Starosť o zdravie vašich detí môže vrcholiť počas prázdnin, keď sa len leňošia a uctievajú tínedžera trojica mobilných telefónov, klávesnice a herného ovládača, pričom si vezme vrecká s nezdravým občerstvením a zdriemne si do 32 uncí nápoje. Ako, preboha, keď už máte viac ako jednu tretinu amerických detí s nadváhou, ako odradíte svoje deti od toho gauč a dajte im zdravie a aktivitu počas prázdnin-a dúfajme, že naštartujú zdravšiu novinku rok? Spýtali sme sa doktora Sejala Shaha, pediatra Detskej nemocnice v Miami a tvorcu dospievajúcich strata váhy program Power Play, aby nám rodičom doprialo chudé zdravie na prázdninách. Tu je 10 tipov doktora Shaha, ako udržať naše deti aktívne a so zdravou hmotnosťou.
10 spôsobov, ako udržať deti mimo gauča počas prázdnin
"Znie to jednoducho, ale aby boli deti zdravé o prestávkach, musíte si to užiť," hovorí Dr. Sejal Shah, tvorca
Presilovka“Revolučný a prvý svojho druhu program na chudnutie dospievajúcich pod dohľadom lekára dostupný v celej krajine. "Ak požadujete, aby vaše deti upustili a urobili 20 klikov, obráti sa to." Musí to pôsobiť ako hra, a čo je dôležitejšie, musí to byť ako ich nápad, nie váš nápad. “Robte aktívne komerčné prestávky
Pri sledovaní televízie súťažte o to, kto môže počas reklamných prestávok prísť s najzábavnejším cvičením, ako je švihadlo s neviditeľným lanom.
Majte po ruke zábavné fitness nástroje
Vezmite si na dovolenku futbal, futbalové lopty alebo basketbal. Choďte von s deťmi a zabavte sa, alebo pozvite skupinu detí, aby sa k nim pridali.
Choďte do nákupného centra
Ktorý tínedžer odmietne šancu zavesiť sa v obchodnom centre? Aj keď nerobia výpadky energie po obvode výkladu, budú aspoň z gauča a budú sa pohybovať. Kým prechádzajú obchodným centrom pre svojich priateľov, môžete sa poprechádzať, poprechádzať v obchodoch a tiež spáliť trochu energie.
Dohodnite si rande s rodinou
Prázdniny sú ideálnym časom na to, aby ste si s rodinou urobili niečo zábavné. Namiesto toho, aby ste si sadli k stolnej hre (ktorú však vaše deti nemajú radi), navštívte indoor skokové domy alebo trampolínové zariadenia, horolezecké strediská a detské ihriská, o ktoré sa dá hrať deti.
Choďte a uvidíte sviatočné svetlá
Namiesto toho, aby ste sa hromadili v aute a jazdili po okolí, spojte sa a choďte sa pozrieť na sviatočné svetlá.
Rozvinúť lov mrchožrútov v interiéri
V závislosti od veku vašich detí môžete vyvinúť lov, vďaka ktorému sa deti budú pohybovať po dome. Vyskúšajte „Safari na schovávačku“ pre tých najmenších, ktorí používajú hračky, alebo „Lov na lov peňazí“ pre staršie deti s peniazmi Monopoly. Už len nájdenie čo najväčšieho počtu zvierat poteší mladšie deti a motivovať tínedžerov bude mať každý, kto vyhrá, voľno z čistenia riadu alebo smetného koša.
Rozviňte malú rodinnú súťaž
Aj keď by si vaše dieťa radšej prešlo hru v telefóne, pravdepodobne nechce, aby ju mama pri fyzickej aktivite bila. Pozrite sa, kto môže robiť najviac brušáky, kliky, skákacie zdviháky alebo iné činnosti, pri ktorých bude vaše dieťa napínať pri srdci.
Nakúpte darčeky na aktívnu dovolenku
Kúpte deťom aspoň jeden darček, ktorý ich rozhýbe a rozhýbe. Švihadlo, hra Wii alebo dokonca hacknuté vrece podporí viac pohybu.
Trénujte spolu
Rodiny, ktoré spolu cvičia, zostávajú spolu zdravé. Mnoho miest má prázdninovú zábavu zameranú na charitu. Spojte svoju rodinu, aby spoločne trénovali a pretekali na veľkej udalosti. Potom si vyberte každý mesiac ďalšie preteky, aby boli všetci motivovaní zostať v závodnej forme.
Vytvorte tradíciu aktívnej dovolenky
Či už je to každoročný lyžiarsky výlet, túra lesom pri rezaní vianočného stromčeka alebo návšteva vonkajšieho klziska, nahraďte sedavé prázdninové tradície aktívnejšími. Potom sa uistite, že budete podporovať aktívne výlety po celý rok.
Ďalšie tipy na zdravú dovolenku
Chutné alternatívy najnezdravších sviatočných jedál
Prázdninové diétne tipy, ako sa udržať v poriadku
Najlepších 5 tipov, ako počas prázdnin menej jesť
