Chcete poznať tajomstvo celebrít vyzerať očarujúco pred kamerou i mimo nej? To je držanie tela, hovorí hollywoodsky fyzioterapeut Dr Paul Drew, konkrétne držanie tela na červenom koberci. Nie všetky celebrity stoja na nohách-Katie Holmes, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst a Mischa Barton sú slouchers svetovej triedy-ale herečky Salma Hayek, Nicole Kidman, Charlize Theron a Halle Berry stoja rovno a prirodzene z nich vyžaruje krása, milosť a dôvera. Aj vy môžete mať postoj hviezdneho kalibru. Tu sú tipy na zoznam A doktora Drewa na zlepšenie držania tela.
Vaše držanie tela je výrazom vás samých
Vaše držanie tela a spôsob, akým sedíte, stojíte a pohybujete sa, sú fyzickými prejavmi toho, kým ste. Zdravé držanie tela naznačuje vitalitu a sebadôveru, zatiaľ čo sklonené držanie tela vysiela správu, že ste unavení alebo máte nízke sebavedomie. Hovorí Dr Drew, autor knihy Držanie červeného koberca„Držanie tela vyjadruje tvoje telo od hlavy po päty. Ide o vzájomné vyrovnanie hlavy, tela, chrbtice, ramien, bokov a chodidiel. Vaše držanie tela je vyjadrením toho, kým ste, a je dôležité mať dobré držanie tela, aby ste ostatným a sebe vyjadrili, že ste sebavedomí a rešpektovaní. “
Čo je to postoj červeného koberca?
Podľa doktora Drewa, ktorý sa obáva, že ľudia budú napodobňovať modly A so zoznamom zaoblených ramien, pozícia na červenom koberci znamená stáť vysoko, nie krátke a hrboľaté, s ramenami dozadu (nie vyvalenými dopredu) a bruchom hore a dovnútra a nedovoľte, aby ste stáli na rovine nohami. "Prezentuje sa to, ako by ste boli vždy na červenom koberci," hovorí expert na zdravie a fitnes celebrity.
Dosiahnutie tohto očarujúceho držania tela je záležitosťou uvedomenia si toho, ako držíte svoje telo, a úpravy stojte vysoko a správne vyrovnane a posilňujte tento posturálny postoj základnou prácou, silovými cvičeniami a strečing.
Fotogaléria z červeného koberca
Rýchle tipy na zlepšenie držania tela
Zmena držania tela bude spočiatku neprirodzená, ale s praxou môže z držania červeného koberca urobiť súčasť vášho bežného spôsobu sedenia, státia a pohybu. Dr Drew odporúča nasledujúce:
1. Držte lopatky dozadu. Ramená a lopatky držte dole a vzadu, k sebe. Predstierajte, že máte pomaranč medzi lopatkami a pokúšate sa ho vytlačiť, aby ste vytvorili pomarančový džús.
2. Preložte si hlavu cez plecia. Keď posuniete lopatky dozadu, hlava sa prirodzene vyrovná s ramenami. "Je to rovnaká rada, akú som dal Jeanie Buss z LA Lakers [ktorá je tiež predstavená v mojej novej knihe], aby jej pomohla znížiť výskyt tenzných bolestí hlavy," hovorí doktor Drew.
3. Vytiahnite pupok späť k chrbtici. Predstierajte, že vám niečo chytá pupok a ťahá ho po chrbtici nahor. To pomôže vytvoriť vzhľad plochejšieho brucha. "Keď som pred rokmi pracoval s Madonnou na turné, poskytol som jej túto radu, aby som pomohol zmierniť nepohodlie v krížoch počas jej vystúpení," dodáva doktor Drew.
4. Pracujte na rovnováhe. Cvičenia s balančnou loptičkou sú ideálne na stimuláciu brušných alebo jadrových svalov a pomáhajú tak zlepšiť držanie tela. Cvičenia s balančnou loptou (znázornené na Držanie červeného koberca) zahŕňajú kliky, predĺženie nôh a paží, dosky, predĺženie chrbta, drepy na stenu a množstvo ďalších pohybov, ktoré ohrozujú celé telo. Doktor Drew hovorí: „Akékoľvek cvičenia, ktoré vás povzbudia k používaniu rovnováhy, pomôžu stimulovať svaly, ktoré pomáhajú pri držaní tela.“
5. Byť dôsledný. Uvedomenie si svojho zarovnania a vykonanie nápravných úprav počas celého dňa zlepší vaše držanie tela, aj keď na cvičenie nemáte čas. Dôsledné silové a flexibilné školenie vám však efektívnejšie poskytne postoj podľa A-zoznamu. Dr Drew vysvetľuje: „Ak niekto dokáže vykonávať cvičenia na zlepšenie držania tela iba 20 minút dvakrát týždenne, môže to znamenať veľký rozdiel. Cvičenia nemusia byť namáhavé; môžu byť vykonávané ako jedna alebo dve sady po 15 pohodlných opakovaní. “
Výhody správne zarovnaného držania tela
Okrem zlepšenia vášho vzhľadu prináša zdravé držanie tela aj ďalšie výhody. Správne vyrovnaný postoj znižuje frekvenciu tenzných bolestí hlavy, znižuje bolesti chrbta a nepohodlia v ramenách a dokonca znižuje riziko poranení chrbtice. Podľa doktora Drewa budete vďaka postoju na červenom koberci pôsobiť aj vyššie a chudšie. Hollywoodsky fyzioterapeut dodáva: „Čo je najdôležitejšie, budete prejavovať sebavedomie a rešpekt, vďaka ktorým budete pôsobiť očarujúco!“
VIAC tipov na zdravé držanie tela:
- Prečo je dôležité držanie tela
- Pokročilé ab cvičenia
- Posilnite svoje jadro
- 5 cvikov pre sexi chrbát
Ak chcete získať ďalšie informácie o knihe, Držanie červeného koberca, navštíviť RedCarpetPosture.com.
