November je národný mesiac opatrovateľov rodiny, začiatok prázdninového obdobia, keď stres zvyčajne narastá a do rodinných stretnutí sa vrhá viac emócií. Ak ste opatrovateľka, máte väčšie riziko, že sa o seba nebudete starať alebo prijmete nezdravé mechanizmy zvládania stresu. Lily Sarafan, prevádzková riaditeľka a prezidentka domácej starostlivosti, odporúča obrátiť svoju starostlivosť na seba, aby ste sa vyhli vyhoreniu a lepšie sa vysporiadali so stresom.
November je národný mesiac opatrovateľov rodiny, začiatok prázdninového obdobia, keď stres zvyčajne narastá a do rodinných stretnutí sa vrhá viac emócií. Ak ste opatrovateľka, máte väčšie riziko, že sa o seba nebudete starať alebo prijmete nezdravé mechanizmy zvládania stresu. Lily Sarafan, prevádzková riaditeľka a prezidentka spoločnosti Pomoc pri domácej starostlivosti, odporúča obrátiť svoju starostlivosť na seba, aby ste sa vyhli vyhoreniu a lepšie sa vysporiadali so stresom.
Opatrovatelia majú tiež zdravotné problémy
Podľa Sarafana väčšina stresu opatrovateľov pramení z rozporu medzi tým, čo cítite, že by ste mali urobiť a tým, čo dokážete rozumne zvládnuť. Výskum ukazuje, že opatrovatelia sú vystavení vyššiemu riziku negatívneho zdravotného správania, ako je fajčenie, konzumácia rýchleho občerstvenia a pitie nealkoholických nápojov. "V skutočnosti 23% rodinných opatrovateľov, ktorí sa starajú o svojich blízkych päť rokov alebo dlhšie, uvádza, že ich vlastné zdravie je spravodlivé alebo zlé," dodáva Sarafan.
Ako sa vyrovnať s vyhorením opatrovateľa
1. Uznajte vyhorenie
Sarafan hovorí, že je dôležité uznať, že ste vyhorení. Vyhorenie opisuje ako „cítite sa pesimisticky a nespokojne, máte zníženú energiu alebo emočné vyčerpanie a ste odstúpenie od priateľov alebo sociálnych interakcií, strácate záujem o prácu alebo príjemné aktivity, častejšie ich využívate alkohol alebo lieky na relaxáciu, viditeľne začínate byť netrpezliví, podráždení alebo hádaví, máte zníženú odolnosť voči choroba.
2. Starostlivosť o seba
Napriek tomu, že ste v pozícii blízkeho starostlivosti o milovanú osobu, musíte sa starať aj o svoje zdravie - o seba, ako aj o to, aby ste mohli byť primerane opatrovateľom. „To znamená, že každý deň máš čas na spánok, cvičenie, čítanie, nakupovanie alebo meditáciu; čokoľvek by ste radi robili, “navrhuje Sarafan.
3. Nájdite skupinu podpory opatrovateľov
Zavolajte do svojho miestneho centra pre seniorov, regionálnej agentúry pre starnutie, nemocničných služieb pre seniorov, lekára alebo zboru a zapojte sa do podpornej skupiny pre opatrovateľov. Nájdete si priateľov a ľudia, na ktorých sa môžu obrátiť, môžu súvisieť so stresom a situáciami, s ktorými sa stretnete.
4. Denník
Je normálne, že ako opatrovateľ máte protichodné emócie. Sarafan odporúča napísať si, čo cítiš, a naučiť sa prijímať dobro aj zlo. "Môžete si dokonca založiť svoj vlastný opatrovateľský blog, dobré vyjadrovacie médium, ktoré slúži aj prosociálnym účelom, a to nechať rodinných opatrovateľov vedieť, že nie sú sami," dodáva.
5. Humor
Ako opatrovateľ musíte každý deň zažiť frustrujúce situácie. Sarafan vás povzbudzuje, aby ste v súčasnej situácii našli humor. Je úžasné, čo toto malé cvičenie môže urobiť pre vnímanie.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
