Keď ste vyrastali, vždy ste si dávali na raňajky vitamín Flintstones (a možno necháte svoje deti, aby to urobili aj dnes). Napriek tomu, pokiaľ ide o váš režim vitamínov pre dospelých, nemôžete sa ho držať a nie ste sami.
Podľa nedávneho prieskumu, ktorý zverejnilo Národné centrum pre zdravie žien (NWHRC), väčšina Američanov verí, že sú Majú znalosti o multivitamínoch (67 percent) a mnohí nevedia, ktoré vitamíny a minerály sú pre telo nevyhnutné alebo ktoré konkrétne funkcie majú v organizme. telu pomáhajú. Názorný prípad: Štyridsaťštyri percent respondentov označilo arzén za zásadnú živinu-je to vlastne jed!.
"Pokiaľ ide o zaistenie toho, aby ľudia dostávali vitamíny a minerály, ktoré potrebujú vo svojej každodennej strave, boli sme." znepokojení ich nedostatkom znalostí, “hovorí Elizabeth Battaglino Cahill, RN, výkonná viceprezidentka spoločnosti NWHRC. "Pokiaľ ide o ženy, obavy sú ešte väčšie," dodáva, "pretože často zohrávajú úlohu podpory zdravia celej rodiny." "Ľudia by mali." vedieť, aké živiny ich telo potrebuje, aby sa mohli informovane rozhodovať v oblasti zdravia, “súhlasí Pamela Peeke, MD, lekárska poradkyňa a výživa NWHRC odborník.
Vitamín 101
Lekcia 1: Kúpili ste si to, teraz to vezmite. Multivitamín každý deň môže podporovať a udržiavať dobré zdravie. Zvlášť pre ženy v plodnom veku odporúča Americká akadémia rodinných lekárov užívať multivitamín obsahujúci kyselinu listovú, výživový kľúč pri prevencii vrodených chýb, ako je napríklad spina bifida.
Lekcia 2: Nepreháňajte to. Zdvojnásobenie vitamínov vás neochráni pred chorobami a príliš veľa určitých minerálov a vitamínov môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a dokonca spôsobiť vážne problémy. Aby ste boli v bezpečí a vyhli sa potenciálnej toxicite, dodržujte odporúčané dávky.
Lekcia 3: Informujte lekárov o tom. Okrem diskusie o správnom dávkovaní vitamínových doplnkov je dôležité opýtať sa lekára, či vaše vitamíny môžu interagovať s akýmikoľvek liekmi na predpis, ktoré užívate.
Lekcia 4: Jedzte správne. Aj keď vitamíny môžu prispieť k dobrému zdraviu, väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že väčšina vašich živín by mala prísť z vyváženej stravy, jedzte rôzne zdravé jedlá (farebné ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a mliečne výrobky). Multivitamíny a ďalšie doplnky jednoducho vyplnia medzery.
Lekcia 5: Pamätajte si veľkú trojku. Podľa Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) medzi tri najdôležitejšie vitamíny a minerály pre ženy patrí vápnik a vitamín D (na podporu zdravia kostí); kyselina listová (pre tých, ktorí sa pokúšajú alebo môžu otehotnieť); a železo (na stavbu krvi a prenos kyslíka). Opýtajte sa svojho lekára, či odporúča užívať niektorý alebo všetky tieto doplnky okrem multivitamínu.
Vitamín 101 so súhlasom webovej stránky Národného centra pre zdravie žien zameranej na informácie o zdravotnom stave žien.www. HealthyWomen.org
