Ste unavení byť unavení? Hľadáte spôsob, ako znovu získať vitalitu a vytrvalosť, ktoré zdanlivo nadobro slabli? Niekoľko jednoduchých zmien vo vašom životnom štýle môže byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste stratili duševnú a fyzickú únavu. Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako nabiť energiou.
1. De-stres
Chronický stres a úzkosť vás nielen unaví, ale môžu tiež negatívne ovplyvniť váš mozog a telo. Keď ste ohromení a uväznení v napätí, nemôžete myslieť na rovinu
srdcové preteky, váš krvný tlak stúpa a nakoniec vaše zdravie trpí. Zaťažte svoju myseľ a telo tým, že sa naučíte zbaviť sa stresu. Cvičte, zapisujte si denník, zmeňte rozvrh a pracujte na ich odstránení
stresory - alebo aspoň znížte ich hmotnosť - a užite si návrat svojej vim a elánu.
2. Vylúčte zdravotné stavy
Únava väčšinou súvisí s nedostatkom spánku, zlou stravou a chronickým stresom. Je však dôležité vylúčiť zdravotné stavy, ktoré spôsobujú únavu. Navštívte svojho lekára a presvedčte sa
nemáte anémiu (nízky obsah železa), hypotyreózu, syndróm chronickej únavy alebo akékoľvek iné ochorenie, ktoré vám uberá energiu. Ak máte zdravotný stav, úzko spolupracujte so svojim zdravotníckym tímom
nájsť najefektívnejšiu liečbu.
3. Zmeňte svoju rutinu
Nuda alebo uviaznutie v koľajach je vyčerpávajúca, pretože sa nemáte nič nové, na čo by ste sa mohli tešiť, keď sa zobudíte, aby ste čelili svojmu dňu. Ľudia sú od prírody zvedavé tvory, ktorým sa darí stimuláciou,
a bohužiaľ kvôli rutinnému životnému štýlu sa môže stať letargickým, keď ich záujem nevzbudí nič nové. Aj keď možno nebudete môcť zmeniť svoj pracovný alebo školský rozvrh, alebo len zdvihnúť a presťahovať sa
v celej krajine sa môžete zaviazať, že budete každý deň robiť jednu novinku. Či už sa potíte pri novom tréningu, vyberte sa inou cestou do obchodu, vyberte si nového koníčka alebo vyskúšajte neznámy recept alebo
prísada, urobte niečo, čo je mimo normy.
4. Spi, spi a viac spi
Kedy ste naposledy mali sedem solídnych hodín spánku? Nedostatok zavretého oka je hlavným vinníkom neotrasiteľnej únavy. Jedna alebo dve noci problémového spánku môžu spôsobiť ospalosť, a ak aj áno
beží niekoľko hodín v spánku každú noc, vyčerpanie prevládne nad tvojím životom. Uprednostnite viac spánku, aby ste sa zobudili s pocitom osvieženia a energie po celý deň.
5. Jesť raňajky
Vynechanie raňajok vás pripraví na letargické ráno a môže vás unaviť po celý deň. Dobre vyvážené raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny a komplexné uhľohydráty, povzbudia vašu myseľ a
telo na hodiny práce alebo hry. Raňajky posilnia vašu energiu a zostria myseľ s dlhotrvajúcou vytrvalosťou. Aj keď máte tendenciu sa prebúdzať a vybehnúť von z dverí, využite výhody rýchlych jedál,
radi ohrievajte a jedzte vajíčkové a klobásové jedlá, orieškové maslo a džem na hriankovacích vafliach, ovocné a jogurtové smoothie alebo trailovú zmes a syr ricotta.
6. Rozhodnite sa pre menšie, časté jedlá
Ak je vašou každodennou stravou spravidla dve alebo tri veľké jedlá s odstupom niekoľkých hodín, váš nedostatok energie môže súvisieť s nízkou hladinou cukru v krvi. Ťažké jedlá zvyčajne spôsobujú ospalosť kvôli energii, ktorú potrebujete
trávenie, a ak je vaše ďalšie jedlo niekoľko hodín po strávení jedla, skončíte s nízkou hladinou cukru v krvi, čo je ďalší odliv energie. Zamerajte sa na štyri až šesť menších jedál, ktoré sú od seba vzdialené tri až štyri
hodiny - ľahšie jedlá vás nezaťažia a časté jedlá udržia hladinu cukru v krvi na rovnom základe. Dbajte na to, aby ste zmenšili svoje obvyklé porcie a udržali si zdravú kalorickú hodnotu
príjem.
7. Občerstvenie múdrejšie
Občerstvenie sa stalo zlým rapom so všetkými kalorickými pochúťkami s vysokým obsahom cukru a vysokým obsahom tuku. Avšak občerstvenie čerstvým ovocím a zeleninou, šaláty, ľahké polievky, malé sendviče, orechy, celé
zrná, jogurt a syr sú zdravým spôsobom, ako zvýšiť svoju energiu, keď dôjde k prepadu v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách. Celé potraviny sú plné vitality a sú optimálnym spôsobom, ako zvýšiť hladinu cukru v krvi
Tiež sa uistite, že dostávate odporúčaný denný príjem kľúčových vitamínov, minerálov a ďalších živín. Majte na pamäti, že občerstvenie je miniatúrne jedlo, ktoré vám pomôže urobiť si čas do jedla -
ľahké občerstvenie môže prispieť k priberaniu na váhe, čo môže tiež znížiť vašu energiu.
8. Vypiť
Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť psychickú a fyzickú únavu. Každý deň potrebujete asi osem (8 uncí) pohárov vody-alebo inej bezkofeínovej tekutiny-a viac, keď cvičíte alebo
sú v extrémnom podnebí. Skúste si zobrať pohár vody každé dve hodiny od prebudenia do postele. Udrží vás svieže a dobre hydratované po celý deň.
9. Obmedzte svoj kofeín
Počiatočný náraz energie, ktorý ste zažili, keď ste začali piť kávu, sa pravdepodobne zužoval a nastáva, iba keď pijete viac - a potom ešte trochu. Vaše telo sa prirodzene vyvíja a
tolerancia na kofeín, takže spoliehať sa na šálky kávy na zvýšenie energie je krátkodobé riešenie. A trhanie tela kofeínom vždy, keď sa cítite unavení, len zvyšuje vašu únavu
- okamžite sa zdvihnete a nasleduje energetická havária. Držte sa šálky alebo dvoch ráno. Ak máte dostatok spánku a zdravo sa stravujete, je pravdepodobné, že sa nebudete cítiť ako vy
musíte piť kávu celý deň.
10. Načerpajte novú energiu cvičením
Aj keď si môžete myslieť, že cvičenie vás bude len unavovať, napumpovaním svalov sa vám okysličí mozog a telo a dodá vám oživenie endorfínu. Len svižne
prechádzka môže revitalizovať vaše energetické zásoby. Cvičenie vás rýchlo prebudí, skrotí napätie a zlepší vaše zdravie. Keď začne poludňajšia nevoľnosť, navštívte telocvičňu, centrum jogy alebo miestne
zaparkujte a vyhrajte svoj boj s únavou.
Súvisiace články
- Naštartujte: Ako nabudiť ráno
- Vykonajte 10: Spôsoby, ako zvýšiť svoju strednú energetickú hladinu
- Zdravotné upozornenia na energetických nápojoch obsahujúcich kofeín
- Športové občerstvenie na zvýšenie energie
- Zober mi jedlo
