Júlové/augustové vydanie Zdravie mužov je vonku a jeho zoznam Najmenej aktívne mesto robí titulky, ako by mal, pretože naznačuje oblasti v USA, kam sa ľudia nedostávajú dostatok pohybu, a ak ho už nezažívate, zvyšuje sa riziko obezity a chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a dokonca rakovina. Aby ste sa vyhli gauču, či už žijete v sedavom meste alebo v jednom z najaktívnejších, tu sú štyri jednoduché spôsoby, ako cvičiť každý deň.
Júlové/augustové vydanie Zdravie mužov je vonku a jeho zoznam Najmenej aktívne mesto robí titulky, ako by mal, pretože naznačuje oblasti v USA, kam sa ľudia nedostávajú dostatok pohybu, a ak ho už nezažívate, zvyšuje sa riziko obezity a chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a dokonca rakovina. Aby ste sa vyhli gauču, či už žijete v sedavom meste alebo v jednom z najaktívnejších, tu sú štyri jednoduché spôsoby, ako cvičiť každý deň.
Žijete v najviac sedavých amerických mestách?
Zdravie mužov za najmenej aktívne označil tieto mestá:
100. Lexington, Kentucky
99. Indianapolice, Indiana
98. Jackson, Mississippi
97. Charleston, Západná Virgínia
96. Oklahoma City, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkansas
93. Nashville, Tennessee
92. Laredo, Texas
91. Birmington, Alabama
Ak chcete zistiť, či sa vaše mesto radí medzi najsedavejšie alebo najaktívnejšie zoznamy, navštívte MensHealth.com.
4 jednoduché spôsoby, ako cvičiť každý deň
1. Vychádzka so psom
Váš pes potrebuje pre svoje zdravie pohyb rovnako ako vy. Uvoľnite ju a choďte každý deň na 10 až 20 minút chôdze. Ak nemáte labkovaného kamaráta, vezmite svoje deti do parku a poprechádzajte sa po parku alebo sa dajte na prechádzku so spolupracovníkom, priateľom alebo susedom.
2. Zaviazať sa prestať
Jedným z kritérií, ktoré zdravie mužov používa na zaradenie miest do sedavého alebo aktívneho života, bolo percento domácností, ktoré týždenne sledujú viac ako 15 hodín káblov a kúpili si viac ako 11 videohier ročne. Šetrite svoje peniaze a zdravie tým, že sa odhodláte prestať sedieť na gauči a pozerať sa na obrazovku. Radšej tieto hodiny venujte aktivitám so svojou rodinou alebo priateľmi - hraním úlovkov so svojimi deťmi a pešiu turistiku na okolité chodníky do práce na dvore a do práce okolo domu, môžete svoj „čas odstávky“ skrátiť na lepšie používať.
3. Jazdite menej a viac sa hýbte
Technológia je úžasná vec, ale Američanov leniví. Choďte do práce alebo na bicykli pešo alebo na bicykli, choďte po schodoch namiesto výťahu, noste potraviny namiesto toho, aby ste ich vozili v košík, vstaň zo stoličky, keď telefonuješ, a nájdi iné spôsoby, ako využiť vlastný sval, než sa spoliehať na moderné technológie. Možno sa to nezdá, ale vaša aktivita bude pribúdať.
4. Cvičte múdrejšie
Ak je hodinová prechádzka na bežiacom páse vašim pohľadom na cvičenie, nečudo, že sa vám to hnusí. Čo tak namiesto toho si urobiť 20-minútové kruhové cvičenie? Nielenže spálite viac kalórií a budete mať väčšiu motiváciu cvičiť, uvidíte aj lepšie výsledky - rýchlejšie! Ak potrebujete pomoc so zostavením cvičenia, jednoducho si nacvičte cvičenia ExerciseTV.tv alebo WomensHealthMag.com, ktoré môžete cvičiť doma, alebo si zacvičte v miestnej posilňovni.
Viac vegánske novinky môžeš použiť!
