Nielen muži sa musia starať o svoje srdce, ženy sú rovnako náchylné na zlé zdravie srdca.
Často počujeme o mužoch, ktorí majú infarkt alebo trpia zlým srdcovým zdravím. Teraz sa však rovnako veľa kladie dôraz na povzbudenie žien, aby si udržali zdravie a predchádzali srdcovým chorobám.
Podľa austrálskeho Srdcová nadácia„Srdcová choroba je č. 1 zabijak austrálskych žien “a„ Ženy majú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že na ňu zomrú, než na rakovinu prsníka “.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že „90% austrálskych žien má aspoň jeden rizikový faktor, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak alebo rodinná anamnéza“, uvádza Heart Foundation. Choďte na červenú pre ženy osvetová kampaň.
Pokiaľ ide o srdcové choroby, existuje niekoľko faktorov, ktoré nemôžete zmeniť, ako je váš vek alebo rodinná anamnéza. Môžete však zmeniť svoj každodenný životný štýl, ktorý vediete, a obmedziť všetky riziká, ktoré môžu prispieť k zlému zdraviu srdca.
Prestať fajčiť
Medzi mnohými ďalšími nepríjemnými vedľajšími účinkami sú známe súvislosti medzi fajčením cigariet a infarktom, mozgovou príhodou a inými cievnymi ochoreniami. Tiež sa verí, že pasívny dym môže prispieť k zhoršeniu zdravia srdca ostatných. Vyhoďte preto svoje cigarety a dajte svojmu zdraviu a zdraviu svojej rodiny správnu cestu.
Aktivujte sa
Jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť a udržať si dobré zdravie srdca, je každodenné cvičenie. Skoro každý deň v týždni by ste sa mali zamerať na 30 minút cvičenia strednej intenzity, povedzme na rýchlu chôdzu.
The Kanál pre lepšie zdravie hovorí: „Ak ste momentálne neaktívni alebo sa vám zdá, že máte nízku fyzickú kondíciu, začnite pokojne krátkou reláciou činnosti, o ktorej si myslíte, že ju dokážete zvládnuť. Zlepšite si sebadôveru a fyzickú kondíciu množstvom krátkych sedení. “
Ak sa neviete zmestiť na celý 30-minútový blok cvičenia denne, pokúste sa ho rozdeliť na 10-minútové sedenia trikrát počas dňa-každá maličkosť pomôže.
Zlepšite svoj jedálniček
Zlá strava s vysokým obsahom cukru, soli a zlých tukov môže viesť k skutočne zlému zdraviu srdca, vrátane vysokého cholesterol, vysoký krvný tlak a dokonca aj diabetes 2. typu - všetky majú silné väzby na infarkt a ťahy.
The Heart Foundation odporúča „... všetci Austrálčania dodržiavajú plán zdravého stravovania, ktorý zahŕňa rôzne jedlá zo všetkých skupín potravín“.
Vaša diéta by mala zahŕňať:
- Päť porcií zeleniny a dve porcie ovocia každý deň
- Mierne porcie nízkotučných alebo nízkotučných mliečnych výrobkov (mlieko, syry, margaríny atď.)
- Chudé mäso a kura a/alebo tuk odstránené pred varením
- Celozrnné výrobky (cestoviny, pečivo, ryža atď.)
- Strukoviny, fazuľa a šošovica
- Dve až tri porcie olejnatej ryby, ako je losos alebo modrá makrela, každý týždeň
- Ostatné potraviny obohatené o doplnky Omega-3 a/alebo rybí olej
- Výrobky s obmedzeným obsahom soli (a nepridávajte soľ do varenia)
- Zdravé oleje (polynenasýtené a mononenasýtené) na varenie, ako je olivový olej
- Veľa vody!
Tento článok by mal byť považovaný iba za návod a nie na účely diagnostiky alebo liečby. Ak máte obavy o svoje zdravie, obráťte sa na lekára.
Viac zdravia a pohody
12 tajomstiev, ako byť zdravší
Rýchle letné cvičenia
Potrebujete detoxikovať?
