Verte či neverte, jedlá, ktoré jete, môžu ovplyvniť to, ako dobre spíte. Dobre sa vyspať môže byť pre mnohých ľudí náročná úloha, ale môžeme to trochu uľahčiť tým, že budeme jesť správne jedlá počas celého dňa. Ak chcete dosiahnuť pokojnejší spánok, dodržiavajte tieto jednoduché diétne tipy.
Šetrite na kofeíne
Kofeín je jedným z najväčších zlodejov cyklu zdravého spánku, preto sa snažte sledovať svoj príjem kofeínu každý deň, dodržte maximálne jednu alebo dve šálky. Kofeín môže zostať vo vašom systéme až 12 hodín, takže ak sa nemôžete dostať cez deň bez ranného latte, vypite poslednú šálku najmenej 12 hodín, než budete vedieť, že chcete zaspať. Skúste obmedziť kofeín na jeden alebo dva dni a pravdepodobne uvidíte obrovský rozdiel v spánku. Nemusíte si dávať studenú morku z kávy, ale pomalé znižovanie príjmu každý deň vám určite pomôže spať.
Obmedzte alkohol
Napriek tomu, že alkohol nás zvyčajne dokáže rýchlo zaspať, nebudete mať pokojný spánok. Je pravdepodobné, že sa niekoľkokrát zobudíte a budete celú noc hádzať a otáčať sa. Aby ste tomu zabránili, snažte sa najmenej dve hodiny pred spaním nekonzumovať alkohol.
Uložte si veľké jedlo na obed
Jedzte tak, ako to robia Španieli a Taliani, s väčším jedlom na poludnie a s menším jedlom v noci. Konzumácia veľkého a bohatého jedla pred spaním vám pravdepodobne uľahčí spánok, pretože vaše telo bude zaneprázdnené tvrdou prácou na jeho strávenie, namiesto aby sa pokúšalo relaxovať a zaspať. Ak viete, že si v noci dávate veľké jedlo, nešetrite na denných jedlách. Skimping spôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi, pretože vaše telo nie je pripravené stráviť veľké množstvo jedla.
Čo jesť a čo nejesť pred spaním
Ak ste pred zaspaním hladní, je úplne v poriadku dať si ľahké občerstvenie, ale určite si vyberte správne jedlá. Niektoré potraviny vám pomôžu zaspať a iné vám v nich môžu naopak prekážať. Napríklad pitie teplého mlieka vám vo vedeckom zmysle nemusí skutočne pomôcť; môže to byť len duševná vec (pretože teplé mlieko je upokojujúce). Niektoré štúdie dokonca ukázali, že vás môže udržať hore, pretože laktóza je ťažko stráviteľná. Ďalšie jedlá, ktorým sa treba vyhnúť ako polnočné občerstvenie, sú korenené jedlá, veci s cesnakom, čokoľvek, čo vám môže spôsobiť plyn a čokoľvek s vysokým obsahom tuku alebo sodíka.
Jedlá, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, sú potraviny bohaté na uhľohydráty, ktoré sa pomaly rozkladajú a pomáhajú uvoľňovať tryptofán, ktorý každý pozná ako spánkovú chemikáliu z Turecka. Krekry a ovocie, toasty a džemy, ovsené vločky, granola, sendvič s arašidovým maslom a čokoľvek, čo je bohaté na celozrnné sacharidy a málo cukrov, vám pomôžu lepšie spať. Na večeru si doprajte sacharidy o niečo viac, ako obvykle. Napríklad ryža alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou sú skvelou voľbou, ak máte problémy so spánkom.
Zostaňte zdraví a vyrovnaní
Konzumácia vyváženej stravy po celý deň z prírodných, nespracovaných potravín vám pomôže v noci lepšie spať. Čím viac neprirodzených cukrov a chemikálií vaše telo má, tým sú ťažšie stráviteľné a tým viac sa váš spánkový cyklus vypne. Možno si nemyslíte, že šiška, ktorú zjete o 8:00, ovplyvní váš spánok neskôr v noci, ale má. Tiež zaistenie príjmu denného odporúčaného množstva vitamínov a minerálov pomôže udržať vaše telo v rovnováhe a nevyhodí váš spánkový režim. Nakoniec, každodenné cvičenie udrží vašu myseľ a telo zdravé, čo vám pomôže lepšie spať - snažte sa vyhýbať sa neskorému večernému cvičeniu, pretože to môže mať nepriaznivý vplyv a nedá vám spať.
Viac o jedle, spánku a energii
- Jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať
- Spaľujte tuky, kým spíte
- Vyzdvihnite ma a zdvihnite energiu
