby. Váš tréner vás nielen povzbudí, aby ste si tréningy obmieňali kardio, silovým tréningom a tonizačné cvičenia, ponúknu užitočné výživové rady pre zdravé chudnutie po pôrode diéta.
Mama a ja
Nie ste pripravení opustiť novorodenca? Na to, aby ste mohli cvičiť s mamou a ja, nemusíte nájsť opatrovateľku. Tieto rutiny popôrodného cvičenia, navrhnuté špeciálne s ohľadom na čerstvé mamičky, vás rozhýbu, kým sa spojíte so svojim dieťaťom. Itsy Bitsy joga, Mamaláty a Baby Boot Camp je len niekoľko programov ponúkaných v celej krajine, kde si môžu čerstvé mamičky zacvičiť so svojimi bábätkami a batoľatami. Na ich webových stránkach nájdete ďalšie informácie o triedach dostupných vo vašom meste.
Viac o fitness pre mamičky
5 rýchlych a zábavných tréningov pre zaneprázdnené mamičky
Čerstvé mamičky! Ako získať ploché brucho
Fitness skupiny pre mamičky
