Prázdniny znamenajú hodiny v kuchyni, kde sa pečú koláčiky, plánuje a varí sviatočné jedlo a upratuje. Pretože tráviť všetok ten čas varením znamená aj menej času v posilňovni, máme pre vás päť fitness cvičení, ktoré môžete v kuchyni skutočne vykonávať. Keď čakáte na varenie vody, pečenia sušienok alebo varenia omáčky, zaradte do svojho jedálnička toto cvičenie z prázdninovej kuchyne.
Prázdniny znamenajú hodiny v kuchyni, kde sa pečú koláčiky, plánuje a varí sviatočné jedlo a upratuje. Pretože tráviť všetok ten čas varením znamená aj menej času v posilňovni, máme pre vás päť fitness cvičení, ktoré môžete v kuchyni skutočne vykonávať. Keď čakáte na varenie vody, pečenia sušienok alebo varenia omáčky, zaradte do svojho jedálnička toto cvičenie z prázdninovej kuchyne.
5 kondičných pohybov, ktoré môžete vykonávať v kuchyni
1. Drepy
Kávovaru trvá uvarenie hrnca javy 5 minút alebo menej. Za ten čas môžete urobiť pár sérií drepov. Zamerajte sa na 20 opakovaní na sériu.
Vystupovať: Postavte sa nohami približne na vzdialenosť bokov. Pokrčte kolená, pričom držte hrudník a hlavu vysoko a posaďte si boky dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť do kresla. Uistite sa, že keď si drepnete, kolená zostanú nad členkami; zamerajte sa na chrbát. Vráťte sa do stoja a opakujte.
>> Skúste toto celotelové domáce cvičenie, keď budete mať viac času
2. Výpady
Výpady sú skvelé cvičenie na spodnú časť tela, ktoré posilňuje vaše nohy a gluteálne svaly, napáda vaše hlavné svaly a zlepšuje rovnováhu. Kým sa sušienky pečú, urobte 2 až 3 sady po 20 výpadov.
Vystupovať: Stojte vysoko s nohami od seba vzdialenými od seba. Vykročte pravou nohou dopredu a pokrčte pravé koleno o 90 stupňov (pravé koleno by malo byť nad pravým členkom), pričom pokrčte ľavé koleno k podlahe. Telo držte vzpriamene, neskláňajte sa dopredu do výpadu. Vráťte sa do stoja a prepnite nohy, aby ste to zopakovali. Striedajte nohy v celej sade.
>> Ako resetovať svoje cvičebné myslenie, aby ste zostali motivovaní
3. Zadné rady
Na precvičenie chrbtových svalov (a zlepšenie držania tela) a posilnenie bicepsov a ramien nepotrebujete zadný rad. Udržujte svoje činky poruke alebo rovnako naplňte dve nákupné tašky s potravinami plechovkami, kým nebudú vážiť asi 10 libier. Vykonajte 20 opakovaní, pomalých a kontrolovaných.
Vystupovať: Nakloňte sa dopredu v bedrách, kým nie je horná časť tela rovnobežná s podlahou. Mierne ohnite kolená. Držte činky alebo tašky s potravinami, pokrčte lakte a zdvihnite ich k stropu a súčasne stláčajte lopatky. Spustite ramená a opakujte.
>> Cvičenie chrbta na zlepšenie držania tela
4. Kliky
Kým čakáte na varenie vody, použite počítadlo ako pohodlný cvičebný priestor na posilnenie hrudníka, rúk a ramien. Vykonajte 2 až 3 sady po 20.
Vykonajte to: Postavte sa tvárou k pultu a položte ruky na pult širšie ako od seba. Kráčajte nohami dozadu a trup a nohy držte v jednej línii, kým nebudete v diagonále. Pri ohýbaní lakťov spustite hrudník k pultu, až kým lakte nedosiahnu uhol 90 stupňov. Zatlačte späť do východiskovej polohy a opakujte.
>> Najlepších 10 funkčných cvičení celého tela
5. Spätné držadlá stoličky
Chyťte sa stoličky, kým sa omáčka dusí, a zapracujte na svojich základných svaloch. Zamerajte sa na 20 až 30 kľukov a striedajte nohy.
Vystupovať: Posaďte sa k prednému okraju stoličky (najlepšie k tej, ktorá je čalúnená) a položte ruky za glutety a chyťte sa strán sedačky. Nakloňte trup dozadu. Zdvihnite pravé koleno nahor a smerom k hrudníku, pričom si prisajte brušný gombík smerom k chrbtici, a urobte spätný kľuk. Vráťte pravú nohu do východiskovej polohy a opakujte s ľavou nohou.
>> Viac cvikov na ploché brucho
Viac vegánsky životný štýl tipy!
