Si závislý? cvičiť? Debbie Eisenstadt Mandel, autorka Zapnite vnútorné svetlo diskutuje o tom, ako to prekonať!
Je to pravda: Závislosti prinášajú potešenie
Existuje mnoho typov závislostí. Všetky poskytujú senzorický zážitok, ktorý vysiela do mozgu signály potešenia. Začíname sa spoliehať na prechodný komfort, ktorý závislosť prináša. Čoskoro budeme potrebovať vyššie dávkovanie, aby sme dosiahli rovnakú eufóriu. Závislosť, ktorá znamená stratu sebakontroly, ironicky dáva závislému ilúziu osobného posilnenia. Závislý hazardný hráč napríklad verí, že môže ovládať svoje šťastie, zatiaľ čo závislý na láske verí, že môže ovládať svoju partnerku, alebo anorektička verí, že dokáže ovládať svoje telo - všetky sú transformované temnou stránkou snívanie.
Závislosti pramenia z nízkeho sebavedomia
Závislosti pramenia zo základného pocitu bezcennosti. V hĺbke duše veríme, že sme stratili svoju moc alebo nevieme, ako ju využiť. Keď sa staneme závislými, musíme sami sebe neustále dokazovať, že nestrácame kontrolu. Preto hľadáme stimulant, ktorý nám dodá pocit posilnenia alebo nás znecitliví od pocitu bolesti z nedostatku sebaúcty. Pri hľadaní vonkajších rozptýlení sa vyhýbame odpovedi na základnú otázku: „Prečo nie som šťastný?“ Vonkajšie rozptýlenie poskytuje únik od skutočného problému.
Viac cvičenia nie je lepšie
Pristupujte k cvičeniu s rozvahou, nie s myšlienkou, že ak je niečo dobré alebo vo mne vyvoláva tento dobrý pocit, viac je lepšie. Aj keď sa diéty a túžba schudnúť stali národnou zábavou a pri náležitej kontrole sú určite prospešné, v nadmernom množstve sú škodlivé. Podobne v dnešnej dobe každý vyzdvihuje výhody cvičenia: zdravie, kvalitu života a bdelosť. Nadmerné cvičenie je však formou závislosti, ktorá v telocvičniach rastie fitness centrá. Príznaky sú rozpoznateľné: ženy a muži, ktorí cvičia hodiny v kuse. Preťažený napríklad môže trvať dve až tri triedy chrbtom k sebe a potom si sadnúť na bežecký pás alebo na schodolez, aby toho zvládol viac. Mnohí dvíhajú činky dve hodiny alebo viac denne, preťažujú sa a často spôsobujú fyzickú ujmu.
Bežnosť s anorexiou a bulímiou
Závislosť od cvičenia má podobnosť s anorexiou a bulímiou. Nadmieru cvičiaci namiesto hladovania alebo vracania jedla jedia, ale potom si doprajú to, čo zjedli, a potom ešte niečo! Rovnako ako všetci závislí sa cítia neistí a chýba im sebakontrola. Cvičenie poskytuje ilúziu ovládania tela.
Pretože cvičenie zvyšuje endorfíny, závislí na cvičení sa cítia dobre. Čoskoro však budú musieť cvičiť dlhší čas, aby si udržali takú vysokú úroveň. Ironicky sa ich telá nemenia k lepšiemu, pretože ich telá sa prispôsobili. Na otázky, na ktoré musia závislí na telocvični odpovedať: „Kam behám na tomto bežiacom páse toľko hodín? Kam vedú tieto schody? Vyvraciam sa spod kontroly? “
Prerušenie cyklu pretrénovania
Aby sa prerušila závislosť od cvičenia, o čom svedčí viac ako 90 minút nepretržitého cvičenia 7 dní v týždni, predpis nevyžaduje žiadne energické cvičenie jeden mesiac. Pretrénovanie spôsobuje pocity bezcennosti a depresie. Odpočinkom tela uzdravíme myseľ. Čelíme svojim vnútorným démonom, ktorí nás nútia preťažiť naše svaly a spojivové tkanivá. Najťažšie je prijať život v nejednoznačnosti.
Čas postaviť sa sebe samému
Pretože neexistujú žiadne absolútnosti, máme tendenciu cítiť sa neisto. Nejasnosti v našich životoch zahŕňajú abstrakcie ako: láska, priateľstvo, úspech a sebahodnota. Ak dokážeme akceptovať, že sa to nikdy skutočne nedozvieme s istotou, pretože nie je možné kvantifikovať abstrakcie, potom už nebudeme potrebovať konkrétnu validáciu! Keď vezmeme späť svoju moc, môžeme zbaviť sa závislosti. Nemusíme sa stále hýbať, tancovať, dvíhať činky alebo behať tak rýchlo, ako dokážeme, aby sme sa vyhli konfrontácii so sebou samým.
Doprajte si odpočinok a regeneráciu
Keď pochopíme, prečo sa musíme stále hýbať, môžeme sa vrátiť do telocvične. Medzitým si oddýchnite svaly, vychutnajte si jedlo a urobte si čas na prehodnotenie svojich cieľov v oblasti kondície a predstavy o tele. V pokojovej fáze sa svaly uzdravujú a rastú, zatiaľ čo pri silovom tréningu dochádza k mikro slzám. Odpočinok sa zapája do cvičenia. Aj keď ste niekoľko týždňov nepracovali, po návrate sa vám svaly rýchlo vrátia, pretože majú svalovú pamäť.
Zdravý návrat k cvičeniu
Tu je navrhovaný rozvrh: Po týždni oddychu sa môžete 30 minút prechádzať, dúfajme, že vonku, aby ste obnovili svoj prirodzený biorytmus. Berte to ako meditáciu pri chôdzi. Po druhom týždni si zajazdite na bicykli alebo choďte svižne po okolí a zostrte svoje reflexy. Do troch až štyroch týždňov sa začnite uvoľňovať späť do telocvične, teraz však s pevným časovým limitom. A každých šesť až osem týždňov, urobte si týždeň voľna, aby ste zaistili, že svoje cvičenia vyvážite odpočinkami, aby bola motivácia vysoká.
Potvrďte svoje nové myslenie cvičením
Ako sprievod k prelomeniu tejto závislosti nezabudnite jesť veľa vlákniny, piť vodu a džús na čistenie toxínov vo vašom tele. Dajte si tiež horúcu sprchu na 10 až 15 minút alebo choďte do sauny, aby ste toxíny uvoľnili pokožkou. Aby ste sa zbavili duchovných toxínov, vyčistite si zásuvky a usporiadajte si majetok. Zbavte sa toho, čo nepotrebujete. Fyzicky tým potvrdíte svoje nové myslenie. Pomáha tiež nosiť svoje spodné prádlo naruby, aby ste symbolicky konfrontovali svoju závislosť tým, že do nej vnesiete svoje vedomie a svoje podvedomie takpovediac uznáte. Alebo môžete zvážiť zmenu spodnej bielizne na novú farbu. Skúste žltú, ktorá symbolizuje intelekt, pretože váš intelekt vám pomôže ovládať vašu závislosť.
Prekročenie vašej závislosti zahŕňa telo, myseľ a ducha - vás všetkých. Vaším cieľom je žiť svoju skutočnú identitu slobodne a sebavedomo.
