V akejkoľvek fáze života sa nachádzate, na všímavosti záleží. Ale či už je to beh z kancelárie na šťastnú hodinu, alebo obsluha minivanu od futbalu po klavír Prax, nie je vždy ľahké kresliť vo chvíľach pokoja, ktoré vám môžu pomôcť byť ohľaduplnejšími a pri vedomí. Aké je tajomstvo, aby sa všetko zmestilo do vašich hektických 24 hodín? Mini-meditácie.
Dokázalo sa, že meditácia znižuje stres, zlepšuje pocity spokojnosti a šťastia a zvyšuje kreativitu a produktivitu. Aj keď možno nebudete mať 30 minút každý deň na to, aby ste sedeli na tichom a tmavom mieste so zatvorenými očami (aj keď, ak nájdete spôsob, zaručujem výsledky, ktoré vám zmenia život!), Dokonca aj tie najrušnejšie dámy. má šancu precvičiť „bdelé povedomie“. Myslite na tieto malé mini-meditácie ako na ľahký prístup k žiare po joge alebo na meditáciu s otvorenými očami, keď žijete každý deň. život. S trochou praxe a usilovnosti budú tieto jednoduché taktiky „odbavenia“ vrcholom váš deň a bez námahy vám pomôžu ovládať svoje emócie a myšlienky pozitívne, transformačne spôsob.
Ráno
Ak vás zoznam románov na celý deň behá po meste, stavte na mini-meditácie nad aktivitami, ktoré už robíte.
Implementujte premyslené postrehy a otázky do svojej rannej rutiny. Postaviť sa pred zrkadlo pri líčení je zlatá príležitosť. Koniec koncov, tu ste tvárou v tvár sebe samému! Za každú fázu líčenia si dajte jeden kompliment. Napríklad keď nanášate denný odtieň rúžu, mentálne alebo nahlas pochváľte, čo máte na svojich perách radi. Môže to byť „Milujem tvar“ alebo „Milujem, akí sú bacuľatí a bozkávaní“, alebo to môže byť niečo hlbšie; "Milujem svoju schopnosť hovoriť ostatným bystré komplimenty." Ak je kompliment sám sebe príliš ťažký (čo môže byť, keď je dôvera nízka), ponúknite úmysel. Veci ako „Dnes budem hovoriť iba pozitívne myšlienky“ alebo „Dnes nebudem ponúkať negatívne klebety“ sú fantastické. Tieto komplimenty budú čoskoro zvykom a preprogramujú vašu myseľ, aby vo vás videli skutočnú krásu!
Nájdite si chvíľku pokoja s rannou kávou. Ak je vašou rutinou zobrať si hrnček na cesty, pridajte si k rannému budíku ďalších päť minút, aby ste si našli čas na vychutnanie si chuti. Popíjanie niečoho horúceho môže byť veľmi relaxačné a regeneračné. Toto ticho pred búrkou vášho uponáhľaného dňa je ideálnou príležitosťou na „check-in;“ pozri sa, ako si myslíš a telo cítia a dajú do popredia vašej mysle niečo, z čoho ste na tento deň nadšení.
Poobede
V polovici šťastnej hodiny! Ako to ide doteraz Čas na ďalšiu registráciu.
Jedávate obed za stolom? Ak je to tak, zlikvidujte tento zvyk štat! Akt jedenia by mal byť braný so súcitom a starostlivosťou. Navyše, bezduché stravovanie počas práce je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako pridať kilá navyše do vášho pásu a vytvoriť si nezdravé návyky na občerstvenie. Namiesto toho z toho urobte oslavný rituál. Všímajte si farby a vône jedla. Pred prvým sústom si položte otázku: „Prečo som si vybral tento obed? Čo prinesie toto jedlo môjmu telu a životu? “ Podobné otázky vám pomôžu zistiť, či vám ide o pohodlie alebo zdravie. Začne to tiež vo vašom vnútri rozhovor o jedle, aby ste si dodali energiu a živosť pre šťastný zdravý život.
Príliš často liečime popoludňajší útlm ešte väčším množstvom kávy. Prírodné zdroje energie však môžu byť vo váš pracovný deň plnšie a vplyvnejšie. Vyjdite von, urobte prechádzku okolo bloku. Už 10-minútová prechádzka vyhrievaná na slnku môže priniesť výhody. Procházku prírodou často obhajujú myslitelia vrátane Ralpha Walda Emersona a Eckharta Tolleho. Kľúčom je vyčistiť svoju myseľ od myšlienok a obáv, byť prítomný v okamihu, keď ste vo vnútri, a nechať srdce a myseľ odpočívať. Aj keď sa prechádzka v prírode nachádza okolo bloku vašej rušnej administratívnej budovy, stále môžete pestovať* zmysel pre pokoj upokojením myšlienok, venovaním pozornosti dychu a prejavením* pocitu ticha v seba. Ako sa cíti vzduch, ktorý vstupuje do vašich pľúc? Ďakujem slnku, že dnes prišlo. Zdá sa, že okolo vás kvitne? Aké farby vidíte? Jasná, pokojná a sústredená myseľ sa vráti do kancelárie pripravená zvládnuť úlohy sviežo a so schopnosťou formulovať nové pohľady na problémy.
*Všimnite si slov „kultivovať“ a „manifestovať“; pretože pokoj na vás vždy nebude čakať. Niekedy si ho musíte vytvoriť sami!
Večer
Zdá sa, že každý chce propagovať meditáciu na ceste do práce ako kľúč k spokojnosti. Ale realisticky, uviaznutie medzi cudzími ľuďmi v metre alebo vytlačenie života z vášho volantu v premávke je sotva miestom, kde sa môžete cítiť šťastní a pokojní. Namiesto toho počkajte, kým sa dostanete domov. Tu je niekoľko odbavovacích meditácií, ktoré ponúknu regeneračnú energiu pre vaše večerné plány.
Urobte z chvíľky, kým začnete variť večeru, miesto na dekompresiu. Nalejte si pohár vína, vypnite hudbu a ponúknite vďačnosť za celý deň. Nájdite si chvíľu hrdosti na niečo, čo ste dnes urobili; môže to byť málo, ako pochôdzka, alebo veľké, ako projekt v práci, na ktorý ste hrdí.
Denník je skvelým východiskom pre stres a fantastickým spôsobom, ako navodiť viac pozitívnych pocitov. Mnohým ženám časopis o vďačnosti ponúka príležitosť vizuálne zodpovedať za všetky požehnania vášho života. Pre ostatných je užitočnejší „Denník Bridget Jonesovej“. Nechajte stránky byť vašim bezpečným miestom, kde môžete konštruktívne rozdávať svoje emócie. Ale pozor: Vytiahnite ich a nechajte ich zostať v knihe. Potom, čo napíšete svoje negatívne pocity, nechajte ich v sebe knihu, kým so sebou do sveta odnesiete čistú hlavu.
V chladnom nočnom tichu, vo chvíľach, než zaspíte, využite prístup Benjamina Franklina k plánovaniu svojho života. Každé ráno si kládol otázku: „Čo dobrého budem dnes robiť?“ a večer skončil s naopak „čo dobrého som dnes urobil?“ Kým zaspíte, zamyslite sa nad udalosťami, ktoré sa stali deň. Čo dobrého ste vytvorili vo svete? Pochválili ste priateľa, pomohli ste cudzej osobe alebo ste ponúkli svoje miesto v autobuse? Čo dobré chcete zajtra vytvoriť? Chcete byť zajtra pozitívnejší a zábavnejší? Je nejaká udalosť, na ktorú sa tešíš, napríklad obed s niekým, koho miluješ? Už len vedomé premýšľanie, plánovanie a predvídanie toho, ako využívate svoju energiu a čas, je nevyhnutné pre plnohodnotný život. Dobre prežitý život vyžaduje vedomie a tieto minúty, keď je dom nehybný a všade samota, je skvelým miestom, kde môžete ponúknuť svoje zámery pre požadovaný život.
Na konci každej registrácie sa zhlboka nadýchnite! Vpustite nový vzduch dovnútra, starý a zatuchnutý vzduch pustite von. Pocit zaokrúhľovania check-inov s veľkým povzdychom je veľmi relaxačný. A pamätajte si, že každý deň je nový deň byť vedomý, byť prítomný a ponúknuť svetu svoje najlepšie ja. Vaši priatelia a rodina vám poďakujú za omladenie, keď do svojich činov vnesiete všímavosť!
