Vždy je tu ešte jeden e -mail na odoslanie, jeden ďalší text na zodpovedanie a ešte jedna správa na odoslanie - a než sa nazdáte, je 21:00. Pracovná doba sa už dávno skončila, ale vy ste stále v kancelárii, a niektorí z vašich kolegov sú tam pravdepodobne tiež. Keď ste konečne doma, sadnete si na gauč, zjete čokoľvek, čo sa vám bude hodiť z kuchyne... a znova si skontrolujete svoj e -mail. Vaši spolupracovníci stále posielajú otázky týkajúce sa vašej prezentácie a váš bočný ruch láka.
Toto je uponáhľaná kultúra: naša nepretržitá a vždy pracujúca mentalita, v ktorej je fráza odznakom cti a vaša práca a identita sú jedno a to isté. A to nás skutočne stresuje. To je hlavný rébus, pretože je chronický stres je to hrozné pre našu myseľ, telo a produktivitu. Hora výskum nám hovorí že aby sme boli šťastní, zdraví a úspešní v práci, musíme sa starať o svoje blaho-dostatkom spánku, posilnenie našich prepojení IRL a odpojenie od technológie za účelom dobitia - k tomu nás presviedča presná priorita kultúry zhonu ignorovať.
Vzhľadom na to, že osem z 10 Američanov považujú sa za vystresovaných a 40 percent z nás uviedlo, že minulý rok bolo viac stresovaných ako rok predtým, je zrejmé, že kultúra zhonu je pre náš kolektív strašná mentálne zdravie. A chystá sa odpor voči uponáhľanej kultúre. Za posledných niekoľko mesiacov sa objavili titulky ako „Harm of Hustle Culture,” “Vďaka robotizmu je Amerika nešťastná, “A„Prečo mladí ľudia predstierajú, že milujú prácu?”Sa pravidelne objavujú vo veľkých publikáciách a podnecujú náš národný dialóg o našej posadnutosti dlhými hodinami. Po desaťročiach, keď sa nám hovorilo, že môžeme vždy pracovať tvrdšie, a keď sme svedkami vplyvu tejto mentality na naše blaho, môže sa to konečne začať meniť.
Preteky, ktoré nikdy nevyhráme
Francúzsky matematik a filozof 17. storočia Blaise Pascal povedal, že „všetky problémy ľudstva vyplývajú z neschopnosti človeka ticho sedieť v miestnosti sám“. Treba povedať, že by nebol fanúšikom uponáhľanej kultúry. Keď sa vrátime ešte ďalej, prastará múdrosť z Stoicizmus učí, že nešťastie, negatívne emócie a veľa z toho, čo by sme dnes považovali za „stres“, nám nespôsobuje vonkajších okolností a udalostí, ale v skutočnosti sú výsledkom úsudkov a očakávaní, ktoré sme o externom urobili svet. To sa ľahko vzťahuje na uponáhľanú kultúru, pretože súťažíme so všetkými (obzvlášť so sebou samými), aby sme tvrdšie pracovali, rýchlejšie a viac, pretože si myslíme, že sa to od nás očakáva, a že to v konečnom dôsledku z nás urobí úspešnejších a šťastnejší. V skutočnosti však stoici tvrdia, že iba my môžeme ovládať svoje šťastie a my to nedosiahneme dlhou prácou a chýbajúcim spánkom.
Ale ak nás nonstop práca nerobí šťastnejšími, prečo to robíme? U niektorých ľudí je to všetko o FOMO - alebo o strachu, že prídete o niečo. „Byť stále zapnutý môže vytvárať neustály pocit úzkosti a stále existuje niečo, čo by sme mali robiť,“ hovorí Alice Boyes, Ph. D., autorka Súbor nástrojov pre úzkosť a Súbor nástrojov pre zdravú myseľ, hovorí Thrive. "Amerika je v mnohých ohľadoch krajinou príležitostí." Existuje toľko príležitostí, že je ľahké cítiť, že v každom okamihu prichádzate o využitie príležitosti, a preto zaostávate za svojimi konkurentmi/rovesníkmi. “
Nielen to, ale veľa ľudí si skutočne užíva, čím sa živia alebo ako vedľajší ruch. Problém, hovorí Boyes, je, že veľa rôznych projektov môže veľmi sťažiť mentálne ospravedlnenie toho, čo nie je zamerané na produktivitu. "Ľudia sa môžu ocitnúť vo dne v práci a potom sa vrátiť domov a v noci pracovať na svojom bočnom zhone, a to poskytuje dobrý zmysel pre rozmanitosť, kým pre človeka nezačne byť ťažké robiť veci, ktoré by chcel robiť a ktoré sa mu necítia produktívne, “poznamenáva.
