Či už ste kondičný športovec alebo začiatočník, existujú jednoduché a bezpečné spôsoby cvičenia počas tehotenstva.
t
Fotografický kredit: www.chicagonow.com
t Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča počas gravidity 30 minút miernej aktivity väčšinu dní v týždni, pokiaľ nie sú žiadne zdravotné komplikácie.
t Ak pravidelne cvičíte a váš lekár nemá dôvod obmedzovať vašu aktivitu, mali by ste byť schopní pokračovať na svojej súčasnej úrovni (pokiaľ nehrozí žiadne zranenie resp pády).
t Ak s cvičením začínate a váš lekár vám povolí začať, vyskúšajte činnosti s nižšou intenzitou a kratšie. Skúste napríklad kráčať 15 minút priemerným tempom. Ak vám to pripadá pohodlné, môžete zvýšiť čas alebo intenzitu (upravujte iba jednu po druhej, aby ste sa presvedčili, že vaše telo je na výzvu pripravené). Alternatívne, ak máte pocit, že 15 minút je príliš veľa, začnite s piatimi alebo 10 minútami a postupne sa zvyšujte, pričom každú minútu pridávajte.
Cvičenie vám môže pomôcť udržať si kondíciu počas tehotenstva, čo vám pomôže počas pôrodu a môže pomôcť obmedziť gestačný diabetes.
t Viac informácií o cvičení počas tehotenstva od ACOG nájdete na:
Časté otázky o cvičení a tehotenstve spoločnosti tACOG
t Úplný názor ACOG na cvičenie počas tehotenstva si prečítajte:
Stanovisko spoločnosti tACOG k cvičeniu počas tehotenstva
