Stáva sa to asi každému z nás: Jeme doma celkom rozumne, ale keď ideme preč na dovolenku, akoby sme sa presvedčili, že tieto kalórie sa nepočítajú. A potom sa dostaneme domov a všetok náš šatník sa hodí o niečo tesnejšie.
Chcete sa držať svojej postavy a nevyfúknuť diétu, keď ste mimo domu? Tu sú štyri spôsoby, ako zostať štíhly.
Pohybujte sa počas prázdnin
Pri plánovaní voľného času zahrňte výlety a aktivity, ktoré vám rozprúdia srdcový tep. Naplánujte si telesné výlety, ako je pešia turistika, plávanie alebo kanoistika. Ak bývate v hoteli, naplánujte si tréning v telocvični a zaraďte si ho do svojho cestovného plánu, aby ste s menšou pravdepodobnosťou ustúpili od cvičenia. Pamätajte si tiež, že prehliadka môže zahŕňať miernu aktivitu - ak ste vo Veľkom jablku alebo inom skvelom pešom meste, preskočte taxík alebo metro a choďte namiesto toho pešo do svojich destinácií. Skúste sa nezastaviť v každej lákavej kaviarni na občerstvenie.
Pri stolovaní jedzte rozumne
Mnohí z nás, ktorí držia diétu, sú opatrní, keď nie sme doma. Nenechajte všetku svoju drinu pri zhodení kíl ísť do stratena. Neoberajte sa však ani vy. Vychutnať si neuveriteľné miestne jedlo je súčasťou skvelej dovolenky, ale snažte sa rozhodnúť sa pre niektoré z menej kalorických a tučných jedál v ponuke. Zvážte aj rozdelenie predjedál (ktoré často môžu byť z veľkej časti) so svojim partnerom na dovolenke; alebo ak máte vo svojich ubytovacích jednotkách chladničku a mikrovlnnú rúru, vezmite si zvyšky jedla v psej taške a nielenže budete mať po ruke raňajky, ušetríte aj peniaze. Ak musíte mať dezert, podeľte sa oň so svojimi spolužiakmi, aby ste ho ochutnali bez toho, aby ste sami zhltli celý. Ak si chcete dať drink, dajte si ho, vychutnajte si ho a potom prepnite na vodu.
Veďte si denník o jedle
Aby ste si viac uvedomovali, čo jete, urobte si pár minút každý deň, aby ste si poznačili, čo ste jedli alebo monitorujete svoj fyzický výkon a to, čo jete, pomocou aplikácie, ako je My Fitness Pal. Vďaka tomu si budete dobre vedomí pokroku, ktorý na ceste robíte, a počas dovolenky budete môcť prispôsobiť svoje návyky.
Pripravte si zdravé občerstvenie
Udržujte svoj metabolizmus hladko bzučiaci - a prípadne v reštauráciách jedzte menej - tým, že budete mať vždy k dispozícii niekoľko zdravých občerstvenia. Keď dorazíte do cieľa, vyhľadajte miestny obchod s potravinami, kde si doplníte zásoby občerstvenia, a budete pripravení na zvyšok pobytu.
Ďalšie tipy pre zdravie
Hotelové fitness programy pre zdravé cestovanie na prázdniny
Najlepšie tropické bežecké akcie
Jarné jedlá: Ľahšie jedlá s rybami
