Všetci sme to už miliónkrát počuli: Raňajky je najdôležitejším jedlom dňa. Napriek tomu väčšine z nás zaneprázdnené plány bránia v tom, aby sme si dali zdravé raňajky. Namiesto toho, aby ste pili šišky v kancelárii alebo úplne vynechávali raňajky, urobte niekoľko jednoduchých krokov a každé ráno si pripravte inteligentné raňajky.
Krok 1: Odstráňte cukor
Namiesto toho, aby sme začali tým, čo si pripravíme, zamerajme sa na to, čo nie pripraviť sa na raňajky. Podľa Jennifer Lyter, certifikovanej holistickej trénerky zdravia a riaditeľky organizácie Happy Bod pre holistické stravovanie, hranie a život, „The najväčšou príčinou túžby, poklesu energie a nezdravého výberu potravín je cyklus špičiek a zrážok hladiny cukru v krvi. " Nepreskočte raňajky. Nejedzte však sladké muffiny, šišky ani cereálie, inak začnete svoj deň energiou na horskej dráhe.
Krok 2: Hromadte bielkoviny
"Proteín je ako liek proti šialenému krvnému cukru." Pomáha udržiavať rovnováhu, preto sa uistite, že vaše raňajky obsahujú bielkoviny, “hovorí Lyter. Vajcia sú samozrejmou voľbou, ale mohli ste si dať aj údeného lososa na celozrnnom toaste alebo raňajky v juhozápadnom štýle s fazuľou.
Krok 3: Posilnite vlákninou
Spojte svoje raňajky plné bielkovín s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ktoré naštartujú váš tráviaci systém na celý deň. Pridajte si do ovsených vločiek ovocie alebo oriešky, aby ste získali zdravú dávku vlákniny. K vaječnej miske dajte dva plátky celozrnného toastu. Vďaka vysokému obsahu vlákniny v raňajkách sa budete cítiť dlhšie plní.
Krok 4: Kofeinujte bez viny
Ak ste milovníkom kávy alebo čaju, choďte do toho a doprajte si! Zdá sa, že vedci každý týždeň prichádzajú s ďalšími výhodami a nevýhodami kofeínových nápojov. Spodný riadok? Ak si užívate ranný hrnček, napite sa. Skúste sa obmedziť na jednu alebo dve šálky, ale necítite sa previnilo, že ste si užili svojho Joea.
Krok 5: Choďte skratkou
Zefektívnite svoje raňajky tým, že si pripravíte veľkú dávku smoothies. Naplňte mixér, odšťavovač alebo kuchynský robot mrazeným ovocím, špenátom, mandľovým mliekom a prírodným proteínovým práškom (Lyter odporúča konope, hrášok, hnedú ryžu alebo sójový proteín bez GMO). Môžete pridať sladidlo, napríklad nektár z agáve alebo med. Zmiešajte niekoľko dávok naraz. Naplňte šálky vhodné do mrazničky jednou porciou. Vložte týždenné smoothies do mrazničky. Každé ráno vyberte jednu šálku z mrazničky, kým sa pripravíte na deň. Kým vyjdete zo sprchy, smoothie by malo byť husté, ale pitné.
Ďalšie tipy pre domácnosť nájdete na:
Super mamičky sprievodca upratovaním a varením pre rodinu