V rovnakom duchu, toto potreba neustálej produktivity niekedy vyvoláva u ľudí pocit tlaku, aby urobili z každého koníčka bočný zhon, ktorý je súčasťou našej kultúry premieňať všetko na kapitalistické stíhanie, hovorí Boyes. Stoici by určite neschválili manipuláciu s koníčkom - činnosťou, ktorú robíme preto, aby nás robil šťastnými - do niečoho, čo sa stane ďalším zdrojom stresu. Stoici by neschválili ani ďalší vedľajší účinok uponáhľanej kultúry: mentálne vloženie peňažnej hodnoty do nášho času a umožnenie, aby bol zdrojom stresu. Ako vysvetľuje Boyes, ak sa so svojim susedom rozprávate 10 minút, môže byť ľahké sa dostať do pasce myslenie „toto ma jednoducho stálo [určitú sumu v dolároch]“ - najmä pre nezávislých pracovníkov a ostatných, ktorí sú živnostník.
Táto komodifikácia nášho času a energie v nás vyvoláva pocit, že sa neustále potrebujeme predávať; vďaka tomu môžeme mať pocit, že to, kým sme, nikdy nestačí. "Môže to viesť k pocitu, že vaše schopnosti alebo znalosti zaniknú krátko po ich získaní, a ako vždy je tu niečo, čo musíme urobiť, aby sme zostali relevantní," Dena M. DiNardo, Psy. D., klinický psychológ vo Philadelphii, hovorí, že sa darí. To potom môže viesť k nízkemu sebavedomiu, beznádeji, vine, strate záujmu a zvýšiť pravdepodobnosť závodné myšlienky, problémy so sústredením, problémy so spánkom a podráždenosť - neuveriteľne vysoká cena, ktorá sa neoplatí platenie.
Ruch nám ubližuje
Čo sa teda stane, keď všetok čas a energiu nalejeme do práce a nič do seba nevlejeme? Stručne povedané, každý aspekt nášho života - naše duševné a fyzické zdravie, naše vzťahy, úspech v práci i mimo nej - trpí. Spôsob, ako to zvrátiť, je praktizovať skutočnú starostlivosť o seba: nie kúpele pripravené pre Instagram alebo pocit, že by ste si mali dopriať pekné papuče - hovoríme o vynaložení času a úsilia na zaistenie dostatku spánku, pohybu a zdravia potraviny. Ale keď sa ponáhľate, je to oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť.
Rovnako ako naše peniaze, musíme rozpočet a čas, aby sa nevyčerpali. "Napriek tomu, že energia môže byť obnoviteľným zdrojom-a teda niektoré projekty nás môžu znova nabiť energiou-čas je fixný a po jeho vyčerpaní sa stráca," Alicia A. Grandey, Ph. D., profesor priemyselno-organizačnej psychológie v Penn State, hovorí, že sa darí.
Elena Touroni, Ph. D. konzultantský psychológ a spoluzakladateľ psychologickej kliniky The Chelsea v Londýne dodáva, že kumulatívnym účinkom uponáhľanej kultúry je, že sa cítime zbavení, rozhorčení a nezaujíma nás. "Tým, že sme stále zapnutý, strácame schopnosť všímať si prítomný okamih, ktorý je spojený s lepšou psychickou pohodou," hovorí Thrive. A uponáhľaná kultúra má opačný účinok, než aký chce dosiahnuť: „Neustále zapínanie zvyšuje hladinu stresu a výrazne znižuje produktivitu,“ hovorí Touroni.
Naše vzťahy trpia aj v dôsledku uponáhľanej kultúry. Keď sme zaneprázdnení ruchom a vo svojich vzťahoch sme menej prítomní, môže nielen odísť cítime sa izolovaní, ale tiež to znamená, že nemáte ľudí, ktorí by vás pravidelne kontrolovali pohoda. "Keď nespomalíme, aby sme si oddýchli, prekalibrovali a tešili sa zo života, telo, myseľ a duch trpia," hovorí Thrive Carla Marie Manly, Ph. D., klinická psychologička pôsobiaca v Kalifornii. "Aj keď tieto efekty možno necítime ani necítime, mýto je kumulatívne a rozsiahle."
A podľa Manlyho, ak sa nikdy nevymaníme z pracovného režimu, ovplyvní to aj funkciu nášho mozgu, čo sťažuje vykonávanie nielen úloh spojených s vašou prácou, ale aj v každodennom živote život.
