Priznajme si to, mnohé z jedál, ktoré dokonca aj vegánski chlapci radi jedia, nemusia byť pre nich zdravé. Najlepšie vegánske jedlá pre mužov im pomôžu udržať si svalovú hmotu, predchádzať srdcovým chorobám a rakovine prostaty a posilniť ich sexuálne zdravie. Odborník na kardiológiu doktor Joseph Keenan odporúča, aby si muži zaradili na zoznam povinných potravín nasledujúce potraviny.
Priznajme si to, mnohé z jedál, ktoré dokonca aj vegánski chlapci radi jedia, nemusia byť pre nich zdravé. Najlepšie vegánske jedlá pre mužov im pomôžu udržať si svalovú hmotu, predchádzať srdcovým chorobám a rakovine prostaty a posilniť ich sexuálne zdravie. Odborník na kardiológiu doktor Joseph Keenan odporúča, aby si muži zaradili na zoznam povinných potravín nasledujúce potraviny.
Banány
Banány obsahujú veľmi vysoké hladiny draslíka, ktorý telo používa na reguláciu nervov, srdcového tepu a krvného tlaku. "Keď sú muži v strese, naše zásoby draslíka sa zvyčajne vyčerpávajú," hovorí doktor Keenan. "Jesť banán je zdravý spôsob, ako doplniť zásoby."
Rastlinné steroly
"Aby mužská strava pomohla zvládnuť a udržať zdravú hladinu cholesterolu, mala by obsahovať najmenej 10 gramov rozpustnej vlákniny denne a jeden gram rastlinných sterolov dvakrát denne, “odporúča odborník na zdravie srdca. "Rastlinné steroly pomáhajú blokovať vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu a účinne pomáhajú eliminovať cholesterol z tela." čo končí znížením množstva LDL (zlého) cholesterolu v krvi. “ Doktor Keenan navrhuje potravinárske výrobky vyrobené z rastlinných sterolov značky Corowise.
brazílske orechy
Tieto jumbo orechy majú veľký prínos pre zdravie. Vedci zistili, že muži, ktorí pravidelne konzumujú orechy, majú tendenciu mať nižší LDL cholesterol. Brazílske orechy sú tiež nabité horčíkom a selénom, ktoré sú antioxidantmi spojenými so zdravím prostaty. Doktor Keenan dodáva: „Buďte opatrní, pretože orechy majú tiež vysoký obsah tuku a kalórií, preto by ste ich mali jesť s mierou.“
Celé zrniečka
Komplexné sacharidy majú spravidla nižší glykemický index (GI), čo znamená, že majú menší vplyv na hladinu glukózy. Doktor Keenan odporúča celozrnné výrobky, pretože „pomáhajú mužom zostať dlhšie plní a s menšou pravdepodobnosťou pociťujú energiu zospodu. " Celozrnné produkty navyše poskytujú vlákninu, vitamíny, minerály, ktoré podporujú chudnutie, budovanie svalov a srdce zdravie.
Čučoriedky
Čučoriedky môžu posilniť zdravie mozgu spomalením poklesu funkcie mozgu súvisiaceho s vekom. "Hlboká farba čučoriedok je spôsobená flavonoidmi, čo sú prírodné zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť bunky prenášajúce pamäť v mozgu," vysvetľuje doktor Keenan. Odporúča občerstviť čučoriedky a tiež ich vymeniť ako zdravý dezert.
sezamové semienka
Pre mužov, ktorých znepokojuje libido, doktor Keenan navrhuje pridať opekané sezamové semienka do šalátov, varených obilnín alebo cereálií ako bezpečnú a lacnú alternatívu liekov na predpis. "Sezamové semená obsahujú arginín, aminokyselinu, ktorá sa podieľa na syntéze oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá zvyšuje prietok krvi," hovorí lekársky odborník. Môžete tiež využiť ďalšie výhody sezamových semien pre zdravie, ak budete jesť hummus - ktorý je vyrobený z tahini (mletých sezamových semienok).
Viac vegánska strava tipy!
