Ak vám počítanie ovečiek nepomáha zaspať, vyskúšajte tieto nápady, ktoré vám pomôžu vyliečiť nespavé trápenie. Od upokojujúcich cuppas po vizualizáciu určite nájdete jednu metódu, ktorá vám bude vyhovovať.
Každý, kto kedy zažil nespavosť porozumie frustrácii z ležania v posteli, snahy spať a nešťastného zlyhania. Jediné, na čo môžete myslieť, sú tikajúce hodiny a budík sa každou minútou približuje. Nespavosť vás nielenže pošle do postele pred spaním, ale na druhý deň sa vo vás tiež bude cítiť unavený, omámený a náladový. Ak vaša nespavosť dosiahla kritický bod, je múdre navštíviť lekára alebo praktického lekára v oblasti alternatívnej medicíny, aby vám poskytol radu, ako tomu zabrániť. Ak však každú chvíľu trpíte bezsennými nocami, možno by ste chceli vyskúšať niektoré z našich trikov na boj proti nespavosti, ktoré sú uvedené nižšie.
Čo je nespavosť?
Nespavosť je porucha spánku, ktorá znamená, že sa vám snaží zaspať, zostať spať alebo oboje. Je to relatívne bežné a spôsobuje, že sa pacienti počas dňa cítia unavení a podráždení a môžu tiež narušiť ich pracovný výkon.
Existuje mnoho rôznych variácií, ktoré je možné rozdeliť na krátkodobú alebo dlhodobú nespavosť. Tí, ktorí trpia sporadickými bezsennými nocami, môžu prísť na to, že niektoré spúšťače to spôsobujú, ako napríklad kofeín po 15. hodine, stres v práci, problémy vo vzťahoch alebo nedostatok pohybu. Dlhodobá nespavosť spravidla trvá asi štyri týždne; V týchto prípadoch by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Tipy na boj proti nespavosti
- Pozrite sa na svoj životný štýl a zistite, či dokážete identifikovať konkrétne spúšťače vašich bezsenných nocí. Môžete napríklad zápasiť so zaspávaním v dňoch, keď ste necvičili, alebo sa môžete stretnúť s tým, že sa v noci prebúdzate, keď riešite osobný alebo emocionálny problém. Skúste opraviť alebo upraviť tieto spúšťače, aby ste zistili, či majú pozitívny vplyv na váš spánkový režim.
- Obmedzte príjem kofeínu a od skorého popoludnia sa káve vyhnite.
- Podobne sa vyhnite prebytočnému cukru, alkoholu a iným stimulantom.
- Nastavte si denný režim spánku tým, že sa pokúsite každý večer vstať do postele v rovnaký čas. Pomôže to odoslať do vášho mozgu správu, že je čas skončiť.
- Vyhnite sa civeniu na obrazovky počítača tesne pred tým, ako pôjdete spať, pretože svetlo môže ovplyvniť vašu schopnosť spať ešte krátko potom.
- Doprajte svojej spálni čo najpriaznivejší spánok. Upravte teplotu a uistite sa, že máte pohodlné oblečenie na spanie, vankúše a Manchester.
- Vyhnite sa práci alebo štúdiu na posteli. Je dôležité stanoviť fyzické hranice pre vašu prácu a spánok, aby ste sa dostali do správneho priestoru nad hlavou.
- Skúste vypiť šálku harmančekového čaju alebo teplého mlieka asi pol hodiny pred spaním. Tryptofán v mlieku by mal prispieť k pocitu ospalosti. Pomôžu aj ďalšie prísady, ako je med, škorica a vanilka - a navyše chutia skvele!
- Postriekajte vankúš trochou levanduľového oleja alebo kvapnite pár kvapiek do kúpeľa. Verí sa, že vôňa vám pomôže relaxovať a pripraviť sa na spánok.
- Ak máte problémy so spánkom kvôli všetkému „kláboseniu“ v mozgu, urobte si na konci dňa nejaký čas, kým si sadnete a napíšete si záznam do denníka. Pomôže vám to vyriešiť všetky problémy alebo starosti, s ktorými sa stretávate.
- Vytvorte si pred spaním rituál, akým je čítanie, ktorý vašej mysli pomôže spomaliť a telu odpočinúť.
- Vizualizácia alebo meditácia môžu tiež pomôcť uvoľniť vašu myseľ pred spaním. Zamerajte sa na predstavenie si pokojného a pokojného miesta.
viac spôsobov relaxácie
Čo jesť pre lepší spánok
Tipy na lepší spánok
Ako na lepší spánok