Známky, ktorým musíte zmeniť prioritu
Naučili nás, že tvrdá práca je dobrá vec - ako teda rozoznám, že sa stane problémom? Podľa Diona Metzgera, MD, psychiatra v Atlante, je to všetko o rovnováhe a musíte dávať pozor na svoj príslovečný rozsah. "Všetci sa snažíme vyvážiť prácu, vzťahy a zdravie. Budete vedieť, že váš zhon prevrhne stupnicu, keď začne uberať ďalším dvom. Menej spíte, jete nezdravo alebo rušíte plány s blízkymi. To je, keď nakreslíte čiaru, “hovorí Thrive. "Vaša váha už nie je vyvážená." Toto je čas, kedy musíte ustúpiť od zhonu a rekalibrovať. Rovnováha zabraňuje vyhoreniu. “
Mnohí z nás skutočne začnú brať vyhorenie a prepracovanosť vážne, až keď ochorejú - ale nikdy by sme sa nemali dostať do tohto bodu. Naopak, dávajte si pozor príznaky a symptómy vyhorenia ako napríklad narušený spánok, neustála únava, zábudlivosť, robenie neopatrných chýb, neschopnosť koncentrácie a nevysvetliteľná bolesť. Ak si to všimnete, je to jasný znak toho, že musíte znova uprednostniť svoje priority a zamerať sa na svoje vlastné dobro.
Existujú riešenia
Aj keď ste sa stali obeťou návnady uponáhľanej kultúry, je možné kurz opraviť. Môžete žiť plnohodnotný a zanietený život, pričom si budete udržiavať - a dokonca posilňovať - svoje duševné zdravie. Kľúčom je obrátiť sa na rokmi overené a vedecky podložené riešenia zlatého štandardu, ktoré boli po celý čas v našich silách. To znamená začať s malými zmenami správania, z ktorých sa s väčšou pravdepodobnosťou stanú zvyky. Hovoríme im Mikrokroky, a tu sú niektoré z nich, ktoré sa každý môže pokúsiť znížiť stres z našej neustálej kultúry a udržať si duševné zdravie.
Deklarujte koniec dňa, aj keď ste nedokončili všetko.
Skutočne uprednostňovať znamená byť pohodlné s nedokončeniami. Keď si nájdete čas na dobitie, vrátite sa pripravení využiť príležitosti. Bude to výzva pre ľudí zvyknutých na neustály zhon, ale dôležité miesto, kde začať.
Choďte spať len o niekoľko minút skôr, ako zvyčajne.
Aj o päť minút skôr v noci to prinesie zmenu. Prírastková zmena bude taká malá, že si to ani nevšimnete, ale po týždni bude vplyv výrazný.
Naplánujte si vo svojom kalendári čas na niečo, na čom vám záleží.
Či už pôjdete do posilňovne, do umeleckej galérie alebo za priateľmi, nastavenie pripomienky vám pomôže niesť zodpovednosť.
Fľašu s vodou majte pri stole.
Keď stále niečo robíte, je ľahké zabudnúť na hydratáciu. Navyše, dopĺňanie fľaše po celý deň vám poskytne toľko potrebné prestávky a príležitosti, ako vykročiť od svojho stola a spojiť sa s ostatnými.
Keď prídete do práce, zastavte sa a položte si otázku: „Prečo je to dôležité?
Výskum to ukazuje význam je motivátor. Keď vezmete do úvahy dôležitosť a potenciálny vplyv svojej práce, môže vám to pomôcť zistiť, ktoré projekty skutočne stoja za váš čas a energiu.
Vyhraďte si čas na úlohy, ktoré sú dôležité, vynechaním najmenej dôležitých položiek zo zoznamu úloh.
Ak je vo vašom živote aktivita alebo polovičná ambícia, ktorá vám vyčerpáva energiu a bráni vám v tom, na tom skutočne záleží, zváž to nechať to tak. Keď si dáte povolenie opustiť veci, ktoré vás skutočne nezaujímajú - či už je to Naučte sa čítať latinsky alebo sa naučte variť - zostane vám viac času a energie na to, čo skutočne robíte hodnotu.
Každý deň venujte čas niekomu inému, aj keď ste zaneprázdnení.
Pomoc, počúvanie alebo jednoducho prítomnosť niekoho iného môže byť prínosom pre vás aj pre kohokoľvek, komu pomáhate. Výskum ukazuje, že keď trávime čas s ostatnými, náš zmysel pre vlastný čas sa v skutočnosti rozširuje. A keď máme vo zvyku pracovať nonstop, vytváranie zmysluplných spojení s inými ľuďmi často stojí bokom.
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne
