Keď váš nadriadený chce nadčasy, vaše deti chcú čas „mamičky“ a váš partner súkromný čas, ako by doň mala žena zapadnúť?
Pravdou je, že niektoré týždne sú náročné. Keď máte pocit, že sa nemôžete zmestiť do posilňovne, tým menej si urobte čas na cvičenie, dobrou správou je, že nemusíte. Päť alebo desaťminútový výbuch cvičenia vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a dodať vám potrebnú energiu na zvládnutie všetkého, čo je na vašom zozname. Zamerajte sa na telesnú hmotnosť a rutiny bez vybavenia, podobne ako tieto nauzey navrhnuté na mieru. Verte nám, budú vás bolieť.
Rýchly kardio výbuch
Rozpumpujte svoju krv pomocou tejto rýchlej kardio rutiny. Nastavte časovač na desať 30-sekundových intervalov a potom vykonajte každé z nasledujúcich piatich cvičení chrbtom k sebe, dvakrát za sebou.
Malé zdviháky
Toto je malý, tvrdší brat skokanov. Pokrčte kolená a stiahnite si jadro, mierne pokrčte a natiahnite ruky, hrudník a ramená, než budete skákacie zdviháky vykonávať tak rýchlo, ako môžete. Ale namiesto natiahnutia rúk a švihnutia hore nad hlavou ohnite lakte 90-stupňové uhly a zdvihnite ich iba zhruba do výšky ramien, aby ste pohyb udržali tesný a silný.
